居家有“心”法从容待相聚——广丰区第十四小学居家防疫心理健康防护指南

沐芷🐾

一场突如其来的新冠疫情，像平静的湖面上掷来的一块儿石头，打乱了我们原有的学习计划以及即将到来的假期生活。疫情的持续和寒假的延长，或多或少给学生们带来了一定的心里恐慌，长时间的蜗居生活和关于疫情的负面信息，不同程度的造成孩子们情绪的波动，身心健康受到影响。 　　疫情当下，如何既关注孩子们的身体健康，又关注孩子们的心理健康。在这个特殊的假期里，如何正确地面对疫情带来的心里压力，如何让孩子们轻松的度过这个漫漫长假，是我们十四小全体老师一直关注的问题。为此，在校领导的精心部署下，结合当下的防疫环境，为缓解疫情反复给小朋友们、家长和老师带来的心理压力，整理的这份居家防疫心理防护指南，我们一起来看看吧! 学生篇 一、孩子感到焦虑或害怕怎么办？ 游戏调节法 　　爸爸妈妈们可以引导孩子通过游戏的方式，转移注意力。此外，陪孩子一起。玩有趣的亲子游戏，例如一起下棋、每人一笔绘制《我们的家》、你画我猜、手指游戏等，这既促进亲子互动，也能有效地舒缓孩子的情绪。 美食治愈法 　　可以和孩子一起动手做一些好吃的美食，并给予孩子一些鼓励与肯定。在自我服务的过程中，不仅可以分散孩子一部分的焦虑情绪，也能够激发孩子的成就感！ 倾听疏导法 　　及时回应孩子担心的疑问，拥抱孩子的情绪，用符合孩子年龄、通俗易懂的话解释给孩子听，给孩子传递积极信念和良好心态，增强孩子安全感。 运动放松法 　　运动可以使我们释放多巴胺，给我们带来快乐。爸爸妈妈可以结合孩子的兴趣和已有运动器材，邀请孩子一起运动，比如跳绳、打球等。 二、孩子看电子产品时间长怎么办？ 以身作则 　　除了工作需要，爸爸妈妈们尽量少用手机玩游戏，多做家务、室内运动等有意义的活动。 合理满足需求 　　和孩子一起讨论、制定电子产品的使用时间，在规则范围内给孩子一定的自主权，我们可以尝试不要总是盯着孩子的一举一动。 转移注意力 　　陪孩子一起聊天、玩益智游戏、做科学小实验、学习家务、玩体育游戏等，通过一起做一些有意义的活动，既可以转移孩子注意力，也能提高孩子的潜在能力。 家长篇 　　居家防疫期间，家长们也要照顾好自己。父母的情绪稳定是给孩子最好的“礼物”。家长朋友们可以通过以下方法进行自我调适： 科学认识疫情 　　从官方渠道平台获取有关疫情信息，不过分关注负面报道，不信谣不传谣，我们要根据信息发布方的公信力、信息支持证据和逻辑来做出正确鉴别与判断，避免被谣言误导，引发不必要的负面情绪。 接纳当下的变化 　　面对目前的疫情，有很多不确定性的存在，多多少少会引发担忧、焦虑等情绪，这是很正常的“应激”反应，而不是意味着我们是脆弱、敏感的。我们要看到自己的情绪，做到理解和接纳自身所产生的情绪，接纳当下的变化。 坚持健康生活 　　陪伴孩子保持稳定的生活作息，坚持居家运动的好习惯。家长们还可以与孩子一起玩游戏、一起读一本书或绘本，讨论故事的情节等。如果孩子在学习上，遇到不懂的问题，我们可以在旁辅导，也可以鼓励孩子通过网络及时和老师沟通。 教师篇 　　面对当前形势，教职工们不得不同时兼顾好工作与家庭。我们难免会出现烦躁、焦虑、担忧等负面情绪。那教职工们应该如何做好心理防护呢？ 选择正向信息 　　经常专注接收负面信息，容易将自己的心情弄糟，处于一种被负能量所自我内耗的状态。如果我们能有选择地接收正面信息，就容易让自己心情愉悦，心中充满正能量。 正视疫情变化 　　任何事物都有一个发展变化的过程，疫情也是如此。因此，应该在做好自身防护的基础上，坚定信心，淡定从容。 学会自我关怀 　　我们不加评判地花一些时间和自己相处，比如读一页书、做5个开合跳、完成待办清单、冥想、做一项动手任务、选择一款你喜欢的四件套等。在某个自我提升的领域全身心投入时间和精力，这能帮助我们缓解焦虑情绪，增加积极情绪体验。 　　亲爱的大朋友、小朋友们，让我们携手一起努力，用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态，积极面对当下居家防疫变化。 　　广丰区第十四小学 德育处2022年12月14日 编辑：方英飞审核：罗丽英签发：韩卫丰