疫情心理调适指南（教师篇）

心语工作室💞

各位老师： 面对当前疫情，解封后很多不确定因素给我们的工作和生活带来许多影响，不管你现在是哪种心情，平静、紧张、恐慌、焦虑......都是正常的。疫情是一时的，但心理健康是长期的。疫情面前，我们每一位教师自身也是可能受到病毒威胁的普通人。为了科学有效的防范疫情，保障我们的身体健康，做好学校工作之余，请一定要记得自我关爱！情绪状态与我们的免疫力是密切相关的，积极乐观的情绪可以使我们的免疫力大大增强。那么，面对疫情我们怎样才能保持积极乐观的心态来关爱自己呢？不妨来试试下面的一些方法吧～ 🌻 01美好记忆创建之感恩日记说明：每天记下让我们感激的小事，幸福感会增强。操作流程：（1）准备一个感恩日记本，每天记下三件值得感激的事，坚持每天记录，配上照片或绘图更好。（2）三天或一周，可以互相打卡分享。（3）21天后，说说感受和变化。要点：不用大事，记下让我们感激的小事就可以。感恩清单：细小到有人帮忙做饭、擦桌子、扫地、烧水、倒水、做美食、做幻灯片，陪聊天、拥抱、微笑、分享好听的歌曲、分享好看的影视节目，自己好好吃饭、好好睡觉…… 🌻 02躯体放松技术 可以试着用正念或冥想的方法放松自己，比如，闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，也可以在此过程数呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10-20分钟就会有益身心。 🌻03积极的“愿望清单”技术列出平时有什么兴趣爱好一直来不及做的，排个队，按照优先级勾选出马上就可以实现的活动，逐项实现。如果你的项目少，还可以发展一些新项目。 🌻 04日常生活状态的调节1.充分休息，有节制地了解疫情信息，合理安排好工作与休息的时间。2.正常饮食，定时定量，保持日常生活中的习惯与节奏。3.转移注意力，不苛求自己。非常时期，老师们有可能会面临很多变化和挑战，难免会出现烦躁、郁闷、注意力无法集中等情况。这时，不要强迫自己，放松一下心情，试着做一些自己喜欢的事情，转移一下注意力。4.如果觉得不良的情绪已经影响到你的生活，记得多与亲朋好友分享、倾诉。 疫情终将散去。特殊时期，做好自己的心理防护，就是给学生一份特别的爱。让我们保持乐观心态，元气满满，相信明天会更好🌞❤️。 🌾教师简介朱爱红卢龙县第四实验小学心语工作室心理咨询教师，国家二级心理咨询师、卢龙县未成年人心理辅导站辅导老师、卢龙县家庭教育指导中心辅导老师，秦皇岛市胡静名师心理工作室成员，疫情防控心理咨询志愿者。擅长青少年心理健康疏导，家庭亲子关系指导，沙盘游戏辅导。咨询热线：13315391990(微信同号)