【周至县教科局保健所】2022年中小学居家学习安全教育告家长书

缘

学习

孩子

网课

穴位

督脉

眼保健操

家长

太阳穴

电子产品

脚趾

尊敬的各位家冷暖交替，冬季来临。流感等病毒也进入到了高发期；各位家长，一定要警惕流感和疫情的双重叠加。目前，新冠病毒不断变异，多地疫情严峻。部分地区，更是出现了师生密接的情况。校园防疫重中之重！为此，教育部紧急召开了防控工作会议，提出最新要求，部署学校防疫安全工作。关键时刻切莫“松气歇脚”！

日前，教育部紧急发布：防疫必须常态化，引导学生安全学习、健康生活。

请各位家长、同学认真阅读这份《2022年中小学居家学习生活指南》，转发出去，严格落实，把握网课的点滴时光。

网课篇：学会保护眼睛

1.电子屏幕，优选大屏

电子屏，尽量大，不建议用手机上网课。

眼一尺，胸一拳，在家上课也要坐端正。

2.室内环境，光照充足

要开灯，要开窗，保证良好的光照条件。

调亮度，调色彩，屏幕画面柔和不刺眼。

3.课后休息，眺望远方

多眨眼，多休息，眼保健操每天都要做。

去远眺，去散步，别把玩手机当作休息。

4.健康生活，保证睡眠

吃水果，吃蔬菜，少吃甜食和油炸食品。

睡得早，睡得够，规律作息缓解眼疲劳。

上网课时，孩子的眼睛应距离屏幕多少厘米？对用眼环境有什么要求？课后休息怎么做？一起来看↓↓↓

眼保健操

眼保健操是根据中医的传统理论来编制而成的，主要通过眼部和头部，还有身体局部穴位的按摩来达到缓解眼部疲劳和眼部紧张的肌肉，疏通气血经络来防治近视。

1

预备

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预备首先要放松，轻闭双眼，身体坐直，肩部和腿部放松，放松心情，深呼气两次。

2

揉捏耳垂 脚趾抓地

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耳垂正中有一个眼穴，这个眼穴是临床上治疗假性近视常用的针刺穴位，用大拇指和食指揉按耳垂正中的眼穴，要以轻度的酸胀按揉力度，能够达到缓解疲劳，防治假性近视的作用。 在揉按耳垂正中眼穴的同时，还要进行脚趾抓地，因为脚趾上有丰富的穴位，足阳经和足阴经的交接穴位都在脚趾上面，通过脚趾抓地能够起到疏通整个身体经络，缓解因长时间久坐伏案带来的身体疲劳，这个组合要做四个八拍。

3

揉按太阳穴

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上眼眶周围有重要的眼部穴位，如眉头的攒竹、中间的鱼腰、眉梢的丝竹空、两侧的太阳穴，都是治疗眼病常用的一些针刺穴位。揉按这些穴位，能够使大脑血运更加丰富，气血更加调畅。

首先用大拇指放在两侧的太阳穴上，太阳穴是由眉梢和眼角向后延伸的凹陷处，做轻度的按压，有些酸胀感为宜。

做完太阳穴揉按之后刮上眼眶。

按揉太阳穴做四次，刮上眼眶做两次，如此交替做四个八拍。

4

按揉四白穴

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四白穴是眼睛下方的一个穴位，四白穴按揉能够缓解用眼过度带来的眼肌疲劳。 食指轻轻放到鼻翼两旁适度按揉，大拇指放在下颌凹陷处，做四个拍。

5

按揉风池穴

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风池穴在头颈后部两条大筋旁的凹陷处，揉按这两个穴位，一个是能够健脑提神，二是能够缓解长时间用眼导致的眼部疲劳，以及长时间伏案导致的颈部、肩部酸痛。

找到风池穴的位置，用食指和中指合并按揉，做四个八拍。

6

按头部督脉穴

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头部督脉穴是人体中阳气最充沛的一个经络，按这个经络能够使我们的身体的阳气更加振奋，使头目的气血更加充沛。

整个督脉是从头部、颈部、背部、腰部、骶部，整个一条正中线，这是一条漫长的督脉。其他督脉穴因为选取不方便，我们只选取头部督脉穴，这样便于操作。如上图沿着头部督脉穴做四个八拍。

网课的正确打开方式

提前准备

提前和老师联系好上课的平台及方式，确保网上学习工作的顺利开展。

端正态度

网课同样也是课，眼观PPT，耳听老师讲，手要认真记，端正好学习态度，才能事半功倍。

认真记录

认真做好每一处笔记，课堂上记笔记是最有利于集中注意力的方法，同时，笔记也是期末复习的重要武器。

积极提问

网课既是挑战，也是机遇，对于一遍没有听懂的问题我们可以录屏反复去听，如果还是不明白，我们还可以线上寻求老师的帮助。科学健康的线上学习

保护眼睛

科学的选择电子产品。尽量选择屏幕较大的电子产品，建议优先顺序：投影仪>电脑>平板电脑>手机。选择分辨率较高的电子产品，减少用眼不适和疲劳。避免长时间盯着电子产品。连续使用电子产品的时间越短越好，建议连续观看屏幕20分钟后抬头眺望远方20秒以上。 保持正确的观看姿势和读写姿势。观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50cm，眼睛稍稍向下看。读书写字时保持“三个一”，手离笔尖一寸、眼离书本一尺、胸距书桌一拳。

坚持眼操

坚持一天两次眼保健操，上下午各一次。最好在持续用眼后认真做眼保健操，让眼睛得到充分的休息，做眼保健操前要洗手。

建立

良好的生活习惯部分地区，受疫情影响，很多孩子开启了线上教学。

没有了老师、家长的管束；晚上不睡、早上不起成了很多孩子的标配。虽然每天都能准点坐到电脑前，听着网课，但脑子却不知道飘到哪里去了。各位家长一定要给孩子建立良好的生活习惯，即使不在学校，也要自律学习、生活。

一、严格作息时间俗话说：好习惯难养，坏习惯难改。一个好习惯的养成最少也需要28天，但是一个坏习惯三天就可以养成。长时间的作息不规律，孩子不仅学习提不起神来；而且日夜颠倒，是很影响孩子的学习效率。建议家长起到模范带头作用，每天起床、吃饭、上课、午休、睡觉都遵循原来的作息时间安排，不让坏习惯有可乘之机！

二、营造良好的学习氛围

把课堂搬到家里后，孩子学习环境发生变化，很多人很难适应。

躺着的、趴着的，各式各样的学习姿势，不仅学习难集中，而且效率低，孩子很容易三心二意。

网课期间，让学生端正态度的同时，家长也要积极配合，给孩子营造一个严肃的学习氛围，正确看待网课。

注意保暖预防感冒

近期各地寒潮来临，一股冷空气即将来；正处于气温下降的时节，昼夜温差大，外出请注意添衣保暖，谨防感冒。1、勤洗手，常通风俗话说：“病从口入”，手是食物的直接传递者。勤洗手不仅是为了干净卫生，它还是日常生活中最有效的防病措施，也是预防传播性疾病的最佳方法之一。因此，正确洗手很关键！七步洗手法大家一定要学会！

（七步洗手法）同时，秋冬季开窗通风也是预防呼吸道传染病的重要手段之一。不管是居家还是在学校，每日保持适度的通风，能有效远离病毒、细菌困扰。2、多吃蔬菜，多喝水随着季节变换，水分缺乏，随之身体也会收到影响；最常见的症状就是“咽喉部发干”。最好多喝水，多吃蔬菜，少吃生冷，日常饮食以清淡为主。3、注意保暖，加强锻炼随着一波一波冷空气的到来，全国正在从秋季向冬季逐步迈进。注意保暖的同时，也不要忘记锻炼增强体质，提高自身免疫力和抗寒能力。

家长篇

关心陪伴孩子

良好的亲子关系是问题解决的润滑剂和基础，家长应做好孩子们的“知心人”，包容、欣赏和鼓励孩子，可以多开展一些有意义的亲子活动。如：亲子阅读、亲子知识竞赛、亲子游戏、关注时政节目、一起看励志影视节目等，不仅能够增进感情，调节宅家的情绪，让他们体会到家庭的温馨、陪伴的幸福，也懂得责任的担当、明白做人的道理。

为孩子保驾护航

一是创设学习氛围。尽量安排孩子在安静的场地完成线上学习；提前检查学习硬件设施，把电脑系统设置为儿童安全模式，尽量使用能拦截广告的系统，卸载可能存在不良影响的程序软件，控制好使用电子产品的时间。二是增强学习意识。提前下载和打印线上学习课程表，提前15分钟调好闹钟，协助孩子准备好学习用品；穿戴整齐进入线上学习场地；运用闹钟声提示“上课”“下课”等。

引导孩子学会学习

家长应该督促孩子做好计划，打印并张贴作息时间表、课程表，直观地提醒孩子按计划准时进入学习状态。指导孩子养成线上学习的好习惯，比如预习、做笔记、课后巩固和复习等；引导孩子学会运用资源，比如通过回放课程掌握、巩固知识点；通过“在线答疑”及时和老师沟通，做好反馈。