冬至养生 <p class="ql-block">🌸注意防寒保暖。</p><p class="ql-block">应少吃寒性的食物，冬季外出要注意防寒保暖，加强颈、腹部的保暖。</p><p class="ql-block">🌸坚持晚间泡脚。</p><p class="ql-block">中医认为，人体中的寒气是由大地经足部进入人体的，需要长期坚持，才能起到保健养生、防寒保暖的功效。</p><p class="ql-block">🌸适量进补。</p><p class="ql-block">冬至时节天气寒冷，人体需要足够的能量来抵御寒冷，而肉类含有丰富的蛋白质、碳水化合物和脂肪，有补气活血，温中暖下的功效，是进补的佳品。</p> 冬至保健知识 <p class="ql-block" style="text-align:center;">⭐饮食养生</p><p class="ql-block"> 冬至后的“三九天”，天气寒冷，体内阳气刚刚生发，比较弱小，养生要调节体内平衡、顺应自然。多吃补益身体的食物，如莲子、芡实、薏仁、赤豆、大枣、银耳等。</p><p class="ql-block"> 第一，适当增加高蛋白质食物摄入。比如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等。红肉中富含易被吸收的血红素铁，研究表明，饮食中增加铁的摄入，抗寒能力会增强。</p><p class="ql-block"> 注意：增加的是富含蛋白质的瘦肉，而不是脂肪多的肥肉。同时，每天吃肉量最好控制在2两以下。</p><p class="ql-block"> 第二，饭前喝碗热粥、热汤</p><p class="ql-block"> 寒冷的气温下，喝上一碗热乎乎的粥、汤，不但会让身体立刻感到温暖，还能暖肠胃、唤醒消化系统，促进食欲。尤其是杂粮粥还能帮助补充B族维生素和钾等多种营养素。</p><p class="ql-block"> 注意：部分家庭没有饭前喝粥、汤习惯，为了不影响幼儿正常的饮食，建议改为正餐食用。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">⭐适量运动</p><p class="ql-block"> 合理安排幼儿户外活动，多晒太阳，可以促进体内钙的吸收，同时也能增强幼儿的体质。</p><p class="ql-block"> ★疫情期间不到人多的场所进行室内运动。</p><p class="ql-block"> ★运动要适宜，饭后尽量避免剧烈运动。</p><p class="ql-block"> ★随时观察幼儿出汗情况，避免幼儿出汗后着凉。</p><p class="ql-block"> ★尽量穿舒适、轻便的衣服，如马甲，这样方便幼儿运动。</p><p class="ql-block"> ★随时补充水分。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">⭐疾病预防</p><p class="ql-block"> ★在冬季天气晴朗的前提下，请保证每天早晚开窗通风两次，每次30分钟左右。保证室内的空气流通，减少空气中细菌的增生。</p><p class="ql-block"> ★孩子的抵抗力是在体育锻炼过程中逐渐提高的，孩子在户外运动时，身体会经常受到寒冷的刺激，可以增强他们的身体对感冒、气管炎等冬季多发常见疾病的抵抗力。</p><p class="ql-block"> ★运动时要注意孩子不宜穿得太厚、太臃肿，以免妨碍身体的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致感冒。</p><p class="ql-block"> ★教会孩子不要用嘴呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激，避免冷空气刺激引起上呼吸道炎症。</p><p class="ql-block"> ★流感是冬季流行的常见病之一。少带孩子去人多拥挤的公共场所和病人集中的地方诊病。经常用冷水洗手洗脸，增加耐寒能力。或根据医生建议为孩子注射流感疫苗是预防流感的最有效措施。</p><p class="ql-block"> ★冻疮发生于冬季，寒冷的季节勿让孩子在户外玩耍时间过长，也不要玩久坐不动的游戏。经常按摩手、脚、面部、耳朵。</p><p class="ql-block"> ★冬季腹泻也是孩子冬季常见的疾病，一般是因为感染轮状病毒而引起的，主要通过消化道和呼吸道感染而致病。因此手部卫生非常重要，饭前便后要及时提示孩子认真洗手。</p><p class="ql-block"> ★小儿肺炎是小儿最常见的一种呼吸系统疾病，是由不同病原体或其他因素所致的肺部炎症。在肺炎高发季节不到人流集中的公共场所活动。父母感冒时应尽可能少接触年幼子女，接触时应戴口罩，避免感染。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">⭐安全提醒</p><p class="ql-block"> 首先，雪天穿鞋要讲究。路面容易结冰，不要穿皮鞋、硬塑料底鞋，最好穿保暖、防滑性好的鞋子，或者抓地较好的运动鞋，而且应尽量稳步前行，以防发生事故。</p><p class="ql-block"> 其次，可以打雪仗，但一定不要拿雪球往同伴脸上、头上砸，以免伤到眼睛。不在楼道内打雪仗，防止将积雪带入，增加发生滑道的几率。</p><p class="ql-block"> 第三，如果路上不小心突然摔倒，尽量别用手腕去支撑地面，因为这种摔倒姿势最容易造成手臂骨折。一旦摔倒发生骨折，切不可乱揉乱动，以免加重伤情。应用围巾、书本等工具固定好骨折部位，或立即送医院治疗。</p><p class="ql-block"> 第四是要注意防止交通事故。</p><p class="ql-block"> 出家门的时间要比平常提前，留出等车、堵车或其他意外情况所需的时间。</p>