<p class="ql-block">同学们，你们好！</p><p class="ql-block"> 本节网课我们学习的内容是模仿各种动物的爬行与游戏，课前要准备的体育场地为长8米的空场地，有条件的同学可以准备一副手套。希望大家能够按照网课安排，认真学习和锻炼。如果有更好的建议，你们可以在美篇下方留言告诉我。</p><p class="ql-block"> 每一次上课前，请清理场地，着运动装，准备好一瓶水和擦汗毛巾，运动过程中，如果感觉身体不舒服，请停下来休息，确保安全。</p><p class="ql-block"> 认真阅读美篇，了解所学内容的大概框架，阅读好了，在美篇下方评论打卡如：五（4）班谢芸欣</p> <p class="ql-block">一、准备活动 （10：10～10：15）</p><p class="ql-block">跳一遍广播体操《七彩阳光》热身</p> <h3>做完广播体操活动一下手腕。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">二、基本活动 （10：15～10：38）</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">动作一：熊爬</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">要领：腰背挺直，前脚掌点地，大小腿保持90度，爬行的过程中膝盖不能贴地，小腿平行与地面。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">在5米的场地来回爬一次算一组，做3组，，组间休息30秒，做完3组注意适量补水。</h3> <h3><br></h3><h3>动作二：青蛙爬</h3><h3>要领：腰背挺直，前脚掌着地，膝盖朝前，手爬的同时，双脚跟上。</h3><h3>在8米的场地来回爬一次算一组，做4组，，组间休息30秒，做完4组注意适量补水。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">动作三：蜘蛛爬</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">要领：腹部收紧，臀部不能着地，脚后跟着地，双手向外45度。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">在5米的场地来回爬一次算一组，做3组，，组间休息30秒，做完3组注意适量补水。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">动作四：猩猩爬</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">要领：前脚掌点地，右手在前，身体右侧靠前，双脚配合手爬成踱步往前。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">在8米的场地来回爬一次算一组，做4组，，组间休息30秒，做完4组注意适量补水。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">动作五：螃蟹爬</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">要领：腰背挺直，腹部收紧，前脚掌点地，双手伸直撑地，横向爬行。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">在5米的场地来回爬一次算一组，做3组，，组间休息30秒，做完3组注意适量补水。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">三、进行自己喜欢的体育项目练习 </h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">如：打篮球、跳绳…</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">练习时间为：10：38～10：48</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">四、放松拉伸和收拾场地</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">练习时间为：10：48～10：50</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">课后作业：每天抽半个小时时间，进行自己喜欢的运动项目锻炼。运动前记得热身，活动各关节，运动后记得拉伸放松。</h3>