【泾灵·心理驿站】用心呵护成长，科学守护健康——灵武市泾灵燕宝小学居家心理疏导指南

泾灵燕宝小学·德育

叮咚，请查收！ 　　“当前我国先后出台‘二十条’和‘新十条’，是根据疫情防控的新形势作出的防控措施的科学优化和调整。”疫情防控已经面临新形势、新任务。面对这些变化，除了了解更多科学的防疫知识、科学地做好自我防护外，还要注重心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入。积极乐观的情绪、健康向上的心态也是一种强大的免疫力。 　　那么面对疫情，我们该如何积极面对，让自己拥有积极健康的心态呢？学校心理健康教育中心为大家整理了一份心理疏导指南，请及时查收！ 一、科学认识疫情 　　2022年12月9日，在“中国医学会呼吸病学年会-2022”视频会议中，中国工程院院士钟南山作了题目为《新冠奥秘克戎（Omixron)疫情动态及应对》的报告。报告中他表示，奥密克戎引发新冠后遗症风险显著降低，无症状感染者基本无新冠后遗症，他还表示，奥密克戎感染不可怕，99％可在7—10天内完全恢复。 但目前疫情形势不断变化，网络社交媒体各类关于疫情的信息犹如漫天飞雪让人应接不暇，如果我们每天花很多的时间去浏览网络上的各类信息，很有可能出现信息过载从而引发心理负担，反而会使人陷入对疫情的恐慌和不安当中。 在生活中要注意辨别信息真伪，不信谣不传谣，可适当关注行业权威人士和官方信息帮助我们更客观地认识当前疫情形势以便做好应对准备。 二、关注生理卫生 　　要让防控措施成为生活习惯。按照疫情防控常态化的要求，要做好个人防护，不能麻痹大意。养成随身携带口罩、科学规范佩戴口罩、勤洗手、常通风、保持安全社交距离的卫生习惯；不扎堆、不聚会，养成健康生活方式。请尽量不组织、不参加聚餐等聚集性活动，日常就餐时倡导使用公勺、公筷；避免在密闭或通风条件不良的场所活动。 此外免疫力是我们健康的保护伞，是身体抵抗细菌、病毒入侵的一种能力，也是保护机体健康的防御线。那如何科学提高身体免疫力呢？ <ul><li>　　合理膳食</li></ul> 均衡的营养对预防疾病、增强抵抗力有着重要作用，适量的蛋白质、维生素E、维生素C、胡萝卜素、维生素B、锌、硒、钙、镁等物质可增加人体免疫细胞的数量。 <ul><li>　　适当运动</li></ul> 适量的锻炼不仅能缓解压力，还能促进人体的循环和内分泌，促进人体脏器机能的提升，使脏器机能维持一个较高水平，从而有效地提高人体自身的免疫力。但在锻炼时一定要注意适度、持续和循序渐进，在过度疲劳、休息不足时不应强迫锻炼，否则免疫力不升反降。 <ul><li>　　加强睡眠</li></ul> 生活作息要规律，每天早睡早起少熬夜，保证充足的睡眠，每天睡眠满足7-8个小时，也会增强机体的免疫系统功能。睡眠是免疫系统加快运作并进行自我修复的最好时机，缺乏充分的休息，会导致免疫系统自我修复能力变差。 三、关照心理健康 　　面对疫情，不知大家是否有过类似的担忧：因自己身边有人确诊为阳性而惴惴不安、感觉环境不安全时刻担忧、很担心自己不小心感染感觉很紧张…… 　　过度的紧张和焦虑不仅会影响日常心情，使得大家难以集中注意力正常学习和办公。疫情之下，我们更应关注自身情绪，积极转换心态，释放内心压力，保持情绪的稳定和积极的信念。 <ul><li>　　进行理性的自我对话</li></ul> 面对自己头脑中出现的消极的思维，如“要是我感染了么办?”、“我刚碰过的东西是不是携带了病毒？”，可以静下心来觉察头脑中的这些思维和想法，并问自己，这些想法是否符合事实？有什么实际证据说明我想法符合事实？其实多数消极思维只是应激反应的结果，会带来过分担忧，通常不符合事实。<ul><li> 进行积极的心理暗示</li></ul> 可以对自己进行积极的心理暗示。例如，可以制定并复述一些简短、积极、理性的应对性语句来自我提醒——“我们一定可以战胜疫情”。<ul><li> 适当转移注意力</li></ul> 出现恐慌情绪时，如果把注意力一直放在自己的情绪上，可能对自己有害无益。这个时候可以转移注意力做一些健康有益的事情，让自己的生活充实，就自然把恐慌情绪排除在外了。 你也可以采取以下方法帮助自己调节情绪 <ul><li>　　学会向外求助</li></ul> “求助是强者的行为”，在疫情期间如果凭借自身的力量无法很好调整心理状态，可联系学校心理老师预约心理辅导。此外还可利用校外的心理资源进行求助。泾灵燕宝小学心理健康教育中心热线：18295274864银川市教育系统24小时心理热线：0951-50307210951-5032817 <ul><li>　　关心爱护他人</li></ul> 疫情当前，除了关心自身，我们更应对身边人，特别是感染人群多一些理解、包容和关爱，适当给予关心问候及力所能及的物品援助。