12月锻炼与营养日记——17

小名

锻炼

脂肪

肌肉

营养

变化

目标

情况

燕麦片

增加

体重

12月16日锻炼与营养成效：

1、体重与脂肪率变化情况：

——体重无变化，维持48.5kg，目标49kg。

——脂肪率下降0.5%，达28.2%，目标27.1%。（脂肪量下降0.2kg。）

——肌肉率从67.3%，提升为67.7%，目标70.0%。（肌肉量增加0.2kg。）

分析变化原因：

——体重无变化，吃动平衡，营养搭配合理。

——肌肉量增加与力量锻炼有关。

——脂肪量下降，肌肉量增加有效消耗脂肪。

2、身体状况指标变化情况：

——身体类型：维持“标准型”。

——身体年龄：维持59岁。

——身体体质指标BMI：在正常范围之内。

——活力指数：达6.6，目标6.0，运动量达标。

3、检测项目明细变化情况：

——项目明细分布变化情况：维持117分布。

——综合评分：从97分提升为98分，与脂肪量下降有关。

——特别注意指标-骨量：从1.9kg，提升为2.0kg，目标2.1kg，与肌肉量增加有关。

12月17日营养情况：

早餐：燕麦片、鸡蛋、牛奶等混合食物、全麦面包、红薯、番茄等。

午餐：糙米饭、牛肉、胡萝卜、番茄等。

晚餐：燕麦片、鸡肉、猪肉、黑鱼片、白菜、南瓜、虾皮等。

12月17日锻炼情况：

早间：空腹快走1小时，享受锻炼过程中的乐趣，愉悦心情。

空腹高抬腿直臂下压900次。

全天共走13658步。

晚间有氧运动1小时，有小哑铃锻炼。

力量锻炼肌肉量增加，有效消耗脂肪，稳定骨骼肌，延缓骨质疏松。继续坚持“锻炼与营养”模式，巩固成效。