“疫”路有爱心向阳光——辛兴小学疫情期间居家心理健康指南

燕子

亲爱的同学们，生活总是充满了不确定性，有时给我们的是惊喜，有时给我们的是惊吓。由于新冠病毒的肆虐，我们再次开启了漫长的线上学习之旅，如何在居家学习的过程中学会自我管理，充实快乐地度过每一天呢，让我们一起走进本期心理课堂《自我管理我最行》，去探寻里面的奥秘吧！ 孩子们，愿我们都能管理好自己，脚踏实地过好网课的每一天，惜时如金，睛耕雨读，以梦为马，拔节孕穗，以一个朝气蓬勃的面孔，迎接美好春天的到来。最后让我们一起重温米兰·昆德拉的名言：从现在起，开始谨慎选择我的生活，我不再轻易让自己迷失在各种诱惑里。我心中已经听到来自远方的呼唤，再不需要回过头去关心身后的种种是非与议论。我已无暇顾及过去，我要向前走！ 一、学生篇 1.做好疫情防控相关措施出门戴好口罩；关注官方发布的信息，科学看待疫情防控，不信谣不传谣，不过分恐慌。2.保持规律的生活作息不改变以往生活节律，熬夜、使用电子设备时间过长等不规律的作息习惯不利于个体保持心理健康。3.接纳自己的负面情绪当出现烦躁、焦虑等不良情绪时，不必过分担忧或者否定自己的感受，这是人们面对应激事件的正常心理反应。接纳自己的情绪，学习一些调节情绪的方法进行自我调节。4.适当的运动根据课表安排按时做好上午的眼保健操、课间操，还有下午的大课间体育活动。此外，在其他的时间也可以多做一些自己喜欢的运动。 二、家长篇 1.做好自我情绪调节科学看待疫情和学生居家学习现状，不过分恐慌、担忧，调节好自我状态，不将负面情绪传递给孩子，营造和谐健康的家庭氛围。2.加强亲子沟通孩子居家上网课，与同伴间的人际交往减少，出现孤独、焦虑等情绪很正常。身为家长应多一些耐心倾听孩子的需要，不要拒绝、否定孩子，多发现孩子的优点、鼓励孩子。3.合理监督学习给孩子独立的学习时间和空间，不过分关注、避免引起孩子的焦虑和反感；做好孩子使用电子产品的时间管控；家长应做好榜样示范作用，早睡早起，控制自己上网时间；可以与孩子一起制订居家计划，培养兴趣爱好、学习习惯等。 三、情绪调节方式 1.呼吸放松调节法该调节法中提倡腹式呼吸，它是一种以腹部作为呼吸器言的方法。首先，找一个合适的位置站或坐好，身体自然放松；其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。2.想象放松法选择一个让自己觉得舒服的姿势，如坐在椅子上、躺在床上等，播放舒缓的音乐，闭上眼睛想象最能让自己觉得舒适、放松的场景，如海边、洒满阳光的草地上、湖边等。按顺序感受身体每个部分的放松，从头、颈、胸、胳膊、臀、大腿、到小腿，每个部位先紧张后放松，集中精力体会身体和心理的变化。3.倾诉法可以将自己的烦恼、不开心的事情讲给身边的亲人，也可以通过电话、微信等与朋友诉说。 四、疑似和确诊患者心理调适方式 一是接纳需隔离或治疗的处境，觉察自己和家人的情绪变化，当焦虑、恐惧和自责情绪出现时，提醒自己和家人，这些情绪是正常的，尝试接纳。二是通过官方正规途径接收疫情信息，理智关注，减少因负面信息带来的心理负担，客观认真了解疫情特点，细心留意生活中可能感染或传播的风险，做好隔离消毒、个人防护等。不信谣、不传谣、不造谣，减少心理紧张。三是保持积极乐观的心态，进行自我鼓励和肯定，确诊患者应坚定治疗信心，一定要相信科学，相信医护人员，积极配合治疗，争取早日痊愈。四是疫情防控期间，有一定程度的不良情绪，这些都是正常的。如果自己或身边人被隔离，在保证安全情况下，可以互相鼓励、倾诉，隔离的是疫情，而不是亲情和感情。与人连接的关系越亲密，心理状态也会越趋向积极健康。五是尽量维持正常生活作息，保持生活稳定性，寻找自己喜欢的放松方式转移注意力。疫情总会过去，生活依然美好，让我们一起努力！ 辛兴小学心理咨询服务电话: 13903539987，