除了药，血压要靠这些控制！

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高血压，只要遵医嘱按时服药就可以了吗？不是的！要想控制好血压，专家的这几句话，一定要听！

一、高血压比你想象的严重，千万别小瞧它

高血压是个“安静的杀手”，很多高血压患者不头疼、不头晕、不难受，看起来貌似默默无闻。

但是如果不吃药、不治疗、不去控制病情，就很可能在某一时刻引发冠心病、肾衰竭、脑卒中等严重危害生命健康的疾病。

二、不控制好情绪，血压也会失控

世界卫生组织做过一项调查，经常处于负面情绪的男性，患上高血压的概率是情绪舒畅男性的1.5倍，女性则是1.7倍。

情绪是健康的开关，当情绪出现波动时，血压自然也会随之升高，如果高到一定程度，那就相当危险了。不仅仅是不良情绪才会这样，大喜大悲这些过激的情绪，都应该尽力避免。尤其是容易得高血压的人群，就更应该引起注意。

三、想让第二天血压稳定，前一天要睡好觉休息好

许多高血压病人都有这样的感受，睡眠好时血压稳定，睡眠差时则血压升高。

研究发现，只要高血压患者比平时能早睡1小时，第二天血压就可能下降10毫米汞柱（mmHg），这是非常显著的控压效果。如果你有高血压病史，最好的办法是：早点睡觉，休息好。

四、吃得要“清淡”

全国高血压普查结果显示，多年一直以来，我国是北方地区人群患高血压的比例比南方人群高。为什么呢？北方人口味重，南方人口味清淡，盐是导致血压升高的最主要因素之一。

大家一定不要只计算做菜时放盐的数量（成人每天别超6克），却忘记了酱油、味精、酱菜、加工肉类、咸鸭蛋等食物里面都含有大量的盐分。另外，很多天然食物，如虾米、紫菜等也含有钠盐，所以，在烹调这些食物时添加盐的数量还应该进一步减少。

五、睡前泡泡脚，血压没负担

晚上睡觉之前，大家一定要少吃东西多泡脚，包括晚餐也不应该吃的太多。睡觉前用40℃左右的温热水泡脚，然后按摩双脚的脚心，促进血液循环，不仅有利于解除一天的疲乏，提高我们的睡眠质量，还能帮助预防高血压。

中老年人泡完脚以后，别急着去倒洗脚水，半躺或坐着休息几分钟，因为泡脚的时候全身的血液都流注到下半身，起身时血液不能及时增援到上半身，容易造成一过性的眩晕。

六、远离这些高胆固醇食物

其实胆固醇对我们身体是有益处的，但是和钠盐一样，胆固醇过高，会导致血压升高。有数据表明，身体里每增加一个单位的胆固醇，心血管疾病和死亡风险就会增加30%以上。想想吧，多可怕！

高胆固醇食物有：动物内脏、鱿鱼、蛤蜊、奶油、鱼子、猪脑等。

七、生活慢一点，血压才能降一点

慢饮食：吃饭时候放松心情，细嚼慢咽，每口食物应咀嚼够15下左右，不要狼吞虎咽。

慢工作：工作不要一味求快，而应有张有弛，把握好节奏。

慢运动：尽量让运动慢下来。一般可以选择太极拳、散步等“慢运动”。

慢休闲：钓鱼、学画、毛笔字等休闲活动，能让劳碌的身体得到休息，让紧张的神经彻底放松，让浮躁的心境沉淀下来。

慢音乐：经常听听舒缓的音乐，能增进食欲、消除疲劳、舒缓神经。

轻度的高血压患者可以通过改善生活来控制血压，而二级、三级高血压患者，不仅要积极用药，更要养成良好的生活习惯！