<p class="ql-block"> 我开始戒烟了</p><p class="ql-block"> 我是一个有烟龄50多年的烟民，一天2盒烟，现在下决心戒烟，靠毅力戒烟，立马一根烟也不抽。</p><p class="ql-block"> <span style="font-size: 18px;">戒烟，立马一根不抽的人性格是什么？</span>这样的人性格是立杆见影，雷厉风行，果断干脆 ，认准目标绝对能自己下狠心的人。</p><p class="ql-block"> 如果他能持之以恒的把烟戒掉，这样的人能做成很多自己想干的事情，因为他很自律。</p><p class="ql-block"> 我依靠毅力戒烟，到第四天一支烟都没抽了，感觉太神奇了，而且不抽烟也没有任何的难受等情况，是自然而然的不想抽烟，现在1年多了也没复吸，嗓子也舒服了，也不咳嗽了，真是太感谢自己的“毅力”了。</p><p class="ql-block"> 下面说说我戒烟过程的感受 </p><p class="ql-block"> 2022年12月13日——16日，河南省华夏文化促进会5位书画家：宋长生、崔向前、袁太来、武建民、陈昆仑等，响应党的“乡村振兴”号召，应邀赴荥阳市王村镇司村，绘制“五星”支部建设文化墙。</p><p class="ql-block"> 不畏冷风耐严寒， 为画墙体促党建。 三天完工看效果， 领导满意笑开颜。（崔向前主席语）</p><p class="ql-block"> 寒风刺骨何所俱，助推乡村振兴；绘制五星文化墙，美化农村环境，一群老家伙好样的。（袁太来书记语）</p><p class="ql-block"> 何惧严寒刺骨冷，初心使命记心中。冒寒绘制文化墙，感冒戒烟谱乐章。（武建民老师语）。</p><p class="ql-block"> 一、下决心戒烟</p><p class="ql-block"> 我从12月16日完成任务回到家，因感冒抽烟没味，就想趁机戒烟，开始下决心戒烟了。</p><p class="ql-block"> 首先扔掉吸烟用具，如打火机、烟灰缸、烟嘴、香烟，减少条件反射。</p><p class="ql-block"> 并从心理上坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 </p><p class="ql-block"> 二、 戒烟三天的效果</p><p class="ql-block">1、尼古丁从体内基本清除，</p><p class="ql-block">2、你的味道和嗅觉恢复正常，</p><p class="ql-block">3、你会感到头疼、恶心或烦躁。</p><p class="ql-block">4、戒烟之初是会让人难受的。 </p><p class="ql-block"> 三、戒烟四天的状况</p><p class="ql-block"> 戒烟四天的感觉良好，没有烟瘾的难受，只有喉咙的舒适，不痛也不痒，精神气爽，浑身舒坦！</p><p class="ql-block"> 戒烟一对联</p><p class="ql-block">抽难受戒难受，难受过后人长寿</p><p class="ql-block">除烟瘾戒烟瘾，烟瘾戒了心欢喜 </p><p class="ql-block"> 四、我想再抽最后一支烟</p><p class="ql-block"> 12月20日午饭后，这是我戒烟第4天，心里很自豪，为庆祝戒烟成功，我想再抽最后一支烟！（可笑）</p><p class="ql-block"> 我有50多年的坏习惯，饭后一支烟，胜似活神仙。 </p><p class="ql-block"> 戒烟前，我已经把书房（住室）环境整理干净，书桌上的烟具蜡烛等清理干净，室内空气清新。</p><p class="ql-block"> 我不想为了抽一支烟弄坏了室内空气，就到凉台上去抽。</p><p class="ql-block"> 我拿个凳子到凉台上坐下来，拿着大前门牌香烟，烟盒里仅有一支烟，这是戒烟措施：一天装5支烟，现在只剩下了一支烟了。我悠然地抽出这一支烟，扔掉一个烟盒，掏出打火机，准备点烟，享受一番。</p><p class="ql-block"> 突然，心里被一句话警醒：经常提醒自己再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。</p><p class="ql-block"> 我猛然醒悟，断然停止。</p><p class="ql-block"> 想到这里，我就把扔掉的烟盒拣起来，又把这支烟装进大前门烟盒里，珍惜收藏，永做纪念。</p><p class="ql-block"> 这是我戒烟的一个有惊无险的小插曲。</p><p class="ql-block"> 不要小看这一口烟，它会让你的辛辛苦苦的坚持毁于一旦！同意自己重新抽了一口烟，那么潜意识会认为，再抽一口，然后是一根，接着是一包，最后变本加厉的抽，比戒烟之前抽的更凶了，而且更难戒烟了！ </p><p class="ql-block"> 五、戒烟感受吗？戒烟3-5天后，尼古丁清除达到峰值，这时候是最难受的，戒断症状也最明显。戒烟三个星期，尼古丁清除干净，生理上已经不再依赖尼古丁，症状可以完全消失。戒烟三个月后，身体各方面素质得到恢复，开始感到精力旺盛，睡眠质量好。吸烟导致的胸闷、呼吸浅短、咽喉炎等症状都消失不见，体质会慢慢变好。</p><p class="ql-block"> 六、现在戒烟快2年了，感觉良好，不忘初心，砥砺前行，行稳致远，前程光明！</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 戒烟多久算成功</p><p class="ql-block"> <span style="font-size: 18px;">今天是戒烟12天了，江苏省南通市朋友吴姐又寄给我两条《大前门》香烟。考验我的时候到了，用反向思维来看待，就是“家有余粮心不慌”，“家有香烟气更壮”！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 今天是</span>戒烟12天了，我感觉良好，感冒基本上好了，吃饭也香了，心情舒畅。</p><p class="ql-block"> 时光终会因戒烟而温润，岁月也因心情而丰盈。</p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> </span>1、首先知道烟草的毒害性</p><p class="ql-block"> 一天抽一盒烟的危害有影响性功能、影响生育、导致胎儿畸形、增加肺癌的患病几率等危害。</p><p class="ql-block"> 所以戒烟可以预防肺癌的发生。</p><p class="ql-block"> 2、戒烟多久才能成功</p><p class="ql-block"> 戒烟需要多久才能够成功，因人而异，可以有3-12个月左右，甚至更久的时间才能够成功。</p><p class="ql-block"> 三个月不抽烟，也只算是戒掉了烟瘾。要想改掉吸烟的坏习惯，起码要半年的时间不碰烟。如果戒烟一年半，这意味着已经成功戒烟了。</p><p class="ql-block"> 戒烟是一个漫长的过程，需<span style="font-size: 18px;">要有信心和毅力来进行戒烟才能成功。</span> </p><p class="ql-block"> 3、有人说戒烟方法之一是逐渐减少吸烟量，这是异想天开。很多烟友说，这绝对不会戒掉烟瘾。</p><p class="ql-block"> 既然决定戒烟，就当断则断，一根烟也不抽。有烟友说，他这样就成功戒烟9年了。</p><p class="ql-block"> 现在，我已经戒烟18个月了，这样坚持下去必定成功！</p><p class="ql-block"> 4、戒烟还要戒酒，吸烟会损伤血管内膜，引起管壁增厚、硬化以及收缩等。而喝酒则会导致交感神经兴奋，引起心脏兴奋，收缩力增强，心跳加快。在这种情况下血压也会随之升高，使脑血管破裂出血的概率增加。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> </span></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 减量戒烟是灾难</p><p class="ql-block"> 很多烟民，如果打算把减量法作为戒烟手段，可就真的大错特错了。</p><p class="ql-block"> 逐渐减量会拉长戒烟的时间，即使每天吸烟的数量减到了几支，很难做到完全不吸，多数情况下戒烟者都难以摆脱复吸的命运。</p><p class="ql-block"> 有人认为逐渐减少吸烟量、最终达到完全戒烟的做法比一下子全部戒掉要轻松很很多。因此，戒烟者不妨考虑在逐渐减少吸烟量的基础上再一口气断绝烟瘾的方法。但是，这种方法会让吸每一支烟都变成了有意识的行为。时间间隔越长，越“享受”每一支烟。戒断症状比以前更严重，尼古丁带来的缓解作用就会更明显。忍受得越痛苦，就越“享受”每一支烟。任何一支烟都不是偶然的。你的戒烟前程将是荆棘密布，困难重重。然而尼古丁不是最难对付的，错误的想法和态度才是最难对付的。</p><p class="ql-block"> 逐渐减量只会影响戒烟过程，延长戒烟者的痛苦。“减量”不能“戒烟”。</p><p class="ql-block"> 说到这里，戒烟，是一次戒断好，还是逐渐减量好。相信大家自有判断了吧。</p> <p class="ql-block"> 当年下乡知识青年，郑州烟厂知青宋全庆和宋长生（民师）、宋银荣（生产队保管员）</p>