家长园地——应对孩子“起床气”，不要再“直接”叫醒

Vivian

天气越冷，起床越难，对孩子来说，更是如此！眼下正是最难起床的时期，居家看护阶段，孩子们都在按时饮食和休息，也养成了按时午休的好习惯。但是，在孩子睡着时，家长们千万请采用正确的叫醒孩子方式 温馨提醒：千万不要要求孩子在你下达指令的那一刻就弹起来！ 什么是”伤害性叫醒“？ 即用惊醒的方式，切断启动过程，让人立即恢复意识。这种粗暴的方式会带给孩子带来极糟的影响。比如破坏情绪控制、冲动易怒、心境低落、冷漠麻木，或者哭闹。 下面罗列了经常会使用的几种常见错误方式 大喝一声“七点了，还不快起！ 寒冷的冬天温暖的被窝常常让人不舍得离开，无论对大人还是对孩子来说都是常见的行为。为了让孩子尽快起床不迟到，有的家长会用一些带有指责性的语言、行为去叫醒孩子。 要知道，这样其实很容易把孩子的睡眠安全感夺走，加上大噪音的惊醒，足以摧毁所有人幸福的早晨。 一把拉开孩子的被子 这种方式不仅严重摧毁孩子的睡眠安全，而且温度的变化会突然袭击神经系统，就算孩子“嗖”地坐起来，四肢也是僵硬的。所以不建议去移动孩子睡眠中曾经拿着的、抱着的、盖着的任何东西，那是他感觉安全的环境。 一点都不温柔的拍孩子的身体 叫醒时碰触孩子的身体，尤其是粗暴的“拍打”，是极具伤害性的。人类在潜意识的控制下，对于突然出现的身体“袭击”，除了会吓一跳外，还会反击。 在很多睡眠试验中，“拍打”都是最糟糕的叫醒方式，也很容易让孩子产生“起床气”！ 反复唠叨不停催促 为了给孩子起床留一部分“缓冲时间”，有些父母会每隔5分钟去叫醒一次孩子。这样的方式看似没有问题，但实际上睡梦中的孩子会不断的被来自家长的叫醒声吵醒，随后接着睡过去，反而越叫越起不来。 其实，在睡梦中的人第一次接收到“起床”的信号，当时人看似还睡着，其实他的脑部已经开始切换了，不需要反复叫，他“启动”完成自然会起来。 用生活噪音叫醒 有些父母不会特意去叫醒孩子，而是用自己起床之后产生的噪音来叫醒孩子，比如走路声、洗脸刷牙声、脸盆摩擦声、谈话声…… 这种方式虽然不会惊醒梦中人，但会让孩子感觉极度反感，因为在切换启动的过程中，脑部的工作不断被噪音打断，不能在安全安静的环境中完成，导致烦躁的醒来，以及“起床气”。 可以简单归纳一下，凡是激烈的砍断睡眠过程，使用过大的声音，或者不间断的噪音，以碰触对方身体，剥夺睡眠安全感等，都是“伤害性叫醒”方式。 建议使用这样的方式叫醒 方式一：提前告知 前一天晚上告诉孩子，明天早晨你会及时叫醒他，让孩子提前有个心理准备。如果孩子已经习惯由你叫起，则不需特别提醒。但如果时间改变，比如从七点改至六点半，最好还是说一句：“明天我会早半个小时叫你哦！” 方式二：使用光线叫醒 光线的强弱可以调节人体内的血清素和褪黑激素在血液中的浓度，从而影响一个人的睡眠，因此我们完全可以利用阳光来帮助孩子起床。 可能有些家长会说，眼下雾霾这么严重，怕是连阳光都难请！没关系，家长只需慢慢调亮台灯，开着它，悄悄走开即可。因为光线会唤醒孩子的视觉系统，并逐渐传递信号，启动大脑和四肢，是既安全又高效的叫醒方式。 方式三：使用早饭香气叫醒 食物的香味会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。看来，家有睡不醒的娃，也再也不用发愁了，试试把香喷喷的早饭放到孩子房间吧。此外，还可以用带香味儿的鲜花来撩拨孩子装睡的神经。 方式四：使用音乐叫醒 让孩子自己选一首或几首她喜欢的音乐作为固定的叫早音乐。提前一刻钟溜到孩子房间，打开闹钟，先从最小音量开始，慢慢加大音量，同时会跟着音乐轻轻地哼。宝贝对音乐毕竟敏感，听着听着，也就会自己主动起床了。 方式五：使用适当的运动叫醒 家长边轻轻地叫孩子，边轻轻旋转孩子手腕等关节部位。旋转关节部位可使血液循环顺畅，帮助孩子的头脑自然清醒。夏秋季早上不易着凉的季节里，轻轻地按摩孩子的脊椎两边，也容易让孩子轻松觉醒；大冬天的话，就要注意保温，不太适宜按摩脊椎两边。 温馨小贴士 坚持一段时间在同一个时间点叫醒孩子，会让孩子慢慢形成生物钟，时间久了，不用家长叫，自己就自然醒了。 家长尤其是年轻的父母，要节制晚上看电视的时间或者娱乐或者加班的时间，为孩子营造安心睡眠的环境，做早睡早起的好榜样。 家长要注意保持冷静。在叫孩子起床的时候，父母越焦虑，越催促，孩子反而越磨蹭，越拖拉。孩子会用逆反心理来对抗我们。 保健专家建议，人在起床时，最好先睁眼躺十分钟，再坐起来，有助于身体健康。所以，不要要求对方在你下达指令的那一刻就弹起来，而要给孩子充分的起床时间。特殊时期，希望孩子们健康快乐成长，期待我们的早日见面！