居家学习，为心导航—屈原一小“停课不停学”之心理健康篇

屈原一小教导处

疫情突至，打乱了我们的生活节奏，部分班级不得不按下校园学习的暂停键，采取相应措施，启动线上学习。面对这样的变化每个人的内心发生着许多变化，或许焦虑、或许紧张、或许措手不及…… 　　亲爱的同学们，让我们一起携手为心灵导航，放平自己的心态，放松自己的心情，积极乐观地开展居家学习和生活吧！ 合理的作息 　　请参考学校给大家发布的课程时间表，合理安排学习和锻炼，作息有规律，让居家生活充实而有意义。（1）给自己制定一份“ 一天生活学习计划” ，并努力执行。（2）进行新事物的学习，如：阅读一本新书、学做一种手工或一项家务等，将会让我们的居家生活充满乐趣。（3）适当的室内运动，如：做一做“课间操”等，锻炼自己的身体，增强免疫力。（4）合理安排休息时间。睡眠时间太长或太少都不利于身心的健康发展。 良好的沟通 　　与家人相处，我们要稳定自己的情绪，心平气和地与家人沟通交流。（1）学会调整自己的情绪，做一些让自己放松的事，如：听歌曲、阅读有趣的故事、绘画等。 （2）多与父母沟通交流，一起做一些有意思的事情，比如一起读书、打球等。我们在充分表达自身感受和需要的同时，积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。（3）做一些力所能及的家务劳动，比如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，不仅能提高自己的生活自理能力和劳动技能，还能在劳动中能获得自信心和成就感，体会家人的辛劳。 自我调节情绪 　　当你有情绪波动时，不妨试着这样做。深呼吸，调整内心，放下压力，快乐面对，恰当运动，劳逸结合；每天做3件自己喜欢的事；试着自我对话，自己赋予自己正能量。下面几种情绪调节的小方法，你也可以试一试哦！呼吸放松法 深吸气，内心默数“1、2、3、4、5”，感受空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肚子鼓起……暂停2到3秒钟，增加紧张感，接着慢慢呼气，内心默数“5、4、3、2、1”，感受胸膈膜慢慢往上，浊气从肺泡挤出去，经鼻腔呼出身体。只要不断地将注意力集中在呼吸上，让呼吸的感觉充实你的意识，反复3次就有明显的放松效果。正念练习法 科学研究证明，正念可以有效地提升我们的注意力及心理健康水平，每天抽出十几分钟就会很有效果哦。 正念练习的核心是关注此时此刻。我们之所以焦虑，是因为脑子里想的都是关于未来的事情。关注此时此刻，能让我们集中注意力于当下的事情，比如：学习时，你要关注当下你要学习什么，你在做哪道题，把你脑海里的担忧全部抛开，只关注当下。 想象放松法 想象放松法想象放松法也是个非常有效的方法，当你感觉疲劳或者思绪纷乱时，可以让我们的身体处于放松的坐姿或者躺姿。 想象你处在一个自己非常喜欢的地方。比如想象自己躺在阳光照射下的沙滩，海浪有节奏地拍打着岸边礁石，迎面吹来阵阵微风；或者想象自己在郁郁葱葱的树林中散步，小溪流水、鸟语花香。一旦唤起宁静、放松、舒适情景的想象和体验，你的负面情绪很快就会得到缓解，身体充满能量。直接表达法 情绪在疏不在堵。因此我们要使用一些言语或者非言语的方式表达我们的情绪感受。当我们能够将情绪表达出来时，我们的“理智脑”就会及时上线，平息我们潜意识当中情绪压抑而翻腾起的浪花。 情绪可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出来；找到你信任的倾听者，可以是好朋友、父母、老师。我们不一定要得到具体的建议，很多时候，说出来的那一刻，你的情绪就已经得到了缓解。 　　亲爱的同学们，居家生活、线上学习遇到困难时，可以及时告诉家人，还可与通过网络、电话与老师交流自己内心感受。要记住哦，你们的家人、老师，都是你们最坚强的后盾！ 居家学习，不要担心，老师相伴，勇敢面对！居家学习，不要迷茫，计划相随，有条不紊！居家学习，不要焦虑，互相理解，乐观积极！ 同学们：最美时节，我们校园再相见！