<p class="ql-block">各位家长、同学们，大家好！</p><p class="ql-block"> 首先预祝同学们能度过一个轻松愉快的假期生活，顺便温馨提醒:在欢度假期的同时，也不要放松对疫情的防控，及时做到，勤洗手，多通风，少集会，勤消毒，多做一些适宜的体育运动。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一、假期锻炼内容及作业安排</p><p class="ql-block">为了让同学们在假期能更好的进行体育锻炼，崔老师和同学们一起为大家录制了居家锻炼的视频。</p><p class="ql-block">锻炼内容一共分为三大类：</p><p class="ql-block">1.奥林匹克操</p><p class="ql-block">2.体能操</p><p class="ql-block">3.花样跳绳小套路(兼作业安排)</p><p class="ql-block">(温馨提醒:亲爱的同学们，如果你近期因新冠原因生病，可暂不用参与本期作业。仍想锻炼的同学，可在爸爸妈妈的陪伴下，依据自身的身体情况权宜选择完成与否。老师希望你能好好休养，多喝水多吃蔬菜和水果，加强营养，争取早日康复。没有什么能比健康更加重要的了。)</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一项:奥林匹克热身操</p> <p class="ql-block">要求：认真进行热身活动，动作要自然，轻松，让身体预热，避免运动损伤。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二项:体能操</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三项:花样跳绳</p><p class="ql-block">1、30秒跳绳(日常基础强化)</p><p class="ql-block">2、花样跳绳小套路(技能拓展)</p><p class="ql-block">注意:(请为孩子录制第一次跳绳练习视频和最后一次跳绳练习视频，此项将作为假期个性化优质作业的评比依据，具体要求看下方评比须知）</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">(1）、30秒徒手跳绳</p> <p class="ql-block">(2）、30秒跳绳测评示范(周测试一回即可)</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">测评音乐如下</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">(3）、花样跳绳小套路</p> <p class="ql-block">室内徒手系列</p> <p class="ql-block">室外跳跃花样类</p> <p class="ql-block">花样跳绳小套路，老师只给大家提供一个参考，同学们可以发挥想象力，积极创编，依据自身体能状况，跳出自己的特色。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">注意事项:</p><p class="ql-block">我们要讲重点了哦！</p><p class="ql-block">1、请孩子们认真完成锻炼内容并用精美的图文记录下我们的练习成果哦！</p><p class="ql-block">开学后要针对假期个性化体育作业进行总结、评比。</p><p class="ql-block">评比方法：以年级为单位，评选出一等奖5人、二等奖5人、三等奖10人。开学颁发运动小健将证书。</p><p class="ql-block">2、请家长们为孩子录制第一次跳绳练习视频和最后一次跳绳练习视频。（任选其中任意两种方式的跳绳进行录制即可。将视频在开学时，上传到家校本即可，开学后将作为评比依据）</p><p class="ql-block">目的：1、培养学生自我评价能力！</p><p class="ql-block"> 2、直观的看到自己的进步！</p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 以上就是假期居家锻炼的内容安排，希望同学们能够充分利用假期的时间，加强锻炼，提高免疫力，同时努力提高自身的运动技术水平，拓展自己的运动视野。我相信，跳绳及各种体能运动，一定能给你带来更好的身体素质与欣喜。期待明年你们有更大的进步！</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">锻炼须知:</p><p class="ql-block">1、运动前要做好准备活动，运动后做好放松拉伸活动。</p><p class="ql-block">2、一定要循序渐进。</p><p class="ql-block">3、根据自身运动水平，做出调整，待练习一段时间后逐渐增加运动负荷。</p><p class="ql-block">4、持之以恒才能成功。</p> <p class="ql-block">以下为网课期间优秀体育作业集锦，同学们可以相互学习，共同进步。</p>