<p class="ql-block"> 小磊最近有些心神不宁，最近这几天学校的同学和老师陆续感染新冠，小磊每天都在担心下一个感染的会不会是自己，因此心神不宁，做什么事情都打不起精神。</p><p class="ql-block"> 焦虑会影响我们的学习效率和生活状态，过度的焦虑更会破坏心理健康。面对未知的变数和压力，良好的心态很重要，可以试着从以下2个方面入手，平复情绪，获得心灵成长。</p> <p class="ql-block"> 1. 接纳焦虑</p><p class="ql-block"> 心理学家曾做过一个有趣的实验，要求学生不要去想象一只白色的熊，可结果这些学生的脑海里很快浮现出一只白熊的形象，而且这只白熊反复不受控制的出现，在脑海里挥之不去，这种现象被称为“白熊效应”。</p><p class="ql-block"> 面对新冠疫情可能给我们身体、学业、生活带来的冲击，感到焦虑是人正常的情绪反应。如果我们强行压制焦虑，不断提醒自己“不要去想、不要去想”，反而更控制不住自己去想。面对外界的刺激，我们会体验到各种各样的情绪，焦虑只不过是其中一种，每个人多多少少都会有焦虑，顺其自然就好。</p> <p class="ql-block"> 2.聚焦当下</p><p class="ql-block"> 有研究表明，在我们所担心的事情中，有85%的结果其实是积极或中性的，也就是说我们担心的最糟糕的结果最终都没有发生，反复去琢磨自己的负面想法，会陷入焦虑和无助的循环。我们把注意力聚焦到当下的行动，会让自己感觉好起来，积极行动起来是缓解焦虑的良药。</p><p class="ql-block"> （1）不管疫情怎样发展，我们当下的生活和学习还要继续。首先调整状态，规划好自己的日常生活学习。每天制定一个小计划，并认真的执行，在不确定中找到一些确定。保持规律的作息时间，保持学习和生活的节奏，日子还要好好过下去！</p><p class="ql-block"> 其次，可以适当的转移注意力，做一些可以使自己感到愉快的事，比如听听歌、看看课外书、做做运动或者和同学聊一聊。每天记录一件“开心事”，及时看见自己的小幸福。</p><p class="ql-block"> 还要注意不要去过度关注疫情相关信息，如果有最新消息学校都会第一时间告知班主任，班主任会通知我们。去看各种未经证实的谣言，只会徒增焦虑，影响自己的身心健康。</p> <p class="ql-block">（2）以平常心对待新冠的同时，也一定要知道我们感染的风险依然很大，每个人都是自己健康的第一责任人，虽然奥密克戎的传播力更强了，但是我们只要做好以下几点，依然可以减少感染的机率：</p><p class="ql-block">▪️外出时与他人尽量保持1米以上距离，戴口罩，勤洗手。</p><p class="ql-block">▪️不要去人群密集的场所、通风不良的室内或与他人长时间接触。</p><p class="ql-block">▪️做好室内各个房间的通风。</p><p class="ql-block">▪️避免触碰公共场所的物体表面。</p><p class="ql-block">▪️坚持运动，增强体质。</p><p class="ql-block">▪️接种新冠疫苗。</p> <p class="ql-block"> 一旦感染了，也不要恐慌，发烧、身体疼痛及咳嗽等是新冠的常见症状，在家人的指导和照护下吃药和休息，相信很快会痊愈的。经过这次病痛的洗礼，我们会发现身体健康、能吃能睡是需要珍惜的福气，会更加珍爱自己！</p>