"阳了"不慌，心理调适指南

建大附中心理成长中心

担心自己“阳了"的日常：

“身边好多人阳了，下一个会不会就是我？”

“听说某同学阳了，觉得自己喉咙也不舒服。”

“好像满大街都‘阳’了，这可怎么出门呢？”

已经在“阳”群里的日常：

现在，微信群、朋友圈每天都在上演关于“阳、阳没阳、阳了是什么感受、阳了怎么办、担心家人阳、身边都是阳该怎么办......”的讨论。面对“阳”与“不阳”，给我们带来的焦虑、不安、惶恐、害怕......请查收以下心理健康指南，做到“阳了也不慌”！ 具体可以做点什么？ 可以主动与自己信任的、内心强大的朋友联系，诉说一下内心的担忧和不安。在与朋友的沟通过程中，通过朋友的安慰，可以有效地帮助自己缩小对可怕事件的想象。

　　朋友简单的一句话，可以帮助自己的注意力从对未来的担忧中拔出来，重新聚焦到当下可以做些什么的现实中。

　　在心理学上，人类在面对危险时的应激反应是通过各类举动缓解焦虑。比如逃跑、战斗、找后援团等等。在有了一定行动之后，才会感觉慢慢放松下来。所以“动”是人类压力的排解方式。

　　“动”的意思不是单指运动。例如做家务、做题、陪家人都是动的一部分。人只要在动着，焦虑浓度就会迅速下降。而在所有“动”的选项中，做家务对缓解焦虑的效果是最好的。

　　管住自己刷各类信息的时间长度。“定时”而非“时时”，若一直关注疫情的变化，情绪就会随着信息起伏波动，而产生焦虑感。我们可以设定“信息闹钟”，在一天的时间中，每隔半天，用5分钟来关注疫情信息，其他时间安排运动、学习、家务或者休闲娱乐等日常活动，在掌握疫情的同时，获得正常的休息和愉悦情绪。在必要防护的情况下，丰富且规律的生活能让我们的“心理免疫力”增强，更有力量和信心面对不断变化且未知的风险。

面对疫情带来的风险，密切的家庭联系和社会支持是“安全感”的重要来源。每天保持至少一次和亲友之间的联系，了解自己的朋友此时正在做些什么，找到互相帮助的方式。在居家隔离期间，彼此的支持能够让我们更持久地应对困境。

　　当我们有事可做，同时能够专注于此刻正在做的事情时，对于未来的焦虑和担忧就会消失。

因为我们无法一边专注于当下，一边在为未来担忧，二者不可兼得。

　　所以，当你感到再次陷入焦虑时，就请温柔的把自己拉回到当下。去做那些自己能够掌控的事情，让自己沉浸在每一个当下里。

　　如果你尝试了这些方法还是不能帮到你，请记得，积极寻求心理帮助，老师们，一直与大家在一起！

部分文字图片来源：

公众号：“西心心理”、“文登红军小学威海市文登二实小”、“JSBC成长”。