<p class="ql-block">今天是2022年12月19日，星期一，晴，晚9度。</p><p class="ql-block">《认知觉醒》共读收获：</p><p class="ql-block">关于早起：</p><p class="ql-block">1.人在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时，这几个点醒来就会觉得神清气爽，精力充沛。</p><p class="ql-block">2.早起促进早睡。</p><p class="ql-block">3.大脑工作的高峰期是在早上7点左右，把最困难的工作放到这个时间段完成，就能达到事半功倍的效果。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">早起的注意事项：</p><p class="ql-block">1.初期会有一个相对痛苦的适应期</p><p class="ql-block">2.循序渐进，难度匹配。</p><p class="ql-block">刚开始的时候可以比平时提前半小时起床，让身体有个适应阶段。</p><p class="ql-block">3.按状态起床。</p><p class="ql-block">4.中午需要午休一次。</p><p class="ql-block">饭后午睡半小时，可以让我们快速恢复精力。</p><p class="ql-block">5.不打扰他人。</p><p class="ql-block">提前准备东西，放在卧室外，起床动的轻一点。</p><p class="ql-block">6.提前准备。</p><p class="ql-block">要提前想好起床以后具体要做什么。</p><p class="ql-block">7.明确遇到哪些情况时可以不早起。</p><p class="ql-block">生理低谷期；</p><p class="ql-block">前天晚上参加聚会睡得太晚；</p><p class="ql-block">第2天需要开长途车或做其他需要消耗大量精力的重要活动；</p><p class="ql-block">环境突然变化，不适合早起活动。</p> <p class="ql-block">非常庆幸的是，我已经坚持早起905天了。熬过了最初的适应期，现在可以没有压力地做到早起。</p><p class="ql-block">22.4.1加入征服早起团，工作日每天早上站桩半小时，读书会交流半小时。写清晨日记，或者朗读打卡。非常享受早起一个多小时的宁静时光。</p><p class="ql-block">每天在家煮早餐，从容地送娃上学、自己上班。</p>