12月锻炼与营养日记——15

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12月14日锻炼与营养成效：

1、体重与脂肪率变化情况：

——体重下降0.1kg，达48.7kg，目标49kg。

——脂肪率下降0.3%，达29.1%，目标27.1%。（脂肪量下降0.1kg。）

——肌肉率从66.6%，提升为66.9%，目标70.0%。（肌肉量增加0.1kg。）

分析变化原因：

——体重增加与摄入量有关。

——肌肉量增加与力量锻炼有关。

——脂肪量下降与肌肉量增加有关。

2、身体状态指标变化情况：

——身体类型：维持“标准型”。

——身体年龄：维持60岁。

——身体体质指标BMI：在正常范围之内。

——活力指数：6.0，目标6.0，运动量达标。

3、检测项目明细变化情况：

——项目明细分布变化情况：维持117分布。

——综合评分：维持97分。

——特别注意指标-骨量：维持1.9kg，目标2.1kg。

12月14日营养情况：

早餐：燕麦片、鸡蛋、牛奶等混合食物、全麦面包、红薯、番茄等。

午餐：洋芋、牛肉、菠萝、彩椒等。

晚餐：芋头、鸡肉、番茄、花菜、紫菜、虾皮等

12月14日锻炼情况：

早间：空腹快走1小时，享受锻炼过程中的乐趣，愉悦心情。

空高抬腿直臂下压900次。

全天共走13601步。

晚间有氧运动1小时，有小哑铃锻炼。

力量锻炼，增加肌肉量，有效消耗脂肪，稳定骨骼肌，延缓骨质疏松。继续坚持“锻炼与营养”模式，巩固成效。