<h3>停课不停学，以后每周一周三上午10:40--11:20将会有一节体育课，在这里，有几点关于体育课的小要求，大家一定要记住哦。<br>1、运动时注意安全，避免受伤。<br>2、若身体有不适，应自己适当降低运动强度，在自己力所能及的范围，严重不舒服时则采取见习。<br>3、请穿运动服和运动鞋。<br>4、认真完成老师布置的任务。<br>5、家长拍摄一个视频为作业，上传至小管家或班级群。<br></h3> <h3>准备部分：<br>运动前一定要做好充足的热身活动，这样可以<br>避免身体受伤哦<br><br>准备活动小朋友们可自由发挥，需把身体充分热身活动开，从头到脚依次做热身运动。</h3> <h3>基本部分：<br>1、练习广播体操、旭日东升武术操2遍<br><br></h3> <h3>2、练习一分钟跳绳×3组<br><br>3、练习一分钟仰卧起坐×1组</h3> <h3>体能练习:<br>1、开合跳20个×2组<br><br>2、深蹲20个×2组<br><br>3、摸高跳20个×2组<br><br>4、高抬腿20个×2组</h3> <h3>结束部分：<br>运动完成后，不要立即喝水，也不要立即静止下来，在一定的空间内走动，等心率平缓后再静止下来休息。喝水也要在心率平缓后再喝，遵循少量多次原则。<br><br>然后进行放松拉伸练习</h3> <h3>课后作业:<br>1、完成一分钟跳绳测试×1组<br><br>2、一分钟仰卧起坐测试×1组<br><br>（注:必须认真按老师要求完成 ，上传的视频作业要具体的个数）</h3> <h3>制作人:范彩红</h3>