【未央教育】共同抗疫——用“心”守候讲武殿小学心理调适（三）

讲武殿小学

亲爱的师生 由于疫情的形式严峻复杂，我们再次开启了居家线上的学习和工作模式。相信大家或许是平静的，或许是紧张的，也有可能是焦虑的，但不管你是哪种心情，都是正常的，都需要我们调整好心态，以积极、稳定的状态面对居家学习带来的挑战。那么如何去做呢？不妨来试一试下面的一些方法吧。 学生篇 　　居家给我们的学习和生活带来了很多的不确定性，这些不确定性会让我们感到不适应，面对这些困扰，我们必须要正视情绪，接纳理解，积极应对。1.主动觉察情绪的变化，理解接纳负面情绪 居家学习缺少同学的陪伴，不能外出活动，难免会产生愤怒、烦躁、焦虑等情绪，这是人面对应激事件时的正常心理反应，也是机体保护自我的体现，越是否认压抑这些情绪，就越容易被负面情绪支配。面对这些情绪，我们应该花几分钟静下心来觉察情绪带给身体的变化，理解情绪给自己带来的影响，接纳情绪的存在。2.制定情绪提升清单，合理调节心理状态 根据自己的情绪调节经验，制定属于自己的情绪提升清单，在出现不良情绪时及时找到对自己来说有用的情绪调节方法。如果是由不合理的想法引起的不良情绪，可以尝试与不合理的想法进行辩驳，改变认知评价，调整情绪。当在觉察情绪出现强烈的身体不适感时，可以采取“渐进式肌肉放松”“腹式呼吸”等方法来维护情绪的稳定，也可以通过运动、音乐、跳舞等方式转移注意力，增强积极的情绪体验。3.寻找积极资源，营造轻松氛围 积极的心理支持是个体心理能量的重要来源，在课余生活中可以主动与父母诉说内心感受，与父母开展一些亲子活动，营造一个轻松的家庭氛围。同时，也可以利用网络平台与老师探讨学习问题，增强学习自信心，还可与同学进行倾诉、吐槽，彼此相互鼓励支持，做到隔离不隔心。 线上学习有规划，学习习惯不落下 课堂教学方式由线下转为线上，使得我们的学习方式发生改变，在听网课的过程中容易出现走神、犯困、不自觉、学习进度跟不上、烦躁坐不住的情况，从而影响了我们的听课效率。因此，养成良好的居家学习习惯尤为重要。1.作息有规律，时间有规划 每天严格按照学校的学习时间要求，按时进入班级会议室进行学习，做到不缺一堂课，充分利用好自主学习时间完成各学科布置的课后作业，不懂时及时向老师询问。在课余时间里，规划好休息时间、运动时间，做到学习、休息两不误。2.课前充分准备，课中认真聆听，课后强化练习 根据老师的课前安排，提前准备好课堂所需的教学用品，提前预习各学科内容，学会整理知识点，有目的地听课。对于在预习中就能掌握的知识点，我们可以将自己对该知识点的理解与老师的讲解思路进行比较，对知识点加以巩固。 教师篇 问题一：长时间的在线工作，给老师们造成了一定的情绪压力和身体不适。面对这种状况，教师该如何做好自己的心理调适呢？建议：关爱自己，成为自己的心理调节师。1.劳逸结合，规律安排作息。 要提前调整好睡眠节律，让生活尽快正常化。在工作之余适当安排一些运动。研究证明，运动不仅可以促进血液循环，还可以改善心情。2.合理规划，制作待办事项表。 把需要做的事项写在一张纸上，完成一件就划掉一件，这样既可以掌握具体的推进情况，又可以随着划掉的事情越来越多，让心情得到积极的改善。3.平心静气，整理房间。 周围杂乱无章的环境会增加我们的压力。因此，如果你觉得很有压力时，可以着手整理所在的房间，整洁的环境会令你赏心悦目，更加心平气和。4.学会自我激励。 不论做什么事情，一旦有进展或进步，可以进行自我激励，如：很好地坚持了运动，睡前远离了电子产品，认真地研究新课标，用心地备课……从一点点小小的激励中，找到工作的节奏和动力。5.学会遇事先处理情绪。 想办法让自己学会放松，遇事时，先调整情绪，让自己回到平静的状态，再处理具体问题。 问题二：线上教学，与学生隔空交流，怎样保持和谐的师生关系？建议：用心陪伴，成为学生的心灵守护者。 作为和学生联系频繁、接触密切的教师，要用自身积极的心态、科学的指导来陪伴学生。对有需要的学生，给予恰当的安抚、指导，或向学校心理专业人员反映以获得专业支持。学习有关心理防护的知识，了解可以提供心理防护的机构信息，以便更好地为学生提供力所能及的帮助。1.学会共情。 尝试站在学生的角度来看问题，体会学生的感受，思维，从学生的表达中捕捉关键信息和主要问题。2.学会倾听。 在沟通时我们要注意让自己少说，学生多说，多听听学生的心里话。不仅能满足学生自我表达以及与他人沟通的需要，也让学生感到被尊重和认可，拉近师生关系。3.注重沟通技巧的运用。在语言上，我们要多使用接纳性和鼓励性的语言，少用批评、责备或者学生难以接受的语言。 问题三:居家办公，常常被随时接到的学校或家长各种微信、电话、信息打乱节奏，尤其是夜间被惊醒就难以再入睡，得不到很好的休息怎么办？建议：划分边界，保持人际沟通交流的合理状态。 自从教学方式发生变化，家校沟通方式变得没有边界。从前教学和家校沟通都在固定的时间有序进行，但现在所有活动在线上进行后，教师的教学时间和休息时间的边界就被模糊化。教师容易被无休止的群消息轰炸造成不断被打扰，没有休息以及自我心理调整的时间，最终导致身心俱疲。面对这样的状态，教师可以尝试： 1.了解边界感的重要性。边界感是人和人之间的心理边界，限制我们不要随意侵入他人的领地，同时保护我们自己不被打扰。网课期间，教师需要有意识地建立工作与休息的边界。家校沟通是必要的，工作时我们以负责任的教师身份认真对待，但也要允许自己在休息时尽情放空自己。比如说可以提前在班群或者家长群告知学生家长，如果是非紧急事件，可以在某个特定的时间段在微信群集中解决。 2.提高家校沟通的效率。不占用自己更多教学工作时间以及休息时间。居家网课期间，教师、家长都很难，大家都被各种焦虑裹挟着。家长和老师可能都积压着不良情绪，一点就着，又或者由于忙碌，在反馈现象或问题时表达不清楚，这就造成教师、家长都需要花大量时间做无效沟通。 3.学习一些人际沟通技巧。线上沟通时多用亲切温和的表情包代替冰冷的文字；尽量电话沟通更加高效快捷，沟通时避免情绪化表达，尤其是在提醒家长孩子学习不认真，或者作业没完成的时候，多肯定家长的家庭教育工作。 问题四: 教师居家办公，有时竟然顾不上自己孩子的学习辅导，怎样协调做好自家孩子的生活与学习？建议：把握工作与家庭的平衡点，争取多方支持，高质量陪伴孩子。 1.平衡工作和家庭。教师的一天，除了要居家做好教学工作：花心思备课、调适网络做好线上授课，一遍一遍催促学生上传作业、联系家长反馈孩子的学习情况、长时间面对电脑和手机批改作业、其中班主任还要关注班级网络授课的实施与效果、进行班级健康数据大统计、完成学校布置的任务..... 另一方面，有家庭的教师还需要兼顾家里年幼的孩子。由于在线工作时间太长，有的教师出现了头晕眼花、腰酸背疼、过度疲劳、焦虑不安、失眠等症状。这样疲劳状态下更没有时间精力去陪伴关心自家孩子，孩子得不到足够关注陪伴又开始“找茬”，让教师疲惫升级。面对这样的状态，教师可以尝试。2.寻求身边理解与支持缓解压力。 如与家庭成员沟通，表达自己的困难与需求。寻求人力支持来照看孩子，寻求情绪情感支持，通过倾诉让自己的辛劳被看见被肯定，获得家庭成员的包容与理解。3.营造和睦温暖的家庭氛围。 注意维护好夫妻关系，切忌相互指责，而是相互配搭，当自身没能量时先将重担分给队友。4.高质量的亲子陪伴。 每晚睡前与孩子独处谈心，在有限的时间对孩子进行高质量的陪伴，做好“收尾”工作。如向孩子澄清白天的忽视是客观限制，不是家长不爱孩子的表现。另外，还需要循循善诱与孩子制定好规则，白天大家工作学习互不干扰。 问题五：学生居家学习和疫情防控，需要家庭的大力支持，如何与家长进行有效的沟通？建议：家校共育，成为学生的安全保驾者。 面对严峻复杂的疫情防控形势，需要家校协同合作。教师要主动通过家访（电话、微信等）等方式，关心学生在家的学习生活状况和心理波动情况，主动向家长普及防疫期间家庭教育注意事项，增进家校沟通，协同促进学生身心健康。1.做好准备。 我们需要提前充分了解学生的优缺点、学生家庭的基本情况等信息，制定好沟通目标。2.调整心态。 站在“我就是家长、学生就是我的孩子”的角度考虑问题，让家长没有距离感，不产生戒备心理。3.尊重家长。 在沟通中，对学生问题的描述要客观，充分尊重家长，共同研究解决问题的办法。4.积极反馈。 在表情、体态、语言上要支持和鼓励家长表达他们的观点，并及时给予反馈，提出合理的建议，让家长感到我们的真诚，从而愿意进行有效的交流。疫情无情人有情，积极、稳定与爱能帮助我们更好地应对困难，在不确定中找到心里的那份确定感。期待家长朋友们与老师携手同行，营造积极温暖、包容接纳的心理氛围，共克时艰。 家长篇 家长该怎么处理共处中的委屈感？ 1.委屈感是家长在亲子共处中的常见感受。居家相处阶段，家长的行为很可能出力不讨好，甚至可能会承受孩子的直接攻击。相处本不易，很多家长都有类似感受，不必否认、也不必放大该感受，正常化视角对待就可以了。 2.孩子情绪宣泄有助心理健康。具体情境下，孩子在家长面前的情绪表露可能是不合理的，但不合理的背后一定有来自孩子自身更大视角的“合理原因”，如自身的学业受困、情绪不良、人际冲突等的情绪迁移。孩子跟家长的关系越亲密，越有可能表露自己内心的真实情绪状态。家是一个容器，能够承受孩子的负面情绪越多，孩子越不压抑，心理健康状况可能更好。 3.委屈的背后可能是成长契机。若孩子表现出言语或行为失当，家长可以借此与孩子展开讨论，比如了解孩子的生活状态、教习正确的表达情绪 隔空不隔爱成长不停歇静待疫去人安相聚美丽校园 西安市未央区讲武殿小学 2022年12月15日