向阳而生，沐光成长——西安市星光实验学校居家学习修炼手册

碑林教育

校训：立德 立学 立身

随着奥密克戎病毒致病性的减弱、疫苗接种的普及和防控经验的积累，防疫政策进行了进一步优化。面对疫情新形势，每个人都面临着新的考验。我们能做的不仅是出入佩戴口罩，准备药品等物质上的防疫，还应保持积极健康的心态来提升自身的心理免疫力。

接下来我们为大家分享几条在疫情之下调节自己的方法，快快行动起来吧~

心态要阳光

心态决定行为的潜在动机，积极的心态能够促进我们心理冲突的解决，增加对挫折的忍耐力，实现预期的目标。

我们要学会正确看待现在的疫情，目前来看，有症状的患者，会出现发热、乏力、肌肉痛、咽痛、咽干、咳嗽、腹泻、味觉障碍、嗅觉障碍等，而且个体差异非常大，有的人症状轻，有的人症状重。这些症状通过自身免疫或者治疗在3-7天内基本都会好转，直至康复。

因此，大家不必过于恐慌。我们可以学习一些相关知识，知晓感染后的处理方法，合理准备必要的药品，科学用药。当然，这个时候仍然记得少出门、戴口罩，尽量不到人群聚集的地方，做好了以上这些准备，大家就可以不用太过担心啦。

我们要对自身的健康状况有信心，对自身的免疫力有信心，学会积极心理暗示，经常告诉自己，你可以，没问题。面对可能会被感染的风险不恐慌；已经被感染了，不灰心，坚信自己能渡过难关。忧虑少了，心安了，心理免疫力就提高了。

思想要阳光

学会接纳现在的自己，接纳现在的生活，懂得适时取舍，给心灵做减法，经常怀有一颗知足的心，不过分攀比拥有的事物，真正做到“美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕”。有了这种静心能力，无论什么状况发生，你都能放松面对，还能增强身体免疫力，提升心理的抗压性。

每一个人都有着自己的人生轨迹，也都有着不完美之处，但每一种生活都有其乐趣。对自己的失去和欠缺，要宽心地接纳，减少内耗，这样才能赢得生活，多一份平和，多一点温暖，思想上解压了，生活才有阳光。

行动要阳光

1. 面对疫情，主动了解防护知识，做到科学、精准的个人防护。

2. 顺应自然，起居有度，遵循自然规律，该休息时休息，少熬夜，该活动的时候活动，不久坐。

3. 关注四季的不同，调整作息时间和饮食结构，多吃高蛋白食物，多吃水果蔬菜，增强免疫力。

4. 做好每日计划，保证生活的稳定性。适度进行娱乐活动，如读书、听音乐或上网学习自己感兴趣的知识等，并且享受这个过程。

5. 向他人传递积极的信息。个人的积极态度不仅是对疫情前线的支持，也是对家人、朋友、身边人的有利支持。

6. 适当的人际联结可以帮助我们缓解情绪，抵御压力带来的不良影响。朋友间、亲人间的相互沟通与关心，可以有效提高我们的心理应对能力。

7. 如果自己或身边的人负性情绪持续时间比较长却无法自行缓解时，及时寻求专业帮助，在专业人员的指导下，有针对性地解决心理困境。

①陕西省心理干预绿色通道：4008-320-132，拨“2”转接共青团疫情防控心理服务。

②学校开设心理援助网络平台，利用“线上（QQ）预约—线上咨询”的模式开展心理干预工作。

第一步：添加心理援助QQ，QQ号为2516396778，备注自己的班级及姓名。

第二步：留言需要求助的问题，心理老师会第一时间回复。

疫情终将散去，美好从“心”归来。相信全体同学一定会在自己亲身体验过以后，把这些心理调适变成精神财富和营养，为以后克服困难和不断成长提供帮助。

迎接未来，未来是无限阳光；展望未来，未来是无限美好；畅想未来，未来就是无限希望。我们坚信，待重返校园，同学们会展现出更加自信坚毅的模样。