“疫”路有你，云端相伴”———居家网课，焦作市许衡中学对学生进行心理压力调适

天中山

疫情延续，不仅威胁着公众的身体健康，也会影响到人们的心理健康。及时加强心理疏导，做好人文关怀，是打赢这场疫情防控阻击战的重要一环。焦作市许衡中学在各方面共同努力下，由教务处安排，班主任配合，专业心理老师主持开展了一次全方位、立体化、全覆盖的心理干预和疏导活动。 　　许玲玲，焦作市许衡中学专业心理教师，许衡中学师生心理健康教育专业引导员，为健康心理保驾护航。 　　面对疫情中的“阳”光灿烂，如何不“阳”。而“阳”康（杨康)，“阳”过（杨过)，重“阳”（王重阳)了又怎么办?所以疫情形式下保持积极乐观的情绪、健康向上的心态，也是一种强大的免疫力。疫情是大的形势，居家是迫不得已，在这种情况下，要主动调整自己对待疫情和居家的心态，减少无意义的指责、抱怨。 云端开播，师生互动 　　测测你的压力有多大?——许玲玲的心理健康引导课程从一个小测试开始了 设置情景，了解自己 压力是把双刃剑吹气球带来的启示：压力太小——气球不美观压力适中——气球饱满、有弹性压力太大——气球易被撑破 　耶克斯--多德森定律启示我们1.适度压力： 适度警觉，心态好专注而放松，思维如泉涌，工作动力强，目标清楚。 2.压力过大: 过度警觉，行为情绪难控，容易过度担忧害怕、过度焦虑紧张，思维受阻，注意力不集中，容易大脑短路。 3.无压力： 缺少警觉，工作无目标，无动力，随性，懒散，被动，躺平，佛系。 我的情绪好复杂:喜、怒、哀、乐、羞、怕、忧、惊 世界没有变，而是你的心态在变 如何调适心理压力？（一）调整认知法： 转换一个角度看问题，你会得出不同的结论和观点，你的心情就会不一样。 世界没变，而你的心态已变。 （二)深呼吸、（三)蝴蝶拍（四)挂钩法 合理处理愤怒等负面情绪，让生活更美好！ 　　最后，许玲玲老师给孩子们提出关于“后疫情时代自我防护”要求1.丰富自己的生活体验以及培养健康的兴趣爱好。尤其是在枯燥的居家学习生活当中，每天有合理的运动、一些居家亲子活动如一起下厨、做益智游戏、散步聊天。至少坚持一项兴趣爱好如音乐、绘画等。2.和父母共同协商手机网络使用时间并严格执行。3.和家长建立和谐的亲子关系，和同学保持一定的交流，获得良好朋辈关系的支持。 “疫”路有你， 一路有你， 我们很安心，谢谢 孩子们在积极参与心理健康培训，与老师在云端进行了沟通，互动，课堂精彩不断。 2201班 2202班 2202班 2203班 2204班 2204班 2205班 2206班 2207班 2208班 2209班 2210班 2211班 2212班 2213班 2214班 2101班 2102班 2103班 2105班 2106班 2107班 2108班 2109班 2109班 2110班 2112 2113班 2114班 通过心理疏导，我们科学认识到疫情性质、表现和危害，同时引导孩子合理看待信息，分清良莠。一方面不过度关注疫情相关报道，另一方面不轻信疫情相关小道资讯，避免陷入视讯信息轰炸中。做到不信谣不传谣。 许衡中学师生多传递正能量，我们有信心让孩子永远心存希望，永远相信黑暗不会长久，光明总会再临，疫情一定会过去。 那时许衡中学的校园定是欢声笑语，春暖花开。