<p class="ql-block ql-indent-1">居家学习期间学会健康生活，适当的进行体育锻炼，既能增强体质，提高身体的免疫力 、抵御病毒的侵蚀，又能缓解心理压力，释放负面情绪。为此，学校组织体育组教师为同学们设计了系列居家健身练习，这些都是在家就能做的运动，让我们行动起来吧！</p><p class="ql-block ql-indent-1">以下几套练习动作看起来难度不大，你真的能按标准做好吗？快快来证明自己吧！记得运动前一点要先热热身，活动开我们的筋骨可以避免运动损伤哦！</p><p class="ql-block"><br></p> 眼保健操 <p class="ql-block ql-indent-1">爱护好自己的眼睛，运动前记得做眼保健操哦！</p><p class="ql-block"><br></p> 水平一（一二年级） <p class="ql-block">1.跳绳：1分钟/组*3组</p><p class="ql-block">2.坐位体前屈：20秒/组*5组</p><p class="ql-block">3.左右障碍跳：20个/组<span style="font-size: 18px;">*5组</span></p><p class="ql-block">4.原地拍球：<span style="font-size: 18px;">1分钟/组*5组</span></p><p class="ql-block">5.原地蹲跳起：10次<span style="font-size: 18px;">/组*3组</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size: 18px;">以上项目根据自身能力至少完成3项，其中1.2为必选项目，完成3项为C等，完成4项为B等，完成5项为A等。</span></p> 水平二（三四年级） <p class="ql-block">1.跳绳：1分钟/组*3组</p><p class="ql-block">2.坐位体前屈：20秒/组*5组</p><p class="ql-block">3.<span style="font-size: 18px;">仰卧起坐：1分钟/组*2组</span></p><p class="ql-block">4.行进间拍球：1分钟/组*5组</p><p class="ql-block">5.开合跳：20次/组*3组</p><p class="ql-block">6.<span style="font-size: 18px;">弓步跳：20个/组*3组</span></p><p class="ql-block ql-indent-1">以上项目根据自身能力至少完成4项，其中1.2.3为必选项，完成4项为C等，完成5项为B等，完成6项为A等。</p> 水平三（五六年级） <p class="ql-block">1.跳绳：1分钟/组*3组（间歇30秒）</p><p class="ql-block">2.坐位体前屈：20秒/组*5组</p><p class="ql-block">3.仰卧起坐：1分钟/组*2组</p><p class="ql-block">4.行进间拍球：1分钟/组*5组</p><p class="ql-block">5.立卧撑：10次/组*3组</p><p class="ql-block">6.蛙跳：10米/组*3组</p><p class="ql-block">7.平板支撑：20秒<span style="font-size: 18px;">*3组</span></p><p class="ql-block ql-indent-1">以上项目根据自身能力至少完成5项，其中1.2.3为必选项，完成5项为C等，完成6项为B等，完成7项为A等。</p> 部分动作示意图 <p class="ql-block">原地蹲跳起</p> <p class="ql-block">平板支撑</p> <p class="ql-block">蛙跳</p> <p class="ql-block">立卧撑</p> 注意事项 <p class="ql-block">1.初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。</p><p class="ql-block">2.做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。</p><p class="ql-block">3.体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。</p><p class="ql-block">4.运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。</p><p class="ql-block">5.运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。</p><p class="ql-block">6.运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。</p><p class="ql-block">7.低年级学生家长多参与亲子运动，有助于促进孩子身心健康发展。</p> <p class="ql-block">让我们快快行动起来吧！</p>