面对疫情防控措施的不断调整和放开，我们身边被感染的人逐渐在增多。虽然确诊已不是什么新闻，但这一刻降临到自己头上时，还是难免会有心理压力，会想自己怎么这么倒霉，担心会不会变成重症，害怕隔离的日子很难熬，从而出现恐惧、焦虑、抑郁不良情绪等。其实，被确诊对大多数人来说，是一个比较大的应激事件。非常时期的情绪反应是人的生存本能，是一种自我保护，由此产生的一定程度的怀疑抱怨、自怨自艾、恐惧无助、焦虑抑郁、悲伤等情绪都是正常的。建议给自己一个缓冲的时间，从心理上接受既定的事实，尝试接纳当前的负面情绪。<br> 当心理状况已经出现时，我们需要如何应对？ <div style="text-align: center;"><b>状况一：焦虑恐惧</b></div><br> 表现为紧张不安，烦躁，害怕，过度担心感染后的种种不良后果，甚至出现心慌气短、胸闷、头晕头痛等身体症状。<br> 病毒本身并不可怕，可怕的是人对病毒的恐惧。其实，在这一波奥密克戎变异毒株感染中，确诊者大部分都是无症状感染者和轻症病例，做好隔离防范、注意卧床休息、加强支持治疗，必要时科学规范用药，可以完全康复。<br> 一般普通中青年人病程7天左右，接种过新冠疫苗并完成加强免疫的人群病程更短、病情更轻，所以不必过于恐慌。 应对策略：<br><div> 1.试试转移注意力，找一件事情让自己投入精力去做，读书、追剧、整理房间等，让隔离的生活有步骤、有进度、有盼头，减少对于「万一……怎么办」的焦虑。<br><br> 2.当你害怕会传染给家人而有很大的心理负担时，你不妨换个角度想：我可以做好自我健康管理，提醒家人做好防护，减少感染几率；万一家人感染，我的经验可以帮到他们。<br><br> 3.与家人、朋友分享此刻的担心，与他人建立更密切的联系会在情感上滋养我们，可以提高支持感与面对焦虑恐惧时的心理韧性。<br><br> 4.如果确实很焦虑，可尝试下面的放松方法。</div> 5.避免使用吸烟、饮酒等不健康的减压方式。 如果感觉负性情绪的程度超过了自己的承受能力，一定要及时寻求专业人士的帮助。<br> 在这个非常时期，我们不仅要照顾好自己的身体健康，做好防护，更要照顾好自己的心理健康，度过这场「心理疫情」。 <p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">内容来源:好心情互联网医院公众号</span></p> <p class="ql-block">自治区青少年心理疏导热线:</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">区内免区号拨打12355</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">（咨询时间:7×24小时全天候）</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block">市级心理健康援助热线</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">（服务时间：08:00—22:00）</p> <p class="ql-block">实验团团线上心理树洞:2944763609（QQ）</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">（咨询时间:工作日19:00—20:00</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">节假日9:00—12:00 14:00—18:00）</p>