<p class="ql-block"> 新冠病毒的肆虐，带给我们的不仅仅是灾难和痛苦，也让我们对生命和健康有了更多的认识。同时，对广大学生的心理健康造成了极大的影响。让我们一起努力 ，在危机中不断成长。用科学的防疫方式强大我们的内心，用更加积极平和的心态去迎接新不一样的生活。</p> 学生常见的心理和行为反应 <p class="ql-block">❤️认知</p><p class="ql-block">注意力很难集中、记忆力下降。</p><p class="ql-block">❤️情绪</p><p class="ql-block">焦虑、恐慌，担心自己及家人患病，过度紧张、害怕。因无法出门产生不安、焦躁情绪。</p><p class="ql-block">❤️行为</p><p class="ql-block">易冲动，烦躁，压抑，安全感降低。</p><p class="ql-block">❤️身体</p><p class="ql-block">还可能出现食欲下降或适量增加，入睡困难，睡眠质量差，因长时间焦虑出现肌肉紧张、坐立不安等情形。</p> 学生如何进行心理疏导调节 <p class="ql-block"> 1、保持健康生活方式，做好个人清洁卫生</p><p class="ql-block"> 遵照少聚集，戴口罩，勤洗手的原则，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。</p><p class="ql-block"> 2、坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪</p><p class="ql-block"> 在疫情压力下，学生们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地自我调节。</p><p class="ql-block"> 3、掌握紧张焦虑情绪疏导方法</p><p class="ql-block"> 方法一：深呼吸放松。通过身体肌肉的放松，达到情绪的放松。具体方法如下：吸气的同时提肩，保持1-2秒，呼气时双肩同时下落。做3至5个这样的深呼吸就可以很大程度的缓减当下的焦虑、紧张情绪。</p><p class="ql-block"> 方法二：着陆技术。如果你发现自己极度担心或焦虑，把注意力带回到当下。感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触。动动手指头和脚趾头，用心感受他们的存在与带给自己的感觉。环顾一下四周，快速地命名一下你所看到的各种东西，颜色、形状、物品名称都可以。想一想你记忆中让你感觉到轻松或愉快的经历，例如和朋友或家人远行，哼唱你喜欢的童年歌曲，都会让情绪舒缓。</p><p class="ql-block"> 方法三：学会表达情绪。当感到自己陷于焦虑、紧张的情绪状态时，建议学生们主动和父母倾诉让自己焦虑紧张的事情，也可以和关系要好的同学、朋友聊聊心情。当情绪被充分的表达后，内心就会感到格外轻松。</p><p class="ql-block"> 4、开展室内锻炼活动，保持良好身体状态</p><p class="ql-block"> 结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。</p><p class="ql-block"> 5、“巧”借媒介，积极寻求支持</p><p class="ql-block"> 在这个特殊时期，要学会使用手机、电脑、微信、QQ等网络媒介，保持或主动与亲人、朋友、同学的线上联系，与家人、朋友和同学互诉心事，聊学习情况，聊日常琐事，不仅可增进亲密关系，还可获得及时的关心、帮助和支持，化解内心的担忧，同时也给予对方支持和关爱，增进联系与友谊。</p><p class="ql-block"> 6、培养新兴趣新爱好，让生活变得丰富</p><p class="ql-block"> 同学们可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，按照优先级在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。可以按照家长和老师的推荐，选择适合自己的课外读物、视频资源、电视节目等，利用网络平台在知识海洋中畅游，给自己充电。</p><p class="ql-block"> 7、释放心情，享受亲密时光</p><p class="ql-block"> 可以和家长们一起做些家务。一起做些整理衣物、打扫卫生等家务，不仅能缓解学生的学习压力，还可以增进亲情。</p> 哪些情况需要专业心理疏导 <p class="ql-block"> 如果发现学生有异常表现（如焦虑、担心，注意力无法集中或头脑一片空白，肌肉紧张，难以入睡，无法充分休息；心境抑郁，丧失兴趣或愉悦感，心境易激惹；在未节食的情况下体重明显减轻，出现强迫观念和强迫行为等），并且一段时间仍不见减弱，很明显地影响了学生正常的生活和学习，那就一定要寻求专业心理咨询帮助。</p><p class="ql-block">学校心理咨询电话：15753260296</p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">季相卿心理健康研究室</span>邮箱：15753260296@163.com</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p>