<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">疫情防控放开后的心理防护指南</b></p> <p class="ql-block"> 近期，各地开始优化调整疫情防控措施，我们告别了频繁核酸和密接排查，却要面对不知何时会被感染的风险。现在大家聊的最多的话题是关于“杨过”、“杨康”、“王重阳”，一方面体现了我们对疫情的积极乐观，另一方面也是大家对放开后疫情冲击的担心。我们的身边也出现越来越多的新冠阳性感染者，甚至也有同学、家长、老师已经确诊“阳”。</p><p class="ql-block"> 为了帮助大家能够调整疫情带来的心理困扰，更好地适应目前的生活，三中云龙实验学校心理中心给大家准备了一份心理小贴士，一起看下去吧～</p> 01 <p class="ql-block"> 面对自己“阳了”，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">我们如何做好心理调适？</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">●正确认识病情</span></p><p class="ql-block"> “阳”了居家期间，由于对症状和不适存在未知性，我们可能会通过网络查阅资料，容易接收到一些错误信息，特别是一些对病情描述过于夸大的信息，过度关注容易产生“心理放大效应”，放大自身症状，不利于休息调整和治疗。所以要相信科学，理性获取权威来源的资讯，避免不必要的恐慌。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">●正视负面情绪</span></p><p class="ql-block"> 面对疾病，产生一定负面情绪比如焦虑、担忧、恐慌等都是很正常的。压抑负面情绪，这不仅对疾病恢复十分不利，还容易诱发更严重的情绪问题。适度的焦虑可以提高应对能力并发挥潜能，允许负面情绪的出现，并学会自我疏导排解，哭一场宣泄一下或者多和家人、朋友聊聊天、吐吐槽，缓解不良情绪和压力，反而会收获到更多人际支持的力量。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">●做好自我关怀</span></p><p class="ql-block"> 每个人都是自己健康的第一责任人。在这段特殊的时期，需要我们投入更多的时间精力，尽最大的努力去恢复健康。这段时间，除了科学用药外，还要保证睡眠质量、合理搭配饮食、适当增加运动、多晒太阳，还可以把注意力放在当前能做的其他事情上，比如打扫房间卫生、看一本书、看一部新剧……总之，把注意力转移到自己感兴趣的，或是能让自己愉悦的事情上来，淡化疾病带来的症状和不适。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">●保持积极情绪</span></p><p class="ql-block"> 有科学研究发现，情绪同样会影响身体的健康，人体的免疫力会因紧张情绪的刺激而减弱。保持积极的情绪，在逆境中寻找积极的意义，能够在很大程度上帮助我们增强自身免疫力，从而更快康复。比如可以这么想：正是这次经历，让我们看见“生命”这个词语本身的意义。因此，当你感到紧张、焦虑甚至恐慌时，可以尝试以下练习，帮助平复你不安的情绪。</p> 02 <p class="ql-block"> 面对身边的人“阳了”，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">我们该如何做好心理调适呢？</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">●主动防疫</span></p><p class="ql-block"> 由被动防疫转为主动防疫，警惕自我乐观偏差，客观认识到疫情的风险。规律饮食、运动和睡眠，提高免疫力，同时提高防疫意识，坚持戴口罩、勤洗手的良好卫生习惯。减少非必要的社交，保持安全的社交距离，以平常心对待现在的生活和学习，通过规律学习、计划制定来建立自我掌控感。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">●接纳情绪</span></p><p class="ql-block"> 如果你没阳，周围人阳了，你可能会惴惴不安，不知道什么时候轮到自己。此时，要接纳不确定性给你带来的情绪体验，没关系，承认目前的处境，允许自己出现消极情绪，无论怎样，不要去抱怨和指责自己，理解预期性焦虑对我们的保护。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">●理解包容</span></p><p class="ql-block"> 感染新冠有着综合的原因，尊重理解身边已经出现症状的同学、家长、老师，不指责，不排挤。疾病带来的不仅是身体上的不适，还有恐慌、焦躁、失落等不良情绪，他们也可能会烦躁、爱发脾气，多去关心关心他们，和他们交流，给予宽慰，营造良好的康复氛围。</p> <p class="ql-block">三年时光，我们的身心都在经历着巨大的挑战</p><p class="ql-block">但我们也迎来了一次又一次的成长</p><p class="ql-block">请相信</p><p class="ql-block">我们的过去都是成长的资源</p><p class="ql-block">我们的当下都是成长的机会</p><p class="ql-block">我们的未来是满怀希望的</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">~~end~~</p> <p class="ql-block">｜如有需要，可以联系：</p> <p class="ql-block">三中云龙实验学校心理辅导中心</p><p class="ql-block">QQ：120445892</p><p class="ql-block">邮箱：120445892@qq.com</p> <p class="ql-block">编辑：贾祥梅</p><p class="ql-block">审核：葛畅 周琼</p>