<p class="ql-block ql-indent-1">2022年已经接近尾声生活的不确定，似乎并没有因为年尾的到来而减少，告别了频繁的核酸和密接的排查，仿佛曾经自由的生活又回来了。</p><p class="ql-block ql-indent-1">但又感觉怪怪的，人人戴着口罩，人人保持着距离，弥漫在人群中一种担忧“担心自己阳了”……</p> <p class="ql-block ql-indent-1">该如何积极应对这些担忧与焦虑呢？这份心理指南请收下！</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">一.<u>周围有阳性，该如何缓解紧张情绪？</u></b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>1.说出来</b></p><p class="ql-block"><b>可以主动与自己信任的、内心强大的朋友联系， 诉说一下内心的担忧和不安。</b>在与朋友的沟通过程中，通过朋友的安慰，可以有效地帮助自己缩小对可怕事件的想象。</p><p class="ql-block ql-indent-1">比如朋友会安慰道“没事的，做好防护。我们多做一些体育锻炼， 增强体质， 就不容易被病毒传染啦”。朋友简单的一句话，可以帮助自己的注意力从对未来的担忧中拔出来，重新聚焦到当下可以做些什么的现实中。</p> <p class="ql-block"><b>2.动起来</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">科学防疫，当好自身健康第一责任人。在心理学上，人类在面对危险时的应激反应是通过各类举动缓解焦虑。比如逃跑、战斗、找后援团等等。在有了一定行动之后，才会感觉慢慢放松下来。所以“动”是人类压力的排解方式。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>“动”的意思不是单指运动。例如做家务、 做作业、 陪父母都是动的一部分。</b>人只要在动着，焦虑程度就会迅速下降。而在所有“动”的选项中，做家务对缓解焦虑的效果是最好的。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>不妨在家进行一次大消毒吧！</b>（适用于有居家治疗人员的家庭）</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">二、</b><b style="color: rgb(255, 138, 0);"><u>如果被诊断为新冠阳性，对大部分人来说无疑是一种打击。</u></b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">有的人可能会反复地想“怎么可能是我，为什么是我？”“不能接受自己被感染”也有一些人可能会认为，“不就是重感冒吗？没什么。”依然我行我素， 对新冠阳性表现出毫不在意。</p><p class="ql-block ql-indent-1">那么， 如果被诊断为新冠阳性， 除了药物之外还可以做哪些事来照顾自己，又该如何从身心上进行调适？</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>(一)身体调理</b></p><p class="ql-block">01.坚持吃营养丰富、容易消化的食物，这有助于保持体力。</p><p class="ql-block">02.如果你吃完整餐后感到疲劳，可在一天中少吃多餐。</p><p class="ql-block">03.喝点蜂蜜有助于缓解喉咙发炎，用盐水漱口也可以。</p><p class="ql-block">04.注意补水。你可以带着水瓶上床睡觉，经常啜饮。</p><p class="ql-block">05.咳嗽厉害时，可以晚上多叠一个枕头来缓解不舒服。</p><p class="ql-block">06.如果出现呕吐或腹泻的症状(这会让你有脱水风险)，及时摄入补盐液（电解质）。</p><p class="ql-block">07.尽量坐起身吃喝而不是躺着，饭后保持坐姿一段时间，避免胃部反流不舒服。</p><p class="ql-block">08.尽量不要高声说话喊叫，用毛巾盖住水杯，从上方吸入蒸汽， 或打开加湿器，这能缓解干燥不适。</p><p class="ql-block">09.合理安排自己的作息时间，能够让自己的身体更适应当下的生活节奏，可以帮助自己快速回到正常的生活轨迹。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>(二)心理调适</b></p><p class="ql-block">01.合理关注疫情， 放松身心</p><p class="ql-block ql-indent-1">在一天的时间中，用10分钟来关注权威媒体发布的新冠患者痊愈的真实经历和科学数据，在掌握疫情的同时， 减少对负面信息的接收，获得正常的休息和愉悦情绪。</p><p class="ql-block ql-indent-1">根据自身情况，选择一些能让你放松的活动，如：沐浴、音乐、冥想等。在必要防护的情况下，<b>丰富且规律的生活能让我们的“心理免疫力”增强，</b>更有力量和信心面对不断变化且未知的风险。</p><p class="ql-block">02.保持社会联系，彼此给予支持</p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>面对疫情带来的风险，密切的家庭联系和社会支持是“安全感”的重要来源。</b>每天保持至少一次和亲友之间的联系，了解自己的朋友此时正在做些什么，找到互相帮助的方式。在居家隔离期间， 彼此的支持能够让我们更持久地应对困境。</p><p class="ql-block">03.关注当下， 接纳不确定性</p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>不过度忧虑未来会发生什么事情，把注意力集中在当下，做好当下所能做的事情。</b>如果自己无法调节好自己的情绪状态问题，可以及时地拨打心理求助热线，获得心理援助。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">疫情会带来短暂的影响，但长远而言，这次危机事件肯定会改善并成为过去。以积极的心态面对它，并尝试以更开阔的视角了解危机的影响，保持对未来的期盼，留意身边的美好。相信我们一定能众志成城，共克时艰。</p> <p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align: right;">2022年12月17日</p>