“疫”路同行•从心出发

王燕飞

反反复复的疫情，打乱了原本正常的学习与生活，网课学习又重新进入到我们的日常生活中，面对这变故，有些同学出现了一些网课综合症：焦虑、迷茫、拖拉、自律性差……那我们应该如何克服呢？这里为大家提供一份网课心理疏导方案，同学们赶紧收藏起来呢！ 调整学习状态 1.让学习有更多的“仪式感”生活需要“仪式感”，学习更需要“仪式感”。早睡早起，规范作息时间，将书桌整理干净，换掉睡衣，穿上校服，进行早读，让学习事半功倍。2.提高课堂参与度与老师，同学进行线上互动，积极参与到课堂中去。勤做笔记，让自己的大脑跟着课堂的思路走，这样就不容易走神了。遇到不理解的问题，可以课上主动发问，让网课一样收获满满。3.提升自控力美国斯坦福大学的心理课中提到，我们要提升自己的自控力，有三个关键的问题，就是“我要做”，“我不要”和“我想要”，通过不断的自我对话，澄清内心真实的想法，不妨多问问自己这三个问题，激发出“我要做”的力量。 加强居家活动 疫情期间，病毒传播快、传播能力强，我们需要强壮身体抵御感染风险；宅家上课期间，没有师生面对面的互动，没有丰富的校园生活，同学容易产生生活枯燥沉闷的感觉，进而产生无聊虚空乃至生活无意义等危险的情绪体验。面对这些挑战，同学们需要：1.加强体育锻炼居家但不宅在自己的房间，遵循安全、科学、适度、多样化的原则，持之以恒地进行体育锻炼，如跳绳、室内跑步、仰卧起坐等。2.积极参与家务主动做一些力所能及的家务劳动，比如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，沉浸在劳动当中，既能提高自己的生活自理能力和劳动技能，又能给大脑放松、缓解学习压力，还能帮助家长减轻负担，促进亲子关系。3.适度进行健康娱乐活动居家上课期间，单调重复的生活会使同学旺盛的精力无法宣泄，容易将多余的精力投入到“垃圾娱乐”当中，如手机游戏、刷剧、短视频等，进而消磨意志，越发觉得空虚，不利于心理健康发展。因此，需要发展健康的娱乐，如听音乐、看纪录片、与父母一同下厨、画画、弹奏乐器等。让我们网课学习不放松，宅家生活益精彩！ 及时调整情绪 特殊时期，出现负面情绪是一件正常的事，负面情绪是我们正常的心理防御机制，提醒我们要及时调整自己。接纳并理解负面情绪才是正确的处理方法，压抑不良情绪只会引发更严重的心理问题。以下心理调适方法可以帮助同学进行自我心理调整：1.保证充足的睡眠长期睡眠不足会增加增加一个人患抑郁症的风险，充足的睡眠可以帮助大脑清除垃圾、缓解精神压力、解除疲劳、缓和情绪。2.进行合理饮食合理饮食、适度摄入碳水化合物可引起的血糖变化能够刺激大脑分泌多巴胺，能让人快乐并且产生幸福感，帮助人冷静并放松下来。当感觉到心情糟糕时，可适当吃点甜点，多吃牛奶、肉、海鲜等富含蛋白质的食物。3.进行积极自我暗示美国北伊利诺伊州立大学的研究发现，同样经历焦虑和抑郁情绪时，积极暗示自己的人，比选择用哭泣宣泄情绪的人更快调适情绪。因此，每天早晨起床，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己我今天很快乐，并尝试大声告诉自己：今天也是元气满满的一天呢，我超级爱学习的！4.合理表达情绪当存在负面情绪时，可以通过社交平台、日记本或者与朋友、家长及老师表达的方式抒发出来，倾诉即疗愈，并且在表述的过程中会感知到自己过度焦虑的认知想法，发现其实真实情况并没有想象的那么糟糕。