<p class="ql-block">亲爱的各位家长们:</p><p class="ql-block"> 你们好!</p><p class="ql-block"> 随着全国各地新的防疫政策有逐步开放，大家内心都是喜忧参半吧!只是随着症状减轻重症率下降，下半场就要靠我们自己做好个人防护，拼我们的免疫力了！</p><p class="ql-block"> 那么作为家长应该如何缓解和调节孩子以及自己的情绪？如何陪伴孩子度过一段有意义的亲子时光？如何借助疫情给孩子上一堂生动的社会生活课，更好地促进孩子成长？老师们整理了一份居家心理健康指导分享给大家。</p> 居家心理健康指导 <p class="ql-block">1.保持健康生活方式，做好个人清洁卫生。</p><p class="ql-block"> 在疫情期间遵照少出门，戴口罩，勤洗手的原则，主动隔离，保持个人和居家的清洁卫生。保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。</p><p class="ql-block">2.坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪。</p><p class="ql-block"> 在疫情压力下，家长和孩子可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对突发事情的正常心理反应。面对负面情绪不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。</p><p class="ql-block">3.科学看待疫情防控，学习情绪调整方法。</p><p class="ql-block"> 学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维护情绪稳定，也可以通过游戏、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。</p><p class="ql-block">4.开展室内锻炼活动，保持良好身体状态。</p><p class="ql-block"> 结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。</p><p class="ql-block">5.密切亲友互动交流，做到隔离不隔心。</p><p class="ql-block"> 在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与好朋友交流、与亲友保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。</p><p class="ql-block">6.培养新兴趣新爱好,让生活变得丰富。</p><p class="ql-block"> 小朋友们可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如学绘画、阅读、跳舞、养植物等，制成“愿望清单”，按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。</p><p class="ql-block">7.控制电子产品使用时间，做到合理有度。</p><p class="ql-block"> 在家长的指导下，可以适当使用手机等电子产品，但不可时间过长，不能影响正常作息。可以与家长确定好每天使用手机和网络的时段、时长等，共同遵守你们制定的规则，从每一天做起。</p><p class="ql-block">8.积极与孩子沟通交流，做力所能及的家务。</p><p class="ql-block"> 可借助居家防疫这一时机，多与孩子沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，主动让做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗洗袜子等，提高孩子的生活自理能力和劳动技能，培养爱劳动的情怀。</p><p class="ql-block">9.听从老师安排，适应居家学习环境。</p><p class="ql-block"> 居家期间，小朋友们可以根据老师们的科学指导，认真做好自己的居家游戏活动，提高自己的学习管理能力。</p><p class="ql-block">10.学习典型人物和事迹，增强心理正能量。</p><p class="ql-block"> 在这场疫情防控阻击战中，有无数各行业的工作者坚守在各自的岗位上，默默的守护着大家的安全。我们要引导孩子学习在党中央的坚强领导下全国人民众志成城抗疫情的伟大精神，不断增强爱党爱国爱人民爱社会主义的真情实感，更加懂得生命的意义，更加珍惜美好生活。</p> 专家支招理思路 绘本思想拓展思维