后疫情时代，我却对【新生活】感到焦虑

教心理的郑老师

新冠疫情结束了，「通信行程卡」也在12月13日0时正式下线。将近三年的艰苦防疫终于接近尾声……

「抗疫」的努力几乎影响到我们生活的各个方面，对我们来说，从这些努力带来的动荡中恢复过来其实并不轻松。

也许你已经迫不及待地想要全身心投入新的生活，也许你有点害怕这样突然的转变。并不是每个人都对回归“正常生活”感到同样的兴奋，这其实与你的性格类型有关。

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疫情期间， 不同的人格特质如何影响我们的情绪水平？

内向——外向的光谱最早是由精神病学家卡尔·荣格（Carl Jung）推广开来的，它是大五人格理论中的关键维度之一。而研究表明，内向的人和外向的人在面对疫情时的差异化表现最为明显。

根据大五人格理论，构成基本人格五大特征的是
◍ 开放性（Openness）
◍ 尽责性（Conscientiousness）
◍ 外向性（Extroversion）
◍ 宜人性（Agreebleness）
◍ 神经质（Neuroticism）

随着疫情的发展，研究人员发现，外向的人情绪下降更加明显，而内向的人情绪反而有所上升。
那么，面对疫情结束后的生活，外向程度不同的人又是如何适应的呢？

外向者 Extroverts

外向的人往往在社交环境中如鱼得水，并从和他人互动中获得能量。“隔离”对他们来说更加痛苦。

发表在《美国心理学家》杂志上的一项研究发现，疫情期间高外向性的人更不愿意遵守“居家隔离”的要求。

因此对他们来说，回归到疫情之前的生活是一种解脱。因为这意味着和同事、朋友和家人更多的接触。

内向者 Introverts

与外向者截然相反，内向的人往往会在社交后感到精疲力竭。当然这并不意味着他们不喜欢和人相处——这只是意味着在社交活动后他们需要一段独处的时间，来给自己充电。

对于一些内向的人来说，疫情的这段时间让他们摆脱了许多工作和生活上的压力，有了更多的时间独处。
一项研究发现，有些人甚至在最初的封控时期过得更好了：因为通勤时间减少了，他们有更多的时间和自己的家人相处，网络社交也增加了。

不过，虽然内向的人经常被误解为害羞、冷漠或社恐，但他们是喜欢有人陪伴的——只要有足够的时间充电。

随着疫情的持续，即使是一些最内向的人也会发现自己渴望社交。但这并不意味着他们期待自己的日程被各种社交活动排满。比如恢复线下办公，因为这可能意味着重新开始那些让他们精疲力竭的活动：闲聊、开会、缺乏隐私的办公场所等等……

许多人面对的挑战是既想保持内心的平静，又要尽快回归正常的生活。

中间性格者 Ambiverts

中间性格者（Ambiverts）是指性格介于外向和内向之间的人。他们同时具有两种性格类型的特征，有时被称为“外向的内向者”。

中间性格者喜欢独处，但在需要的情况下也会增加他们的社交行为。他们喜欢社交场合，但可能需要偶尔休息一下，重新调整和充电。

比起外向的人来说，中间性格者在面对“居家隔离”时并不那么痛苦，但他们也很有可能十分怀念日常生活中的方方面面，比如更有机会参加他们喜欢的社交活动、花更多的时间和朋友、家人在一起。

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疫情结束后我们面临哪些焦虑？

人们和社会在疫情之后会发生怎样的变化，这个问题仍需要时间解答。但可以确定的是，随着社会的重新开放，各种性格类型的人都面临着许多挑战：

◍ 对病毒的恐惧：

面对每日剧增的阳性患者，我们也许会害怕新冠病毒的大肆传播会导致不可预测的后果。研究表明，疫情期间，外向的人比内向的人更少遵守某些健康预防措施，这种模式很有可能延续下去，导致感染的风险升高。

◍ 对重新适应社会感到焦虑：

疫情期间，很多人都只和亲近的人见面。我们可能很难重新适应与同事或陌生人的社交，即使是乘地铁、安排约会或参加聚会这样的日常活动也会增加我们的焦虑感。

◍ 如何重建社会关系：

重新回到办公场所，如何与同事熟络对内向者可能是一个巨大的挑战。而与那些许久不见的朋友恢复社交，也是一件需要耗费心力的事情。

◍ 心理健康困扰：

已有数据显示，疫情期间报告抑郁、焦虑、甚至创伤后应激障碍（PTSD）的症状都有显著上升。面临新的压力，这些没有完全恢复的心理健康问题可能会持续困扰着我们，因此，如何调节自己尽快适应是目前最重要的课题之一。

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如何适应疫情结束的生活

◍ 练习自我关怀

不论你是哪种性格类型，在面临新的挑战时，照顾好自己是第一位的。给自己留点时间，充分休息，健康饮食，练习一些放松的技巧都是很有帮助的。内向的人可能会发现，留出一些时间独处有助于缓解社交活动增加带来的压力。

◍ 依靠自己的适应技能

虽然疫情造成了各种压力，它也促使我们发展出了新的应对技能，增强了应变能力。当你面对未来不同的挑战时，回想疫情期间帮助你缓解压力和焦虑的事情，试试看，这些事情也许会对现在的你有所帮助。

◍ 和他人倾诉

要知道，在这段经历中你并不孤单。虽然每个人的感受可能会有点不同，但你周围的人正在经历许多和你相同的事情。
与朋友和家人倾诉你内心的挣扎，获得社会支持是很重要的。

◍ 练习正念

正念（Mindfulness）是一种专注当下的技巧。观察自己的思想和感受，不带任何评判地接纳自己。正念可以帮助你放下对过去的担忧和对未来的焦虑，找到一种活在当下的方法。

◍ 慢慢来

让自己逐步回到旧的日常生活中去，拜访朋友、在餐厅吃饭、在电影院看电影、在商场购物……这个过程在心理治疗中通常被用作暴露疗法的一部分，以帮助我们在面对恐惧的事物时减少焦虑。
通过逐步增加过去做的事情，你可能会发现自己不那么焦虑了。

◍ 心理咨询

不要害怕将你对回归正常生活的恐惧告诉心理咨询师。疫情期间，做线上咨询和心理热线的人数大幅上涨，现在也可以走入咨询室，给焦虑的情绪找一个出口。

也许我们需要时间来适应忽然改变的生活，也许我们的生活永远不会回到疫情之前。但生活就是如此，重要的是拥有面对一切困难的勇气。

前面一片漆黑，什么都看不到。

——也不是，天亮后便会很美的。

来源:简单心理