中一班—居家看护系列（12.19）

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游戏是幼儿认识自我、体验和认识外部环境的重要方式，有助于幼儿情感、动作等各方面的发展。《幼儿园教育指导纲要》中提出：“必须把保护幼儿的生命和促进幼儿的健康放在首位”。在疫情常态化的大背景下，良好的身体素质对于幼儿来说尤为重要。科学的、适宜的体育运动，能够激发幼儿参加体育活动的兴趣，增强幼儿体质，培养良好的情绪情感和意志品质，为幼儿健康、全面、和谐发展打下良好基础。 　　居家养护期间，幼儿居家生活方式有了一定的变化，久居家中的幼儿由于活动受限，身体活动量有所下降，让我们有效利用家里的空间，一起锻炼身体，增强体质吧！ 居家锻炼指南 　　发育良好的身体、愉快地情绪、强健的体质、协调的动作、良好的生活习惯和基本生活能力是幼儿身心健康的重要标志，也是实现幼儿全面和谐发展的基础。 运动原则 　　疫情期间，幼儿应当按照安全、科学、适度、多样化的原则进行锻炼。在运动过程中，要考虑孩子的个体差异，定制适合孩子自身身体素质的活动方案。以低、中强度活动为主，适宜的运动强度应是孩子运动后心跳呼吸加快、微微出汗。如果在运动过程中发现孩子大汗淋漓、面色苍白或绯红，要及时停止活动，适量减少活动量。 运动时间 　　根据2020年发布的《学前儿童身体活动》指南，2至5岁儿童每天保证3小时以上的身体活动，其中1小时达到中等强度（出汗、心跳呼吸加快）。6岁以上的孩子，每天要保持1小时以上的中等强度运动。可以设定每日的“运动专属时间”，建议在上午、下午和晚上各进行20分钟左右的锻炼。 运动项目的选择 　　3-6岁学龄前儿童，这个阶段是儿童基本动作技能发育的重要阶段，应注重孩子协调能力、平衡能力和身体灵敏性的发展，可在亲子共同参与的情况下，增加运动能量的消耗。在这一个小时左右的专属运动时间，家长可以和孩子一起做广播操、垫上运动，增强互动性；运动类型还可以包括日常活动（帮助家长做家务等）和一些移动类、需要精细控制肢体的游戏，如抓人游戏、金鸡独立、小动物爬行、折纸、徒手操、木头人等；或者让孩子做小老师，教家长做运动等。儿童锻炼以灵敏柔韧协调和平衡练习为主，比如听口令，做动作单脚站立抛接球，单脚站立接球，钻山洞推小车，跳格子爬行等。 居家运动的注意事项 1.运动时着装要舒适，以运动装为宜，注意不宜穿太过厚重，否则运动不便，也不宜穿的太薄，容易受风感冒。2.早起不宜剧烈运动，早上起来身体还没有完全舒展开，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。3.热身运动不可少，刚开始运动的时候，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位，在运动中容易受伤。4.运动后不喝凉水，运动过后需要补充水分，切忌剧烈运动后立即喝水会循环系统紊乱，喝凉水容易导致胃肠道痉挛现象的发生。5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于20分钟，运动内容应根据各家的场地条件和各自的身体情况及幼儿年龄，适当选择。6.文明锻炼，不要影响他人的生活和休息，和谐社会是你我的责任。 居家运动进行时灵敏协调类练习 1. 两点左右跑放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。 2. 原地蹬地跑双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习/动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。 平衡性练习 1. 单脚接球单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球（网球等）。 2. 跳跃单腿站双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲。双侧交替进行，每侧腿进行5次。 陪伴，是最长情的告白，亲子时光，在蓦然回首的时候，总是那么幸福和温暖，让游戏融入到家庭生活中，用温馨的陪伴，驱散阴霾。