“新冠放开焦虑”，家长可以怎么做

🌸童之梦幼儿园

优化防疫“新十条”发布得有点突然；

行程码一夜成为历史；

商场、饭店等不用再查核酸了；

静悄悄的街道，突然就开始热闹起来了。

可防控放开了，很多人却陷入了另一种恐慌和焦虑。

“没安全感，感觉做个核酸都会阳”；

“一听说同事阳了，就总觉得自己喉咙也不舒服，也想咳嗽两声”；

“听到宝贝👶🏻咳嗽了，就觉得他是不是感染了”；

“真中招的话，我还要不要回家？传染给老人孩子怎么办？”

这是不是你最近一周的内心？既对未来充满期待，又有点不知所措，总感觉身边充满着不安全感。尤其是当朋友圈和身边的人都开始阳了，一场悄无声息地疫情之战又开始了。迷茫、担忧、恐惧......无法控制地涌上心头，越想心越累。幼儿也变得与平常不同，更加焦虑，对外界有些抵触，对好玩的提不起兴趣。对于每天都带口罩，或者不能去幼儿园而感到困惑和伤心。

　　首先要明确一点，面对可能感染新冠的未知风险，孩子与家长产生的任何情绪，都是正常的。不要害怕，不要自责，不要恐慌。

只要这些情绪不影响你的正常生活，就不用太在意。

但如果这些担忧不断困扰着你，甚至让家长和孩子吃不好睡不着，吃什么都不香，玩什么都不好玩了，那就要注意了。 心理学上，把这种在较长时间内，不断为某种还未发生的、难以预料的某种危险或不幸事件的担心，叫做“预期性焦虑”。

　　对可能被感染的风险，感到慌张、无助、悲伤、急躁等。

这些情绪带有强烈的“侵入性”：不管你在吃饭、工作、睡觉……对感染新冠的担忧，总是突然从你的脑海里闯出来，彻底打乱你的生活节奏。

幼儿表现为：闷闷不乐，对喜欢的游戏不感兴趣等。

　　你总是怀疑自己已经被感染，或者担心自己或家人一旦感染了，就一定会出现最坏的结果。

这种“灾难化思维”，可能会让你变得偏执和绝对化，时刻等待不幸的到来，从而表现出消极心态。

幼儿表现为：会问我生病了吗？这个病是不是很严重？爸爸妈妈是不是也会生这种病？

　　焦虑和恐惧，容易让人把注意力集中在躯体感受上，激活人的交感神经系统。

比如身体原有疾病的症状突然加重，或者出现胸闷、失眠、头晕、拉肚子等躯体化症状。

幼儿表现为：容易紧张，食欲不佳等平时不常出现的身体异常情况。

　　对身体感受的过分关注，如频繁量体温、测抗原，即使结果为阴性，依然担心自己感染。或者疯狂囤药、囤抗原检测、囤防疫用品等。

幼儿表现为：对自己的咳嗽、流鼻涕等身体情况过度关注。

适度的焦虑，是在保护你

意识到焦虑情绪，焦虑就会减少一半

为什么我们会产生这种预期性焦虑呢？心理学家研究发现，焦虑源于“现实与可能、当下与未来”之间的不确定性。而不确定性，会带来不安全感。对于未感染的人来说，“感染”的后果是不确定的、未知的。而每个人对不确定的容忍度都不一样。对不确定性容忍度太低的人来说，感染新冠的未知非常可怕，担心会让自己失去对生活的掌控。尤其是家里有孩子、有老人的家长们，很容易把事情往最坏的方面想。

弗洛伊德认为，当人们面对挫折时，心理上会出现本能的应激反应，比如压抑、否认等。这就是心理防御机制。当我们在生活中遇到无法解决的问题时，就会启动自我防御机制，来保护自己内心的安宁。如果在这段时间感到恐惧、焦虑、压力，其实是身体在建立防御机制，来为接下来的生存和安全感做准备。比如激发主观能动性，适度准备药物和防疫用品，主动调节心态等，更好地适应防控放开的环境。

1、做健康的第一责任人

可以带孩子去游乐场、商场吗？可以去旅游吗？阳了要如何居家隔离？如何自愈？作为“健康的第一责任人”，每个选择都只能由自己决策。当你有了这个意识，便会更加谨慎地去对自己、对他人负责。注意，放开不是躺平，而是对自己提出了更高的要求。

例如要做好这 4 件日常小事：

◉ 继续提高防控意识，坚持戴口罩、勤洗手等良好的卫生习惯。

◉ 减少社交，尽量不去人群密集、空气不流通的场所，在外保持安全社交距离。

◉ 主动了解治疗新冠的基础健康知识。

◉ 照顾好家中老人和儿童，尤其是有基础病的人员，没打疫苗的要及时打。

平静地接受现实，然后想想自己能做什么找回掌控感。这种主动的“接受式应对”，也会让我们在逆境中更积极地成长。

2、增强心理弹性，提高自身的复原力

在心理学上，我们将这种面对压力、挫折、创伤等消极生活事件时，个体反映出的不同应对能力称之为“心理弹性（Mental Elasticity）”。一般来说，心理弹性越强，就越能承受风险和压力，保持相对稳定和健康的身心状况。那么，我们如何提高心理弹性呢？最重要的，是进行认知重构（cognitive reframing）打破对新冠病毒的危害、预防措施、治疗方法等问题的旧认知。重新建立对新冠病毒的科学认知。我们需要对幼儿进行新冠病毒的科学知识的教育：奥密克戎变异株的伤害性变弱了，大部分患者都可以自愈......；奥密克戎变异株导致肺炎或重症、危重症的比例越来越低了；

儿童感染奥密克戎症状更轻、病程更短；比如广州本轮疫情，累计报告本土感染者超16万例，无症状感染者占感染者总数约九成，重症、危重症4例，无死亡病例。其中3岁以下婴幼儿1736例，占比1.04%，都是无症状或轻型患者。当你看到越来越多的科学数据，看到新冠患者分享痊愈过程的真实经历，那些因为未知产生的恐惧感也会慢慢消除。与其同时，我们也要减少不必要的信息输入。比如少看各种微信群、朋友圈、社交媒体等流通的，未经证实的谣言和负面新闻，不信谣不传谣，避免徒增焦虑。

3、家长与孩子的 7 件小事

◉ 每天起床给自己一个可控的美好期待

给孩子或者自己一个简单可控的期待，可以是今天带他/她吃麦当劳；或者是周末去动物园等等。让美好期待的思维，占据焦虑担心的思维模式。

◉ 写一写，画一画，揉一揉

防御性的悲观：就是把你所焦虑的、烦恼的、情况“先”在脑海里想象出来，“再”写下可能解决它的方式，然后把它一样一样地处理。人一旦知道该怎么做，所谓的“胸有成竹”，就比较不焦虑了。

◉ 多和家人、亲友沟通

多和重要的人在一起，建立良好稳定的社交支持系统，也可以有效提高一个人的心理韧性。多与孩子进行亲子游戏和亲子互动，关注幼儿的情绪和身体状态。

◉ 每天花5-10分钟，练习正念冥想（mindful meditation）

冥想可以将注意力引导到“当下”，专注于此时此刻此地。幼儿也可以进行简单的正念冥想活动。

◉ 规律生活，提高免疫力

不管是居家隔离还是在幼儿园上学，幼儿都需要一个规律的生活，告诉自己的身体，一切都很正常，身体的免疫系统才不会轻易遭受破坏。

◉ 尝试新鲜事物，学习一个新的技能

实验证明，体验新的经历可以让你的大脑活跃，做一件事并能做成功，同时也能提高你的自信心，增强自我效能感。小朋友们可以通过这段时间，学习一些新的兴趣爱好。

◉ 及时寻求专业的支持和帮助

当您或者幼儿情绪特别低落，无法开解时，试试寻求专业人士的帮助。比如拨打心理咨询热线，或到专业精神卫生中心、心理咨询机构等寻求专业心理支持。

　　洪兰老师曾说过：越是乱世，越要读书。因为你不知道什么时候会派上用场。人生的逆境和不如意，总是十之八九。尤其是新冠疫情肆虐一来，许多人的日常生活受到影响，对感染的焦虑和恐惧压力倍增。如何找回自己的内在平静，将心安放呢？

通过思辨，加强学习，补充正向思维，提升面对危机时的素养——只要在不同方面都进步一点点，就能随时让自己拥有稳定的能量。