<h3 style="text-align: left;"> 根据国家疫情防控政策的调整，上级部门对本学期教育教学工作安排也做出了相应的调整，从本周开始七、八年级学生居家学习，科任老师按照课程计划安排学习辅导至学期结束，面对孩子计划外的假期和父母自身工作的冲突，作为父母的你们是否会充满各种担忧、焦虑？作为学生的你们，面对突然的居家学习，你是感觉有点措手不及，还是对未来的日子也会充满焦虑和担忧呢？面对这些，你的心情如何呢？我们如何以更积极的心态应对现状?龙岩初级中学精心准备了一份心理调适建议，供广大同学和家长参考。</h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">学生篇</font></b></h1> <b>1.保持合理作息和规律生活</b><div> 起居有常，顺应自然昼夜节律，白天学习生活，晚上好好休息；有规律的学习和生活习惯，能让人更具有可控感，有助于保持良好的免疫系统。</div><div> （1）科学合理地安排时间，每天的学习、家务、沟通、休闲时间要合理安排，劳逸结合。</div><div> （2）保持足够的睡眠，避免熬夜，正确使用电子产品。</div><div> （3）合理饮食、保证营养，强壮身体抵御病毒或者和病毒作战。</div><div> （4）喝足够的水，保证我们的基础代谢。</div><div> （5）多晒太阳，进行中等强度运动锻炼，如在客厅练跳绳、做瑜伽、进行仰卧起坐等。</div><div> 这些可以提高和调动我们的免疫力潜能抗病毒 。</div> <font color="#ff8a00"><b>2.察觉和接纳自己的情绪</b></font><br> 疫情期间居家学习，我们容易出现担忧、烦躁等情绪，这些都是个体在应激状态下的自然反应，并不是我们内心出问题的表现。当我们觉察到自己的负面情绪时，可以通过写日记、做家务、听音乐、做运动、与信任的人倾诉、做一些自己感兴趣的事等，调整情绪、放松愉悦心情。<div> 当充分接纳自己的情绪，尝试以积极的方式去应对，我们会慢慢看到自己的力量与能力。</div> <font color="#39b54a"><b>3.了解科学信息、做好心理调适</b></font><br> 焦虑的原因在于未知和不确定性，了解科学信息和做出实际行动，可以降低焦虑，增加情绪的稳定。<br> 对于病毒，我们要充分认知疾病，做到心里有数，不信谣，不传谣，不恐慌。但不要总是盯着疫情信息，会加重负面情绪，无谓地增加焦虑和担心。 <font color="#ed2308"><b>4.制定长期目标并细化目标</b></font><br> 目标能激发内在动力。不管成绩好坏，每个人都要有目标。制定长期目标对我们的学习与生活尤其重要，它就像是茫茫大海上的一座灯塔，让我们能够在顺境和逆境中清晰地看到自己的方向。 我们制定长期目标，并以长期目标为指引，坚定前行。<div> 可以用简易填空法：我要在___（时间），做___（事），达到____ （程度、水平、层次），规划好每天的计划并通过一些措施去执行。</div> <font color="#167efb"><b>5.丰富生活，增加人生支点</b></font><br> 每个人的人生都是多方面的，有朋友之间的社交、家人的关系、学习与成长、兴趣爱好等等，建立不同的人生支点有助于人生变得更加丰盈。反之，如果我们长期把大部分精力集中在某一面的支点上，那么我们的生活就会越来越狭小，当这一面的支点发生问题时，我们就会很容易被它击倒。<div> 居家期间，自律性较弱的同学比较容易将游戏、电视剧、漫画等放松活动发展为单一面的人生支点，希望大家在进行放松时一定要有节制，否则放松活动就会变成消耗能量、让我们陷入焦虑的反向支点，轻易地将我们击倒。</div><div> 我们可以丰富生活，培养我们多项健康向上的业余爱好，比如阅读、学做美食、剪纸、锻炼、插花、家务等，这些小本领能让我们获得成就感，增加我们的信心，也让我们的生活多姿多彩，建立多样的正向人生支点，充实自我。</div> <h1 style="text-align: center"><b style=""><font color="#ed2308">家长篇</font></b></h1> <font color="#b06fbb"><b>1. 营造良好氛围，共同面对挑战</b></font><div> 面对孩子居家学习和自身需要继续工作产生的冲突，父母在这一阶段可能会预设很多不好的结果，并产生担忧和焦虑。家长要以理性平和的心态面对现状，家长与孩子居家期间，可以通过共读书籍、共烹美食、共享音乐等方式营造良好的家庭氛围，共同面对挑战。</div> <font color="#333333"><b>2. 保持情绪稳定</b></font><div> 家长要管理好自己的负面情绪，善于觉察自己的焦虑、紧张等情绪，面对强烈的负面情绪，家长要通过转移注意力等方式提升负面情绪的承受力，不把负面情绪宣泄到孩子身上。家长要有意识地通过运动、音乐、写作等方式提高自身的积极情绪体验。<font color="#333333"><b><br></b></font></div> <font color="#39b54a"><b>3. 善用沟通技巧，密切亲子关系</b></font><div> 家长要加强与孩子的沟通交流，提升亲子沟通的质量。</div><div> →要拓宽沟通的渠道，通过语言、身体语言、书信、网络等方式进行沟通；</div><div> →要善用有效的沟通技巧，如多倾听少啰嗦、多理解少评判，多用“我”开头的语句表达自己，少用“你”开头的语句指责孩子。</div><div> 对于正处于青春期的孩子，家长要给予更多的耐心与包容。</div> <div><font color="#ed2308"><b>4. 寻求专业支持，有效解决问题</b></font><br></div> 照顾自己的心情很重要。如果在这期间真的感到不安，应该寻求支持帮助，而不是一个人挣扎。如果可以的话，与可信赖的家人朋友谈论自己的忧虑。<div> 如果孩子在当前学习生活中出现了心理困惑与问题，家长要与孩子共同面对，积极寻找解决问题的办法。可充分利用市和区心理援助热线、未成年人心理健康辅导站等公益资源，寻求专业支持和帮助。请放心，无论什么时候都会有一个TA守护着你。<br></div> <div style="text-align: center;"><b>福建省学校心理健康教育发展中心：0591-22860525</b></div><div style="text-align: center;"><b><br></b></div><div style="text-align: center;"><b>龙岩市24小时心理援助热线:0597-3291580</b></div><div style="text-align: center;"><b><br></b></div><div style="text-align: center;"><b>龙岩市未成年人校外心理健康辅导中心：0597-2208580</b></div><div style="text-align: center;"><b><br></b></div><div style="text-align: center;"><b>新罗区未成年人心理健康辅导站: 0597-2303069</b></div>