暖“心”守护(学生篇),请查收这份心理调适指南——云浮市第三中学

市三中~润心阁

随着奥密克戎病毒致病性的减弱、疫苗接种的普及、防控经验的积累,目前全国多地对新冠肺炎疫情防控措施进行了优化调整。<br>  如何以积极的心态面对新形势、新任务和即将到来的期末和寒假生活?<br>  云浮市云城区教育局精心准备了一份心理调适建议供广大学生参考。 <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">给学生的建议</font></b></h1> <font color="#39b54a"><b>一. 保持积极心态</b></font><br><br> 主动学习新冠病毒相关科学知识,关注官方权威发布信息,保持冷静理性,不信谣,不传谣。以积极的心态,迎接学习和生活中遇到的各种挑战,学会成长型思维,将困难当作成长的机会。 <b><font color="#39b54a">二、树立防护意识</font></b> <br>  树立“每个人都是自己健康的第一责任人”意识,要遵守各项防疫规定,养成良好卫生习惯,要加强防护,按要求戴口罩,勤洗手,保持社交距离,不参加聚集活动。 <b><font color="#39b54a">三、 及时调节情绪<br></font></b><br> 当身边的人或者自己被感染,有的同学可能出现紧张、焦虑、害怕、恐慌等情绪。同学们要认识到出现这些情绪是正常的,要相信科学,树立信心,不应为感染而害怕,并及时采用积极方法调节情绪。 <div style="text-align: center;"><font color="#39b54a"><b>1、直接表达法</b></font></div> 通过各种表达方式把负面情绪外化出来,比如写下来、画出来、找到你信任的倾听者倾诉等,情绪就能够得到缓解。 <div style="text-align: center;"><font color="#39b54a"><b>2、平缓呼吸法</b></font></div><a href="https://www.bilibili.com/video/BV1XN4y1K791/?spm_id_from=333.788.recommend_more_video.1&vd_source=4bc5be1a298fbc4e11f709751abd43f7" target="_blank" class="link"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>腹式呼吸放松练习</a><br> <div style="text-align: center;"><font color="#39b54a"><b>3、肌肉放松法</b></font></div> 可以采用平躺或端坐的姿势,通过放松肌肉缓和情绪,放松顺序可遵循自上而下,从头到脚,反之亦可。<div><br><a href="https://www.bilibili.com/video/BV1Gp4y1y7tL/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=4bc5be1a298fbc4e11f709751abd43f7" target="_blank" class="link"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>渐进式肌肉放松</a></div> <h3 style="text-align: center"><div style="text-align: left;"><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> <b>4、蝴蝶拍</b></span></div><div><div style="text-align: left;"><font color="#39b54a"><br></font></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 双臂在胸前交叉,右手放在左上臂,左手放在右上臂,左右交替慢慢轻拍上臂,同时关注当下的各种感受,然后做一次深呼吸。如果觉得有改善,可重复几组以上动作。</span></div><div style="text-align: left;"><div style="text-align: left;"></div><a href="https://www.bilibili.com/video/BV1JR4y1L7bt/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=4bc5be1a298fbc4e11f709751abd43f7" target="_blank" class="link"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>蝴蝶拍</a><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"></span></div></div></div></h3> <font color="#39b54a"><b>5、家务劳动法</b></font><br> <div> 同学们可根据自己的年龄特点,在家里适当做一些家务劳动,如洗菜刷碗、煮饭炒菜、洗衣晒衣、整理用品、扫地拖地、插花浇花、写春联贴春联等。通过劳动为新春佳节营造良好氛围,培养积极体验,消除消极情绪。<br><br></div> <b><font color="#39b54a">四. 正确管理时间</font></b><br><br> 同学们可充分利用寒假时间,合理安排学习、娱乐和运动,做到学习有计划、作息有规律、睡眠有保障,不过度使用电子产品。 <b><font color="#39b54a">五、寻求专业帮助</font></b><br><br> 积极利用各种资源,学会有效求助。遇到纠结困扰,可以及时向自己信任的师长和同学倾诉,获得建议和帮助。必要时,要懂得主动寻求专业帮助,如学校心理老师、未成年人心理健康辅导站等公益心理辅导资源。

情绪

放松

同学

积极

心理

云浮市

新冠

树立

学习

家务劳动