产生肥胖的原因 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 一是从食物中得到的热量太多，也就是常说的营养过剩。一旦营养超过身体的需要，多余部分就变成脂肪，在体内蓄积起来了。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 二是体力活动太少，吃的食物多，消耗能量少，一“多”一“少”，肥胖儿就出现了。</span></p> <p class="ql-block">肥胖的危害</p> <p class="ql-block"> 从近期看，肥胖直接妨碍孩子正常的生活与活动。它使人行动迟缓，容易疲劳，耐力差，还产生心慌、气促等现象，容易发生意外创伤。</p><p class="ql-block">从远期看，如果一直肥胖下去，必然加重心脏和呼吸的负担，容易促成心血管疾病的发生。同时，肥胖儿童也可常常产生一些心理负担，慢慢地性格上也会有些变化。</p> 肥胖的预防 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 预防青少年儿童肥胖的主要办法是：养成良好的饮食习惯，不要贪吃过多的高热量、高脂肪食物。同时多参加体育锻炼和户外活动，这样，才能获得一个正常的身材。</span></p> 如何控制体重 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1.控制饮食</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 原则上是把进食的热量减少到机体所需热量水平以下，造成热量供给的不平衡，从而达到减肥的目的。儿童处在生长发育阶段，肥胖儿童的饮食控制不能像成人那样严格，只能适当限制食量;食物成分中应多提供些鱼、鸡、瘦肉、豆制品及大量蔬菜，以满足机体对蛋白质、维生素和无机盐类的需要，保证儿童的正常发育。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">2.增加运动</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 如以普通速度走路1小时，可消耗体重300～360千卡，坚持一个月，体重能下降约1500克。跑步400米所消耗热能可使体重减轻100克。打一场篮球体重可减800克。如果身体情况不适于运动，可以散步、做家务等，对减肥也有帮助。</span></p>