<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">抵抗疫情，让我们科学预防；</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">健康快乐，让我们运动起来！</b></p> 运动注意事项 体育锻炼前 <p class="ql-block">（1）确保身体健康，方可参加体育运动。</p><p class="ql-block">（2）穿着运动服、运动鞋，不要佩戴各种金属或玻璃装饰物，不要携带尖利物品。</p><p class="ql-block">（3）切勿空腹运动，且饮食与体育锻炼的间隔时间至少半小时。</p><p class="ql-block">（4）应注意保暖、充分热身。</p> 体育锻炼中 <p class="ql-block">（1）做好充分的准备活动。</p><p class="ql-block">（2）每一个练习动作，同学们需根据自身身体情况，合理选择练习时间、间歇时间、重复次数和组数，循序渐进增加负荷量和负荷强度。</p><p class="ql-block">（3）若出现肌肉痉挛（抽筋）的情况，请进行主动或被动的静力拉伸。</p><p class="ql-block">（4）若出现极点现象（呼吸困难、胸闷、头晕、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、精神低落），应立刻停止练习或降低练习强度、减少重复次数，保持身心放松，加深呼吸深度。</p> 体育锻炼后 <p class="ql-block">（1）每一个练习动作结束后，不要立刻躺下或坐下，以免引起重力性休克。</p><p class="ql-block">（2）若运动后 24-72 小时，肌肉出现酸痛，属于正常现象，可采用静力拉伸、按摩等方法。</p><p class="ql-block">（3）剧烈运动后不宜马上洗澡、暴饮暴食，以免引起感冒或肠胃不适。</p>