12月锻炼与营养日记——18

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12月17日锻炼与营养成效：

1、体重与脂肪率变化情况：

——体重增加0.6kg，达49.1kg，目标49kg。

——脂肪率上升0.8%，达29.0%，目标27.1%。（脂肪量增加0.5kg。）

——肌肉率从67.7%，下降为67.1%，目标70.0%。（肌肉量增加0.1kg。）

分析变化原因：

——体重增加与摄入量有关。

——脂肪量增加与放纵餐有关。

——肌肉量增加与力量锻炼有关。

2、身体状况指标变化情况：

——身体类型：维持“标准型”。

——身体年龄：维持59岁。

——身体体质指标BMI：在正常范围之内。

——活力指数：7.8，目标6.0，运动量达标。

3、检测项目明细变化情况：

——项目明细分布变化情况：维持117分布。

——综合评分：维持98分。

——特别注意指标-骨量：维持2.0kg，目标2.1kg。

12月17日营养情况：

早餐：燕麦片、鸡蛋、牛奶等混合食物、全麦面包、红薯、木瓜等。

午餐：鸡肉、虾仁、松茸抄手、小白菜等。

晚餐：鸡肉、韭菜、松茸饺子、生菜等。

12月17日锻炼情况：

早间：空腹快走1小时，享受锻炼过程中的乐趣，愉悦心情。

全天共走15260步。

晚间有氧运动1小时，有小哑铃锻炼。

放纵餐导致检测数据波动。继续坚持“锻炼与营养”模式，巩固成效。