12月锻炼与营养日记——14

小名

锻炼

脂肪

身体

营养

维持

目标

情况

燕麦片

变化

加餐

12月13日锻炼与营养成效：

1、体重与脂肪率变化情况：

——体重增加0.4kg，达48.8kg，目标49kg。

——脂肪率上升0.4%，达29.4%，目标27.1%。（脂肪率增加0.3kg。）

——肌肉率从67.0%，下降为66.6%，目标70.0%。（肌肉量增加0.1kg。）

分析变化原因：

——体重增加与摄入量有关。

——脂肪量增加与夜间加餐有关。

——肌肉量增加与力量锻炼有关。

2、身体状态指标变化情况：

——身体类型：维持“标准型”。

——身体年龄：维持60岁。

——身体体质指标BMI：在正常范围之内。

——身体活力指数：达6.1，目标6.0，运动量达标。

3、检测项目明细变化情况：

——项目明细分布变化情况：维持117分布。

——综合评分：维持97分。

——特别注意指标-骨量：维持1.9kg，目标2.1kg。

12月13日营养情况：

早餐：燕麦片、鸡蛋、牛奶等混合食物、全麦面包、红薯、木瓜等。

午餐：荞麦面、牛肉、金针菇、番茄等。

晚餐：燕麦片、鸡肉、白菜、胡萝卜、紫菜、虾皮等。

加餐：水饺

12月13日锻炼情况：

早间：空腹快走1小时，享受锻炼过程中的乐趣，愉悦心情。

全天共走13194步。

晚间有氧运动1小时，有小哑铃锻炼。

检测数据正常波动中。继续坚持“锻炼与营养”模式，巩固成效。