<p class="ql-block">呼吸习静功法</p><p class="ql-block">静坐的方法</p><p class="ql-block">甲、身体的姿势</p><p class="ql-block">（一）【單盤膝]，坐时把左脚小腿，架在右股上面，右脚放在左股下就得了。人坐稍久，身体要向左边歪斜； 只要你自己觉得歪斜，慢慢改正，也没有妨碍的。</p><p class="ql-block">(二）两手怎样安放：两手应該寬松，絲毫不可着力，把 右手背放在左手掌上面，輕輕擱在两小腿上，貼近小腹。但如 在平坐时，也可以将两手放在两大腿上部，堂心向下，自然的放平。</p><p class="ql-block">（三）头頸，面孔，眼睛，嘴巴：头頸要平直，面孔朝前，眼 睛輕輕閉合，嘴巴也要開，不可张开，舌头抵住上腭。</p><p class="ql-block">（四）乙:精神的集中静坐的时候，要把精神集中在小腹部（即臍下約一寸三分 的部位，称【下丹田]。初学的人，对这种工夫，極难下手。人們的妄念，一起一灭，没有一秒鐘停止，所以說：L意馬心猿]， 最不容易调伏。静坐的最后工夫，就是能够调伏这些胡思乱 想的妄念，妄念一旦消除，就能够出現一种無念境界。那么怎 样下手呢?应該在平常行动做事时候，时刻当心，不要乱想，到 静坐时候，把一切事物放下，拿全副精神集中在小腹；如果妄 念又起，就再放下。这样反复辣習，久而久之，妄念自然会逐 渐减少，以达到無念的境界。这是最上乘的方法。如初学者 觉得这种定力的根基不够，可以輕閉雨眼至微露一綫之光，而 目观鼻准，这叫做L目若垂帘]。静静的自然以鼻呼吸，以至不 不觉，口也须自然開合，遇有口津多的时候，可缓缓分小口 咽下。最要紧的仍在自然的意守下丹田，其方法一如上迹，这 样可以得到帮助不少。</p><p class="ql-block">乙:呼吸的練習上面說到人們的生命寄托于呼吸，呼吸習静法就在对准 呼吸下手，那么呼吸的練習很是重要的。</p><p class="ql-block">一、呼吸气息的出入，应該極輕極细，連自己的耳朵也听 不見出入的声音。</p><p class="ql-block">二、气息应該慢慢地加長，叫它达到小腹；但要純乎自 然，不可用力。耐心练習，久后就能够达到。</p><p class="ql-block">三、人們胸中，在肺的下面，胃的上面，有横膈膜(也叫做 膈肌）。开始練習呼吸的人，往往会觉得胸中气悶，这因为没 有推动膈肌的缘故。推动的方法，是在吸气时候从鼻中徐徐 吸進新鮮空气，使肺底舒張，膈肌下降；呼气的时候，吐出濁 气，下腹部收缩，使膈肌向上升，这样一上一下地膈肌的运动 就会灵活，于是觉得胸部空松，一点也不气悶了。</p><p class="ql-block">四、腹中的大小腸，最为柔软，血液容易到此滞留，呼吸 的气，漸漸深而且長，达到小腹，腹部就有弹力，能够把滞留在 腹腔内的郁血逼出去，达于四肢。五、呼吸的气，必须从鼻腔出入，不可用口；为什么呢？因 为鼻子是專司呼吸的器官，鼻孔里有毛，可以阻止灰麈和微生 物进人呼吸道，倘呼吸的时候，把嘴張开，一則侵夺鼻子的功 用；二则灰麈和微生物容易人口，发生疾病，所以不但静坐时 候要闭口，在平常动作时，也以闭口为合宜。</p>