阳了，怎么办？给师生、家长的心理调适指南。

心平气和

2022年已经接近尾声生活的不确定似乎并没有因为冬天的到来而减少告别了频繁的核酸和密接的排查仿佛曾经自由的生活又回来了但又感觉怪怪的街上的人并没有想象中的多饭店里吃饭的人星星点点各个大小药店门前排着长队人们还是习惯性地买很多物资避免更多的接触放开了但又没完全放开弥漫在人群中一种担忧——“担心自己阳了”该如何积极应对这些担忧与焦虑呢？下面老师将分别介绍不同人群的实用心理调适技巧 　　一、周围有阳性，该如何缓解紧张情绪？ 1. 说出来 可以主动与自己信任的、内心强大的朋友联系，诉说一下内心的担忧和不安。在与朋友的沟通过程中，通过朋友的安慰，可以有效地帮助自己缩小对可怕事件的想象。比如朋友会安慰道“没事的，做好防护。在家里，我们多做一些体育锻炼，增强体质，就不容易被病毒传染啦”。朋友简单的一句话，可以帮助自己的注意力从对未来的担忧中拔出来，重新聚焦到当下可以做些什么的现实中。 2. 动起来 在心理学上，人类在面对危险时的应激反应是通过各类举动缓解焦虑。比如逃跑、战斗、找后援团等等。在有了一定行动之后，才会感觉慢慢放松下来。所以“动”是人类压力的排解方式。“动”的意思不是单指运动。例如做家务、工作、陪孩子都是动的一部分。人只要在动着，焦虑浓度就会迅速下降。而在所有“动”的选项中，做家务对缓解焦虑的效果是最好的。 3.管起来 管住自己刷各类信息的时间长度。目前的网络上的内容都在走信息极端化。其实不管是正面还是负面，很可能都是真实的。但它们只是分属两级的一小部分。大部分的居民都过着略显焦虑的平常日子。既不岁月静好，但也不腥风血雨。所以我们要大大减少自己刷各类视频网站的时间，别让小概率的极端信息蒙蔽了我们的大脑。 二、被确诊，如何来进行自我疏解？　　如果被诊断为新冠阳性，对大部分人来说无疑是一种打击。有的人可能会反复地想“怎么可能是我，为什么是我？”“不能接受自己被感染”也有一些人可能会认为，“不就是重感冒吗？没什么。”依然我行我素，对新冠阳性表现出毫不在意。那么，如果被诊断为新冠阳性，该如何从心理上进行调适？建议大家运用以下四步法接纳自我，调试情绪，争取早日康复。 　　01合理关注疫情 “定时”而非“时时”，若一直关注疫情的变化，情绪就会随着信息起伏波动，而产生焦虑感。我们可以设定“信息闹钟”，在一天的时间中，每隔半天，用5分钟来关注疫情信息，其他时间安排运动、工作、家务或者休闲娱乐等日常活动，在掌握疫情的同时，获得正常的休息和愉悦情绪。在必要防护的情况下，丰富且规律的生活能让我们的“心理免疫力”增强，更有力量和信心面对不断变化且未知的风险。 02保持社会联系，彼此给予支持 面对疫情带来的风险，密切的家庭联系和社会支持是“安全感”的重要来源。每天保持至少一次和亲友之间的联系，了解自己的朋友此时正在做些什么，找到互相帮助的方式。在居家隔离期间，彼此的支持能够让我们更持久地应对困境。 03 合理安排作息时间 合理安排自己的作息时间，能够让自己的身体更适应当下的生活节奏，可以帮助自己快速回到正常的生活轨迹。在此基础上注意饮食，保证充足的睡眠。 04 关注当下 不过度忧虑未来会发生什么事情，把注意力集中在当下，做好当下所能做的事情。如果自己无法调节好自己的情绪状态问题，可以及时地拨打心理求助热线，获得心理援助。 三、如果孩子被确诊，家长可以怎么做？ 1、家长要进行自我调适，避免传递负面情绪。 恐慌、紧张情绪和“新冠病毒”一样有一定的传染性，家长如果不能调节好自己的负面情绪，可能会传递给孩子，让孩子更加不安和紧张。家长要保持与外界的沟通，主动关注各种积极信息，可以通过微信、短信、电话等方式与亲朋联络，互帮互助。如果遇到确实难以应对的消极情绪，建议及时向专业机构进行求助。家长要多带孩子做有益于身心健康的活动。做好孩子的心理疏导，减少焦虑情绪，在共同“战疫”中，不断增强其心理“免疫力”。 2、家长要帮助孩子改善情绪，创造多维度支持系统。 疫情防控期间，孩子无法外出，不能和同伴一起，他们的负面情绪可能会持续累积和积压。请家长理解孩子的负面情绪，及时进行正面疏导和缓解，引导孩子运用简单的“腹式呼吸法”“肌肉放松法”等改善情绪，也可以通过运动、音乐、阅读来帮助孩子减压，保持积极心态。要尊重孩子对独立和独处的需求，学会看到孩子的优点和进步，更加包容、理解和信任孩子。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。除此之外，家长要让孩子与亲人、朋友、同伴、老师、同学保持良好的接触和联系，让孩子充分感受到不同的角色，感受到更多的情感支持。 3、家长要加强生命教育，增强孩子自我保护意识。 家长可以利用孩子从媒体上看到或亲身经历的抗疫事件，引导孩子充分认识生命、尊重生命、珍爱生命；认识生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱。家长要带着孩子一起接受科学应对疫情的权威指导，提高自我防护的意识和能力。家长要让孩子明白，健康的生活习惯和身体锻炼的重要性；让孩子学会对自己的健康负责，对自己的安全负责，对自己的未来负责，做到关爱生命，关爱健康，关爱大自然。 四、如果出现心理困惑，请勇敢求助 如果在此期间家长、师生存在心理困惑，或者孩子与家长发生亲子冲突，自我心理调节失效，建议及时寻求专业的心理援助。可以寻求学校心理老师或专业心理机构的帮助，也可以在线上寻求专业的心理援助。推荐以下相关心理援热线：（24小时）吉林省公共卫生热线：12320-6长春市心理危机援助热线：0431-896850000431-89685333 注意身体调理：01.坚持吃营养丰富、容易消化的食物，这有助于保持体力02.如果你吃完整餐后感到疲劳，可在一天中少吃多餐03.喝点蜂蜜有助于缓解喉咙发炎，用盐水漱口也可以04.注意补水。你可以带着水瓶上床睡觉，经常啜饮05.咳嗽厉害时，可以晚上多叠一个枕头来缓解不舒服06.如果出现呕吐或腹泻的症状（这会让你有脱水风险），及时摄入补盐液（电解质）07.尽量坐起身吃喝而不是躺着，饭后保持坐姿一段时间，避免胃部反流不舒服08.尽量不要高声说话喊叫，用毛巾盖住水杯，从上方吸入蒸汽，或打开加湿器，这能缓解干燥不适09.合理安排自己的作息时间，能够让自己的身体更适应当下的生活节奏，可以帮助自己快速回到正常的生活轨迹。