W的美篇

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以下为正文（这是专栏第24节，实践加餐课，建议先阅读前18节，熟悉潜意识运作模式，以便更好应用）

专栏作者：欣然 国家二级心理咨询师 国际EAP认证师 心理情感撰稿

01

导言

总会遇到小伙伴，急火火地来问我：老师，我现在很焦虑，该怎么办？

这些朋友，大多正面对着财务危机：有人负债几十万，有人生意即将破产，有人信用卡已经还不上，有人整个月都没有成交一单。

他们陷入深深的焦虑，以至于像放松训练，转移关注点这样简单有效的方式，对他们而言，都显得好难。

作为过来人，我清楚地知道，当一个人坠入恐慌的深渊，任何劝他理性的话，都是徒劳无功。那时脑海里只有三个字：我好烦。

只是，无论多烦，我们还是需要去面对，因为钱不入快门，焦虑只会把财富推远。

今天这节课就系统地讲讲，如何通过一系列手段，隔离噪音，化解焦虑，激活财富。

02

焦虑从哪儿来？

关于焦虑，有几件事是我们需要了解的：

1，焦虑，是夸大的虚拟化担心

焦虑和恐惧是兄弟，都是指向未来的，而所谓未来，就是还没有发生的事。

我们的担心，更像是在一个虚拟空间里，提前预知了结果，而且预知的，都是自己不想要或无法面对的。

我们沉浸在自己导演的灵魂剧本里，一边悲情感叹，一边乐此不疲。

2，焦虑是惰性的自我贬低

焦虑的人，大多是想得多做得少，而做得越少，就越不自信。

于是，我们长期沉浸于紧张状态，注意力难以集中，不敢面对现实，更无力改变现状。

这又再次强化了“我不行”的自我暗示，形成负性循环。

3，焦虑来源于失控感

人都有舒服圈，也叫安全区，超出安全区就会有失控感，而焦虑就是应对失控的表现。

生活中，总有些事情让我们无能为力，比如债务、官司、健康、失业、爱情、婚姻等等。

我们以为，提前焦虑了，当事情不如所愿时难过就会少一点；事实上根本不会，你只是提前透支了难过而已。

真正的可控，是看看自己能做什么，实现想要的结果，将事情的主导权拿回来。

一边想要好结果，一边又把关注点放在不想要的结果，只会让潜意识左右为难，想帮都帮不上你。

03

焦虑的常识性误区

误区1，把现在当成未来

关于焦虑，我们常常会陷入一些“常识性误区”，下面说两个最常见的：

焦虑者通常都有个奇怪的焦虑 信念：现在无法解决的事情，将来也无法解决。

这是一个封闭性的自我暗示，相当于把自己密闭在一个狭窄空间里，动弹不得。

真相是：办法始终存在，只是你当下没发现而已。

来看个案例：

45岁的浩，是一名公司高管。

由于大股东撤资，公司陷入了财务危机，正考虑大面积裁员。

他为此忧心重重，担心这个年纪被裁掉，很难再找到工作；他吃不下睡不好，体检中发现转氨酶指标很高，这是免疫力下降的信号。

咨询中，我们主要做了两件事：如何看待裁员，以及如何看待自己。

他不再回避裁员这件事，而是将关注点放在更多的工作机会上。

一个月后，公司公布裁员方案，浩不在裁员之列，只是被降了薪；因为事先做足了功课，浩并没有因恐惧而委曲求全，而是选择了离职，并顺利拿到了新公司的offer。

很多时候，你所担心的事情，未必出现；何不把时间精力，用来准备你真正想要的结果上呢？

当关注点，从“为什么这么糟”，转移到“怎么做会更好”，你便顾不上焦虑了。

误区2，花大量时间与焦虑对抗

不少焦虑者都有这样的困惑：我知道不该焦虑，可就是控制不住。

问题就出在：“控制”这两个字。

吸引力法则告诉我们：你关注的，终会成为现实。

控制，是一种强关注；当你想要控制焦虑，就是把“敌意”投射了出去，吸引回来的，是同样强度的敌意。

这就像打壁球，你投注的力量越狠，球反弹的力度就越狠，你就越难掌握球的方向。

其实你还有一种选择，就是把焦虑当朋友，因为焦虑的波动，是有规律的。

再来看个案例：

小南是名专职司机，给老板开车。

他说最近总感觉到莫名恐慌，越想控制越控制不住，好几次不得不把车停在路边。

我告诉他：恐慌出现时，别搭理它；因为在你最难受时，它已经在走下坡路了。

之后我们对恐慌进行梳理，发现他刚刚做完腰部手术，害怕为此丢了工作；所以，每当老板上车，他就开始恐慌。

焦虑的表现，不是持续上升的，而是呈正态分布。

如果你不理它，上升到一定程度，就会出现临界点，然后自然下降；但如果你想着去消除它，就会形成反作用力，反而让焦虑持续更久。

04

焦虑的化解：舒缓式

在对焦虑有一定了解之后，接下来就是如何化解的问题。

化解分两种：焦虑 的化一种是舒缓式，分为接纳法、隔离法、放松法、运动法；另一种是进取式，分为暴露疗法、认知改写和即刻行动。

下面就来说说这两大类，共7种心理学技术，请根据需要自行选择。

1，接纳法

焦虑情绪与焦虑症的最大区别，是具有明确指向性，即知道自己为什么焦虑。

因此，我们做的第一件事就是：接受现状。

当你开始接受，就意味着事件的伤害正在过去；而当你开始接纳焦虑，它就失去了攻击力。

你可以给焦虑起个可爱的名字，或者把它想象成可爱的小动物：小猫、小狗、小鸟……。

当小动物不请自来，你可以平心静气地对它们说：“亲爱的，我看到你来了，你很可爱（有趣/特别），可我有重要的事情要做，请你离开好吗？”

接下来，想象它们从画面中消失，离开你的生活。

这是一种积极的心理暗示法，会让你感觉轻松愉悦。

2，隔离法

对于容易受暗示的人，隔离可能是最简单有效的摆脱方式。

如果你因办公室的争执感到焦虑不安，可以立即离开现场，泡杯咖啡或热茶，让温暖包裹全身；

如果你因收到催债通知而烦躁不安，可以先静音或关闭手机，去阳台或窗边，看看远方的树木花草，呼吸新鲜空气。

3，放松法

大部分轻中度的焦虑，都可以通过放松训练缓解，比如：考试焦虑、演讲焦虑、演出焦虑等等。

你可以在轻松的音乐中，将关注落在一呼一吸之间。

然后按照从头到脚的顺序，依次对头部、手臂、躯干、双腿等部位，进行紧绷--放松交替练习，最大限度解除紧张感。

4、运动法

焦虑者的一大特征是：用脑太多，用身体太少；而运动，可以让大脑和身体达到平衡。

30分钟以上的有氧运动，可以有效刺激多巴胺、内啡肽、肾上腺素的大量分泌，而它们是让你心情愉悦的快乐因子。

05

焦虑的化解：进取式

隔离和转移，可以缓解一定程度的焦虑，但终究治标不治本，我们需要更积极的方法来化解焦虑，并将焦虑转化为积极。

下面介绍3个方法：

1，暴露疗法

怎么都放松不下来的人，可以试试这个方法：即利用专门时间集中焦虑，它取自行为心理学的暴露疗法。

具体操作是：

每天上下午，各找出15分钟，作为焦虑专属时间

专属时间内，尽情体会所有的不良情绪，包括紧张、恐惧、害怕、难过、愤怒等等，不要试图去控制，让情绪自由宣泄

严格遵守时间，设好闹钟，到点即结束，如果没有释放完，等到下一时段

连续3至7天之后，你会发现，焦虑程度会大大降低2，认知改写

认知心理学告诉我们，焦虑的过度化反应，源于对焦虑事件的看法。

曾看过一个劫后余生的故事。

某天早上，一位男士开车去世贸大厦上班，因为出门前和妻子吵了一架，他比平常晚了10多分钟，结果路上遇到交通拥堵。

他很恼火，埋怨着倒霉的堵车和倒霉的老婆。

当他终于接近上班地点，发现已经进不去了：15分钟前，2架飞机先后撞上了世贸大厦。

如果没有争吵和堵车，此时，他应该正在大厦中工作……

这个故事，成功消除了我对于堵车的焦虑，因为我总在想：感谢老天，我躲过了一场灾难。

我们都需要改写认知的能力：把垃圾车噪音，当作是在清除体内垃圾；把堵车，当作难得的休息机会；把竞争失利，当成下一个机遇的诞生。

这样，焦虑就会被化解于无形。

3，即刻行动

有句话这么说：如果你感觉无聊，就去赚钱。

这并不是在说，金钱可以带给你快乐；而是在表达：做事，可以让你心情变好。

化解焦虑最快速的方式，就是去做事。如果你在做事上用去了大量时间，自然没有多余的时间去焦虑了。

而且，呆在焦虑中越久，损失就会越大；因为你把关注点放在了不想要的结果上，所以催债的、借钱不还的、骗钱的，都会被你吸引来。

当你把关注点放在金钱的拥有，并围绕这个点去做事，结果就会不同：你会发现，与此相关的方法、资源、关系、机会，都会被你吸引而来。

放下焦虑，才能轻松赚钱。

我们应该做的，是确定目标，运用许愿工具，做好准备工作，聚焦丰盛结果，持续感恩，让财富更快更多地显现。

【要点回顾】

1. 关于焦虑，需要了解的几件事：（1）焦虑是夸大的虚拟化担心；（2）焦虑是惰性的自我贬低；（3）焦虑来源于失控感

2. 焦虑者通常都有个奇怪的想法：认为现在无法解决的事情，将来也无法解决；真相是：办法始终存在，只是你当下没发现而已

3. 控制，是一种强关注；而当你想要控制焦虑，就是把“敌意”投射了出去，吸引回来的，是同样强度的敌意

4. 当你开始接受这件事，就意味着伤害正在过去；而当你开始接纳焦虑，它就失去了攻击力

5. 真正的可控，是看看自己能做什么，实现想要的结果，将事情的主导权拿回来

6. 认知心理学告诉我们，焦虑的过度化反应，源于对焦虑事件的看法

7. 化解焦虑最快速的方式，就是去做事：如果你在做事上用去了大量时间，自然没有多余的时间去焦虑了

8. 放下焦虑，才能轻松赚钱：我们应该做的，是确定目标，运用许愿工具，做好准备工作，聚焦丰盛结果，持续感恩，让财富更快更多地显现

【课后练习】：未来冥想

找个安静地方，闭上眼睛，调整呼吸，让身心保持平静

现在开始问自己：假如我的愿望已经实现，那时的我会和现在有什么不同？

不要用脑思考，请用“心灵图像”去想象和体会，让答案自然浮现

感谢您的关注与支持，课程到这里就全部结束了，后面可能还有不定期更新，欢迎继续关注。

（全文完）

【我是欣然，为大家分享心理知识，如有任何问题请私信留言，祝福大家，让金钱持续流