<p class="ql-block">跳绳一直是孩子们喜爱的运动项目之一，它主要是通过手和脚一起来协调运动。跳绳不仅能够起到锻炼身体的作用，还可以锻炼手脚的协调性，有助于儿童左脑和右脑平衡协调的发展。同时，可以培养孩子的节奏感。</p><p class="ql-block">跳绳也是一种比较好的有氧运动，如果每天能够坚持跳绳，还能够增加孩子们的免疫力，提高孩子们的抗病能力。跳绳还能够促进孩子的身高增长，对于体重超重的孩子，跳绳还能够起到控制体重增长、减肥的作用。</p><p class="ql-block">让我们一起跳起来吧！</p> <p class="ql-block">一、热身环节</p><p class="ql-block">原地踏步走</p><p class="ql-block">第一节、头部运动 8拍✖️4</p><p class="ql-block">第二节、肩部绕环 8拍✖️4</p><p class="ql-block">第三节、原地纵跳 12个</p><p class="ql-block">第四节、十字象限跳 8拍✖️4</p><p class="ql-block">第五节、开合跳 12个</p> <p class="ql-block">二、跳绳套路教学</p> <p class="ql-block">跳绳动作:</p><p class="ql-block">第五个八拍:前后甩绳</p><p class="ql-block">第六个八拍:前交叉跳绳</p><p class="ql-block">第七个八拍:开合跳绳</p><p class="ql-block">第八个八拍:勾腿跳绳</p><p class="ql-block">跳绳要求:</p><p class="ql-block">1、先分开练习每一个八拍动作。</p><p class="ql-block">2、熟练后串联在一起练习。</p><p class="ql-block">3、能够全部串联起来后循环练习</p><p class="ql-block">4、建议循环练习时可以自己播放喜欢的音乐，踩点练习。</p><p class="ql-block">5、循环练习时长单次60-90秒；间隔休息30-60秒；根据个人体质每节课练习5-10组。</p> <p class="ql-block">三、放松环节</p><p class="ql-block">跳绳属于高强度有氧练习，运动完的放松拉伸很重要，同学们跟着一起做拉伸放松练习吧。</p><p class="ql-block">1、手腕后伸向前推掌</p><p class="ql-block">2、食指交扣反转掌心向前</p><p class="ql-block">3、十指交扣掌心向上推 </p><p class="ql-block">4、背后十指交扣手臂向后向上抬</p><p class="ql-block">5、双腿打开一条腿长屈髋向前手撑地 </p><p class="ql-block">6、双脚脚尖向右转身体保持前屈转向右侧</p><p class="ql-block">7、双脚脚尖转向前前屈</p><p class="ql-block">8、双脚脚尖向左转身体保持前屈转向左侧 </p><p class="ql-block">9、两脚打开一条腿长前腿屈膝后腿伸直 </p><p class="ql-block">10、屈膝向前双手环抱 </p><p class="ql-block">11、屈膝向后双手抓脚踝</p>