<p class="ql-block">半月板是在股骨和胫骨中间，起到缓解分散压力和胃膝关节活动提供润滑作用的软骨垫，分为内侧和外侧。一般来说跑步常见的半月板损伤是内侧半月板撕裂，会导致轻微的膝关节肿胀，弯曲膝盖时有痛感。</p><p class="ql-block"> 原因 跑步过程中，急停变向的瞬间，或是跑起落地的瞬间，有来自垂直于膝关节内侧的外力作用于屈曲的膝关节。</p><p class="ql-block"> 表现形式 </p><p class="ql-block">1、会出现关节的一侧疼痛，位置比较固定，或是膝盖屈曲到某一个角度时出现障碍或弹响。注意休息并配合用古顺敷堂半月板贴外敷处理。</p><p class="ql-block">2、不能全蹲，或是屈曲膝关节时会在某一点有明显卡住的感。</p><p class="ql-block">3、肌肉出现无力，感觉控制不住关节，会出现跪倒的现象。</p><p class="ql-block">4、在运动过程中突然出现伸直障碍，但活动后会出现解锁。 </p><p class="ql-block">对策 </p><p class="ql-block">如果出现半月板损伤，最好的处理方式就是就医治疗。 </p><p class="ql-block">预防方法 </p><p class="ql-block">跑步时避免在不平整的地面跑步，加强对髋膝踝三大下肢关节稳定性的提高。</p><p class="ql-block">加强膝关节周围肌肉力量提高膝关节稳定性，增加踝关节和髋关节灵活性、协调对称肌肉和力线较少膝关节本身的负荷。像利用泡沫轴放松大腿前侧股四头肌、外侧阔筋膜张肌。还有单脚站、静蹲、单腿蹲等帮助锻炼膝关节肌肉。</p>