“疫”路同行，从“心”出发

蛟河市黄松甸九年制学校

12月7日，疫情防控“新十条”全面出台，社会运转逐渐恢复正常。但防控政策的调整，并不意味着疫情已经结束。解除封控，在如释重负的同时，也将面临疫情不确定性带来的焦虑和恐慌。如何保持健康的身心状态，科学应对后疫情时代的到来，蛟河市黄松甸九年制学校为大家整理了一份心理疏导和防疫指南，请同学们及时查收！ 01 恐惧焦虑由于病毒的影响、生活环境的改变、防控放开后对未知的不确定性……我们可能会产生恐惧焦虑的心理，影响饮食与睡眠。02 抑郁悲伤可能会引起一段时间的情绪低落、开心不起来、也提不起兴趣、失眠、胃口变差……03 委屈愤怒由于疫情变化，可以会出现烦躁难安，委屈和愤怒积压。 01 管理好生活（一）维持正常生活。外界的不确定性通常会导致人们内心的不安定，造成安全感缺失，让人手忙脚乱。因此，我们要尽可能维持正常的生活秩序，保持生活的稳定性、规律性，提升内心的掌控感。（二）调整好作息。持续三年的疫情导致很多人生物钟紊乱。恢复正常作息，让自己的身体有充足的休息时间充电赋能，是提高身体素质、增强免疫力的关键。(三）保持社会连接。温暖的社会支持可以让人抵御内心的压力。疫情期间，虽然要减少不必要的外出，但不要切断社交，可以利用网络和同学朋友沟通聊天，相互鼓励。在居家时，可以和家人拟一份愉悦事项清单并执行。亲子阅读，同看一个好剧，一起做做家务，共享亲子时光。 02 处理好情绪（一）保持正确的疫情认知疫情多变，这让我们对未来产生强烈的不确定性，不确定什么时候会被确诊、或变成密接。那么，面对疫情最好的武器就是用科学的方法了解它，洗手、戴口罩、保持社交距离等等，阻止新冠病毒的传播。理性对待疫情信息。对疫情做到“心中有数”，配合疫情防控措施，齐心抗“疫”。（二）转移注意。做一些能让自己感觉更好的事情；如听舒缓的音乐，通过听觉抚慰情绪;触摸或拥抱柔软舒适的抱枕，通过触觉安抚自己；品尝美味的食物，通过味觉带来慰藉；欣赏优美的作品，通过视觉感受美好等等。总之，尝试着将注意力转移到能让自己更舒适的活动上。 （三）加强自我赋能。回忆以前成功应对危机的经历，重新肯定自己的能力。发挥积极自我暗示能力，当有些焦虑和恐慌时，可以告诉自己：“我可以应付它”“将来怎样不知道，但这一刻我仍然拥有健康。”（四）树立正向思维。现在很多文章为了流量也许只是在贩卖焦虑。因此，将焦点关注到积极事件并建立积极期待。可以发现，其实很多的新型冠状病毒肺炎患者经过治疗已经完全康复。我们要做的是科学理智地做好防护，让自己和家人保持卫生，认真消毒和洗手，出行戴好口罩。同时，以更广阔长远的视角看待事物的发展。焦虑恐慌时想象一下5年、10年之后的自己，现在的一切终将改善并成为过去。 03锻炼好身体诸多研究证实，运动可以调节精神紧张，缓解焦虑，改善抑郁，增加心血管机能和身体免疫力。 练习呼吸放松。当感到焦虑胸闷时，大家可以尝试用“487”深度呼吸法：4拍深深地吸气，8拍屏气，7拍慢慢大口吐气让肺部清空。大家连续练习3-5分钟，就会让各种荷尔蒙恢复正常，重归理性思考，也可以很好地提高睡眠质量。 如果同学们感觉焦虑、烦躁甚至恐惧等情绪比较严重，或一些躯体化反应已超出自己可以控制的范围，请不要害怕，更不要忽视，请及时联系学校心理老师或未成年心理咨询与援助中心的心理支持。目前我校拥有两位具有三级国家心理咨询师资格的专职心理教师——王贞老师、郜倩怡老师，两位老师从线下来到线上持续隔周对不同年级学生开展心理健康课程及提供个体心理咨询服务。同时班主任也会时刻与学生，学生家长积极保持紧密联系。现我校已开通心理咨询热线电话：郜倩怡：17310226281王贞：15143308630 策划：冯芝安王金花王德参许乃春审核：周效志编辑：王贞