<p class="ql-block"> 亲爱的家长和同学们，随着新冠政策放开，我们对新冠的认识也在不断变化，我们的生活以及心理都会有不同感受。很多同学面临不一样的情绪，因此怎样调节我们所遇到的情绪，改变我们的心态是非常重要的。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;"> 疫情之下常见的情绪反应</b></p><p class="ql-block">●焦虑多疑 把各种不舒服与相关症状联系起来</p><p class="ql-block">●惶恐不安 忍不住反复洗手</p><p class="ql-block">●愤怒暴躁 极度敏感,因小事发脾气</p><p class="ql-block">●抑郁悲伤 每天都十分疲劳，精神不振</p><p class="ql-block">●盲目乐观 认为事不关己，不做防护</p><p class="ql-block">●孤独寂寞 不能与亲朋团聚，寂寞感加强</p><p class="ql-block">●自卑自责 认为自己阳了连累家人和朋友</p><p class="ql-block">●冲动激惹 情绪不能释放，容易冲动 </p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">身边阳性变多了，如何积极调整心态</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"><i>1权威渠道获取信息</i></b></p><p class="ql-block">●不跟风盲从各种小道消息和网络传言。</p><p class="ql-block">●关注官方发布的防控科普，学习掌握防控治疗措施等。</p><p class="ql-block">●不信谣、不传谣，做好应对准备。</p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"><i>2做好应对准备</i></b></p><p class="ql-block">●做好应对新冠的心理准备，充分了解各类防护知识，面对问题就会不慌不忙。</p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"><i>3接纳负面情绪</i></b></p><p class="ql-block">●越是压抑，越容易被负面情绪影响，允许这样的情绪出现并试着接纳它们，不消除、不对抗。</p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"><i>4积极专注当下</i></b></p><p class="ql-block">●保持一定的生活工作节奏，每天按时吃饭、睡觉、工作、锻炼。</p><p class="ql-block">●有意识地把注意力放在当下正在做的事情。</p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"><i>5保持人际互动</i></b></p><p class="ql-block">●如果出现情绪低落或受某些不良情绪影响，可主动与信任的人倾诉获得心理支持。</p><p class="ql-block">●必要时可寻求心理专业人员支持，拨打心理援助热线。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">确认“阳”了，怎么进行心理调适</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">增强信心</span>：给自己和家人鼓励，积极暗示，不做过多消极幻想。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">接受焦虑情绪</span>：焦虑是面对不正常情境的正常情绪反应，允许负面情绪出现，可以适度宣泄。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">释放心理压力</span>：表达自己的情绪，获得鼓励与安慰，释放心理压力。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">保证充足睡眠</span>：保证睡眠作息，保证饮食营养<b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">疫情期间，试试这4招“修复”情绪</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">平缓呼吸法</span></p><p class="ql-block">吸气、屏气到呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时则通过鼻腔或口腔缓慢呼出，待完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3~5分钟。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">放松肌肉法</span></p><p class="ql-block">通过特定的顺序有意识地感受身体主要肌肉群的紧张和放松，可以采用平躺或端坐的姿势，放松顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。</p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">“蝴蝶拍"</span></p><p class="ql-block">可以闭上眼睛或者半合着眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸，如此重复，直至恢复平静。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">保险箱技术</span></p><p class="ql-block">有意识地对内心积攒的负性情绪进行“ 打包封存”使自我在较短的时间内从这些负性情绪及消极观念中解放出来，实现个体正常心理功能的恢复。</p> <p class="ql-block"> 居家防疫学习期间，由于社会活动减少，对同学们自主感知觉能力有更高的要求，心理健康问题同样也不容忽视，因此可以在家庭中进行针对孩子的感知觉心理训练活动，提高居家生活效能。在互动游戏中，亲子之间可以增加情感交流，父母可以通过观察了解孩子的感知觉能力，丰富居家防疫生活</p> <p class="ql-block"> 以下5个感知训练亲子游戏同学们请赶快和爸爸妈妈玩起来吧！</p><p class="ql-block">1、纸杯传递</p> <h3>2、瓶盖贪吃蛇</h3> <h3>3、追尾巴</h3> <h3>4、鳄鱼来了</h3> <h3>5、过山车</h3> <p class="ql-block"> 家长做好孩子们的心理防护，就是给孩子一份特别的爱。让每天的一小段互动时光成为居家学习期间最美好的回忆。</p><p class="ql-block"> 心动不如行动，马上开始玩起来吧!</p><p class="ql-block"> 非常疫期，愿我们能够相互支持、相互鼓励、相互温暖，共渡难关，保护好自己及家人的身心健康。</p>