叮咚！您有一份疫情心理调适指南，请查收

沙湖小学婕

疫情防控措施“新十条”出台，防疫优化带来生活变化，这表明新冠疫情的防控进入了新形态。面对防控政策的调整，每一个人的情绪状态都难免出现一些波动，那么我们如何保持健康的身心状态，科学应对后疫情时代的到来呢？ 在此，丰城市沙湖小学为大家整理了一份疫情心理调试指南，请查收~ 一、科学了解疫情，传递积极能量 2022年12月9日，在“中国医学会呼吸病学年会-2022”视频会议中，中国工程院院士钟南山做了题为《新冠奥秘克戎（Omixron）疫情动态及应对》的报告。报告中，他表示，奥密克戎毒株引发新冠后遗症风险显著降低，无症状感染者基本无新冠后遗症。他还表示，“奥密克戎感染不可怕，99%可在7-10天内完全恢复。对于孩子提出的各种问题，包括疫情、疾病等问题，家长要保持温和、耐心的态度，不回避、不批评、不忌讳，而是要根据儿童的年龄和理解力，选择科学的方式、简洁易懂的语言给孩子传递疫情信息，而且告诉孩子我们应对这个困难的能力正在越来越强。 二、科学防护，当好自己健康的第一责任人 学生篇1、科学防范 出门戴好口罩；关注官方发布的信息，科学看待疫情防控，不信谣不传谣，不过分恐慌。 居家隔离的同学们遵守防疫要求，保护自己也保护他人。2、规律作息 规律的学习、生活习惯，能让人更具有掌控感。居家学习的同学，要保持规律的生活作息和良好的学习习惯，营造干净整洁的学习场景与熟悉的学习氛围。注意劳逸结合，也可以多做一些自己喜欢的运动，增强体质，愉悦身心。3、正视情绪 当出现烦躁、焦虑等不良情绪时，不必过分担忧或者否定自己的感受，这是人们面对应激事件的正常心理反应。接纳自己的情绪，学习一些调节情绪的方法进行自我调节，比如写日记、听音乐、与信任的人倾诉等方式排解。 另外，可以利用网络上的资源学习一些放松技巧，如蝴蝶拍、腹式呼吸法、渐进式肌肉放松等。4、学会求助 与同学、父母、老师保持良好而稳定的人际互动有益于我们的心理健康。尤其当遇到苦难时，要勇于向自己的信任的人求助，寻求支持与理解，必要时寻求专业帮助。 家长篇 疫情的不断变化以及上课方式的调整，对孩子来说很容易产生产生紧张、焦虑的情绪，出现逃避的行为，这个时候家长就必须做好相关的安抚工作，做好“心”功课，积极调整自己的心理状态，注意控制自己的情绪，营造良好的亲子关系，让学生平稳地度过这段特殊时期。1、接纳变化，稳定情绪 对于孩子们的学习成绩，家长们感到焦虑是正常的，在面对焦虑时要做到：及时觉察接纳，焦虑是正常的，任何人都会出现；分析焦虑发生的原因以及改变方法；采取行动，去实现最小的改变。 父母情绪稳定是给孩子最好的礼物，家长应尽可能的保持情绪稳定，保障孩子内心的安全感。当负面情绪袭来时，给自己一个缓冲的时段，舒缓自己的压力。2、分析原因，理解孩子 学习环境的改变导致孩子容易情绪不稳、学习积极性降低，只有真正去了解孩子们情绪与行为背后的原因，才能更精准地“对症下药”，营造良好的家庭氛围。 3、有效沟通，重视交流共情原则——有效沟通的前提 青少年人格发展尚未成熟，倾向于选择完成简单愉快的事情而逃避困难复杂的任务，因此家长们要注意： 一是不以严苛的标准要求孩子； 二是向孩子真实表达自己的感受，让孩子也理解家长们的良苦用心。讲究策略——有效沟通的关键 对比式、打压式的沟通只会挫伤孩子的自尊心，而有效沟通需要尊重、鼓励、肯定，让孩子看到自己的闪光点，提升他们的自信心。以下一些沟通策略供家长参考：①学会倾听 父母最好的教育就是学会倾听。孩子有情绪的时候，父母不能简单的说“我能够理解你很烦，我能够看出来你心情不好”，而是要能准确地说出对方此刻的情绪时，有助于孩子平复心情。②及时暂停 亲子任一方处于疲惫、激动或紧张焦虑状态时，沟通是无效的。因此，发现自己与孩子的情绪不对的时候，应暂缓谈话，告诉自己冷静处理。③多用“我向信息” “你快把我气死了”、“你让我觉得很难过”、“你让我觉得很失望”，这些以“你”作为开头来表达感觉时，大多是指责评判。家长可以换成以“我”开头，比如：“我感到有点失落”、“我感到有点难过”、“我感到心里不开心”，这样指责的意味就淡了，更有助于降低孩子的抵触情绪。 教师篇1、正确看待疫情 任何事物都有一个发展变化的过程，新冠疫情也是如此。面对许多不确定性因素，容易产生焦躁恐慌。随着疫情防控工作的日益精进，通过举国上下的齐心奋战，当前疫情总体可控、稳中向好，而且应该是越来越好。因此，应该在做好自身防护的基础上，坚定信心，淡定从容。2、选择正向信息 在这个信息爆炸的时代，一不小心，就会被铺天盖地的信息所淹没。经常接收负向信息，就会把自己的心情弄糟，被负能量所累。而有选择地接收正向信息，则会让自己心情愉悦，充满正能量。3、驱散“过度焦虑” 需要将注意力从“焦虑的事情”上转移到其他方面。可以通过做一些能使自己产生愉悦体验的活动，如运动、瑜伽、听音乐、读书、倾诉等来转移注意力，宣泄焦虑情绪，增加积极体验。阳光心态是一种积极、乐观和向上的心智模式。学会调控情绪，培养阳光心态，维护心理健康，是教师们的职业素养。 三、对感染人群多些理解和关爱 要对当前病毒的特点有科学的认识，对身边感染的人要持理解、包容的心态，给予他们关心和问候，可以让他们感受到身边的温暖和力量。切忌通过言语或通过网络等方式对感染者进行排挤、孤立和歧视等，以免给他们的身心造成伤害。 　　让我们一起努力，用健康、积极、乐观向上的态度生活，关注心理健康防护，科学应对疫情，远离焦虑，疫情终将消散，阳光依旧温暖！