【疫情放开后心理调适指南】——江西广电滨江豪园幼儿园

江西广电滨江豪园幼儿园保健室

随着优化落实疫情防控新十条的发布，新冠肺炎疫情防控进入新时期，各地已不再查验两码一核酸，行程卡于2022年12月13日0点下线，阳性感染者可居家隔离、开展抗原检测、自行服药康复……也许听到身边的人越来越多地“阳”了，也许有不少人从“阳过”到“阳康”，也许连你自己都“阳”了……“真中招的话，我还要不要回家？传染给老人孩子怎么办？”......这是不是你最近一周内心的担忧和顾虑？无数的不确定性，始料未及的变化，可能会让你产生焦虑和紧张，为此，江西广电滨江豪园幼儿园给大家推出一期心理专题小讲堂，帮你和孩子做好疫情下的心理调适，给心理穿好“防护服”。 1 知己知彼不慌乱七日症状图来喽 2 如何判断你是否有“新冠放开焦虑” 不要害怕，不要自责。首先要明确一点，面对可能感染新冠的位置风险，你产生的任何情绪，都是正常的。心理学上，把这种在较长时间内，不断为某种还未发生的、难以预料的某种危险或不幸事件的担心，叫做“预期性焦虑”（Anticipatory Anxiety）。新冠放开的预期性焦虑，主要有以下4种表现： 情绪方面 对可能被感染的风险，感到慌张、无助、悲伤、急躁等。这些情绪带有强烈的“侵入性”：不管你在吃饭、工作、睡觉……对感染新冠的担忧，总是突然从你的脑海里闯出来，彻底打乱你的生活节奏。幼儿表现为：闷闷不乐，对喜欢的游戏不感兴趣等。 思维方面 你总是怀疑自己已经被感染，或者担心自己或家人一旦感染了，就一定会出现最坏的结果。这种“灾难化思维”，可能会让你变得偏执和绝对化，时刻等待不幸的到来，从而表现出消极心态。幼儿表现为：会问我生病了吗？这个病是不是很严重？爸爸妈妈是不是也会生这种病 身体方面 焦虑和恐惧，容易让人把注意力集中在躯体感受上，激活人的交感神经系统。比如身体原有疾病的症状突然加重，或者出现胸闷、失眠、头晕、拉肚子等躯体化症状。幼儿表现为：容易紧张，食欲不佳等平时不常出现的身体异常情况。 行为方面 对身体感受的过分关注，如频繁量体温、测抗原，即使结果为阴性，依然担心自己感染。或者疯狂囤药、囤抗原检测、囤防疫用品等。幼儿表现为：对自己的咳嗽、流鼻涕等身体情况过度关注。 3 面对新冠焦虑，要怎么做？ 1、做健康的第一责任人“可以带孩子去游乐场、商场吗？”“可以去旅游吗？”“阳了要如何居家隔离？如何自愈？”作为“健康的第一责任人”，每个选择都只能由自己决策。当你有了这个意识，便会更加谨慎地去对自己、对他人负责。注意，放开不是躺平，而是对自己提出了更高的要求。 例如要做好这 4 件日常小事：◉ 继续提高防控意识，坚持戴口罩、勤洗手等良好的卫生习惯。◉ 减少社交，尽量不去人群密集、空气不流通的场所，在外保持安全社交距离。◉ 主动了解治疗新冠的基础健康知识。◉ 照顾好家中老人和儿童，尤其是有基础病的人员，没打疫苗的要及时打。平静地接受现实，然后想想自己能做什么找回掌控感。这种主动的“接受式应对”，也会让我们在逆境中更积极地成长。 2、增强心理弹性，提高自身的复原力在心理学上，我们将这种面对压力、挫折、创伤等消极生活事件时，个体反映出的不同应对能力称之为“心理弹性（Mental Elasticity）”。一般来说，心理弹性越强，就越能承受风险和压力，保持相对稳定和健康的身心状况。那么，我们如何提高心理弹性呢？最重要的，是进行认知重构（cognitive reframing）打破对新冠病毒的危害、预防措施、治疗方法等问题的旧认知。重新建立对新冠病毒的科学认知。我们需要对幼儿进行新冠病毒的科学知识的教育：奥密克戎变异株的伤害性变弱了，大部分患者都可以自愈......；奥密克戎变异株导致肺炎或重症、危重症的比例越来越低了；儿童感染奥密克戎症状更轻、病程更短；与其同时，我们也要减少不必要的信息输入。比如少看各种微信群、朋友圈、社交媒体等流通的，未经证实的谣言和负面新闻，不信谣不传谣，避免徒增焦虑。 4 居家时我们可以这样做 在家也可以做一名厉害的小朋友。 在家，也要养成行为好习惯。 要养成洗手的好习惯，远离狡猾的小病毒。 吃饭时，请把自己变成一个小帮手哦。 疫情在家，要做个收纳小达人哦。 我们应当清楚地意识到，开放的不仅仅是疫情，更是我们尘封已久的心灵。打开久封的心灵大门，让抑郁的心重新活跃起来；进行合理的心理调适，让开放后的每一天都积极向上！ 成长热线