12月锻炼与营养日记——16

小名

12月15日锻炼与营养成效：

1、体重与脂肪率变化情况：

——体重下降0.2kg，达48.5kg，目标49kg。

——脂肪率下降0.4%，达28.7%，目标27.1%。（脂肪量下降0.3kg。）

——肌肉率从66.9%，提升为67.3%，目标70.0%。（肌肉量无变化，只是比率变化。）

分析变化原因：

——体重下降与摄入量有关。

——脂肪量下降与锻炼达标有关。

——肌肉量稳定无变化与力量锻炼有关。

2、身体状况指标变化情况：

——身体类型：维持“标准型”。

——身体年龄：从60岁提升为59岁，与脂肪量下降有关。

——身体体质指标BMI：在正常范围之内。

3、检测项目明细变化情况：

——项目明细分布变化情况：维持117分布。

——综合评分：97分。

——特别注意指标-骨量：维持1.9kg，目标2.1kg。

12月15日营养情况：

早餐：燕麦片、鸡蛋、牛奶等混合食物、全麦面包、红薯、火龙果等。

午餐：荞麦面、牛肉、小白菜、番茄等。

晚餐：藜麦饭、虾仁、彩椒等。

加餐：鸡腿、芋头。

12月15日锻炼情况：

早间：空腹快走1小时，享受锻炼过程中的乐趣，愉悦心情。

空腹高抬腿直臂下压900次。

全天共走13966步。

晚间无运动。

检测数据正常波动中。继续坚持“锻炼与营养”模式，巩固成效。