【东洲区进修附中】居家健康学习 共筑心理防线——走进“心”世界

东洲区进修附中

　　亲爱的同学们，由于疫情原因，我们再次开启了居家学习模式，这无疑是对我们自主适应能力的一大挑战，我们需要调整的不仅有身体，还有心灵。如何在这个时期，努力把握当下，对每一位同学来说都是一个重要的人生课题。稳住内心，保持良好居家状态，最关键的就是从关照心灵做起。

　　这种变化和不确定性打乱我们正常的生活，扰乱我们的心绪。就像这段时间，烦扰我们的事情也比较多：焦虑；网课学习效率不高，焦虑+1；什么时候才能返校，我不想上网课，烦躁；爸爸妈妈时不时还要说我两句，烦躁+1……当这些负面情绪凑在一起，可能就会蚌不住了，心态崩溃。

　　如果你也曾经历过或是现在正在经历这样的崩溃时刻，一定首先告诉自己：我已经很不容易了，大家都在经历这样的时刻，这是正常的。我们也要相信，每一次的谷底，都是一次触底反弹的契机。而且，变化中的时代，也就意味着我们有更多成长的希望和可能。面对这些不确定，我们期待的一种状态就是：稳住，我们能赢！

　　如何稳住，如何在这个时期依然能够保持身心健康，接下来，我们就一起来探究健康居家的“心”方法。

一、安心之法

01 放下“本应该”

02 寻找“小确幸”

　　答案藏在这张图里，这张图画的是什么呢？请你把关注点放在黑色的部分，你看见的是什么？——恶魔；如果请你调整一下，把关注点放在白色的部分，你看见的又是什么呢？——天使。同样的一张图，关注点不同，看到的景象也会不一样。生活也是如此，你的关注点决定了你对生活的感受。

03 练习“情绪稳定技术”

　　安心，还需要情绪的稳定。居家学习，活动空间受限，但需要处理的事情、接收的信息反而比平时更多，每个人在这样信息过载、压力过载的情况下，都很容易因为一点小事就情绪失控。

二、用心之术

01 隔离干扰

03 立刻行动

04 时间管理

05 同伴监督

　　可以借助班级的微信或QQ群，或者单独找几位好友成立学习小组，安排同样的作息时间，按时上课、准时休息，一起做手眼操，在群内相互交流等都能起到一定的督促作用。

06 劳逸结合

　　除了学习，我们还有很多丰富多彩的活动可以选择，可以画画、唱歌、跳舞、运动或者做家务，在放松身体的同时增强免疫力，提升自理能力，更重要的是这么做可以让大脑分泌多巴胺、血清素等快乐的激素。

三、齐心之路

　　稳住，我们能赢的关键是“我们”，同学们，你们并不孤单，你们有着最为强大的后援团。老师为我们的学习保驾护航，居家学习期间，同学们，或是家长们需要心理方面的支持和帮助，可以和学校的老师联系，特殊时期，我们始终在一起。同学们的最强后援团中还有一类重要的支持——父母，他们全天候陪伴，照顾我们的饮食起居，关心我们的身心健康，关注我们的学习情况。大部分家长和同学都会碰到这样的烦恼：“情绪容易烦躁，经常对家人发脾气”，陷在了“烦躁—争吵—后悔—烦躁”的循环里。

01 3F倾听法

　　第一层信息：对方说的客观事实。即倾听对方表述的客观事实，不根据自己的想法或固定观念对对方的话进行评判。

第二层信息：对方的感受或情绪。在父母的话中，往往包含着他们的情绪和感受，如果我们能听得懂父母话中的情绪，一定会更加理解父母。就像这句话：“你怎么又在玩手机！”你能听到什么情绪？可能很多同学会脱口而出——“责备”！那父母为什么会责备你呢？—其实这背后真正的情绪是“担心”“着急”和“忧虑”。

第三层信息：对方的期望或者意图。父母的这些话背后的愿望是什么呢？你能听出来吗？或许是希望在这特殊的时期里，你能有适度的紧迫感，能展现出良好的自制力，能以更好的状态过好你人生的每一天。如果你能听到父母背后的愿望，其实也就知道如何让我们和父母的关系更和谐融洽了。

02 非暴力沟通法

　　听懂是第一步，听懂之后，我们还需要把听到的信息恰当地表达给父母，如何表达？如何沟通？

　　所以下次你不妨将这个沟通方法运用在生活中试一试！

　　同学们，我们今天分享了安心、用心、齐心的方法和技巧，祝愿每一位同学都能在这个时期的各种变化中修炼应对变化的心态，提升应对变化的能力，在变化中获得更多的成长。

制作：朱智慧

审核：史宏忠 田丽丽