<p class="ql-block"> 疫情居家线上学习，体育锻炼不可少。请各位同学跟着美篇内容进行体育锻炼，一起动起来吧！</p> 热身环节 <p class="ql-block"> 进行3-5分钟准备活动，低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。</p><p class="ql-block">第一节：头部运动 4*8拍</p><p class="ql-block">第二节：扩胸运动 4*8拍</p><p class="ql-block">第三节：体转运动 4*8拍</p><p class="ql-block">第四节：开合跳 4*8拍</p><p class="ql-block">第五节：体前屈 2*8拍</p><p class="ql-block">第六节：手腕脚踝 4*8拍</p> 核心环节 <p class="ql-block">1、完成150个跳绳.(间歇2分钟)</p><p class="ql-block">2、平板支撑30秒（间歇2分钟）</p><p class="ql-block">3、1分钟跳绳（自己数个数）间歇3分钟</p><p class="ql-block">4、亲子练习（一带一跳）5组，每组10个</p><p class="ql-block">动作要领：两人面对面站好，一人握绳体后放，听到“开始”口令后，两人同时并脚跳，节奏一致距离好，协同配合连贯跳。</p><p class="ql-block">动作重点：跳的要有节奏；</p><p class="ql-block">难点：动作的连贯、协调配合。</p> <p class="ql-block">同学们，你们能配合好家长吗？家长不在家的孩子们也不要为难，自己完成跳绳就好，加油哦！</p>