<p class="ql-block">人的一生中，睡眠占了近1/3的时间。但是真正懂得睡眠重要性，懂得科学睡眠之道的人，少之又少。睡眠是一种重要的生理现象。人们在紧张的一天工作和学习之后，不论是脑力或是体力，都处于高度疲劳状态中，只有合理和科学的睡眠，才能使全身的细胞处于放松和休息状态，尤其是大脑神经细胞。</p> <p class="ql-block">今天，跟大家分享一个“4-7-8”呼吸法（4-7-8 breathing exercise）据说这个神奇的方法能让你在1分钟内就睡着哦！</p><p class="ql-block"><b>方法就是：用瑜伽的方式放置你的舌头，把舌尖放在你的上颚、上齿的后方，并让舌头一直保持在那个位置闭嘴，用鼻子吸气，在心中从1数到4，停止吸气，屏住呼吸，在心中从1数到7，用嘴长呼一口气（“呼”——），力度要大到可以把嘴唇吹动，你会发出“嘶嘶”的声音，同时心中从1数到8（1、2、3、4、5、6、7、8）每天至少做两次，如果你想多做几次也可以，但最好每次不要超过4个循环，至少第一个月不要这样，一个月之后如果你适应了，可以尝试8个呼吸循环。</b></p> <p class="ql-block">这个方法的由哈佛大学的安德鲁·韦尔（Andrew Weil）医生发明，超级简单，人人都可以做。道家绳疗提示操作时有个要领：在进行该呼吸法的整个过程中，<b style="font-size: 20px;">要把舌头抵住上颚，也就是上排门牙后的牙床组织上。用嘴巴在舌头四周呼气，如果感觉这个动作有点难，试着把嘴唇稍稍抿起来。</b></p>